Iată câteva dintre cele mai bune opțiuni de antrenament pentru majoritatea sportivilor
Instruirea prin trecere vă poate ajuta să preveniți rănirile excesive, dezechilibrele musculare și arderea psihică temută care provine de la efectuarea aceluiași exercițiu de zi cu zi. Iată câteva mari opțiuni de antrenament pentru antrenamente și idei de antrenament pentru majoritatea sportivilor.
1 - CrossFit
Antrenamentul Crossfit este un tip de antrenament extrem de popular de antrenament de rutină care se desfășoară în întreaga lume. CrossFit construiește forța, puterea și rezistența într-o alternativă distractivă și rapidă de antrenament. Folosirea este în afara sezonului, sau ca parte a rutinei dvs. standard și veți fi un atlet mult mai puternic.
2 - înot
Acest antrenament fără impact reprezintă o alternativă ideală pentru fiecare sportiv care trebuie să-și construiască mobilitatea, rezistența sau mobilitatea umărului. Majoritatea exercițiilor fizice necesită eforturi osoase și articulare, dar în apă, articulațiile vă devin o pauză în timp ce vă mențineți inima, plămânii și mușchii pompați. Nu o înot? Dați apă încercând în schimb.
3 - Schi fond
Schiorii de schi au fost cunoscuți pentru a avea unele dintre cele mai ridicate valori ale VO2Max ale oricărui sportiv de anduranță pentru un motiv bun - exercițiile fizice de schi Nordic sau Skate sunt, probabil, una dintre cele mai exigente și mai dificile forme de exerciții aerobice pe care le puteți efectua. Dacă aveți o iarnă plină de zăpadă, călătoria în aer liber în timp ce călătoriți kilometri prin pădure, câmpuri sau alte trasee locale de schi este un mod minunat de a rămâne în formă și de a trece trenul în afara sezonului.
4 - Yoga
Yoga oferă o rutină perfectă de formare încrucișată pentru sportivii care joacă sport care folosesc modele repetitive de mișcare de peste și peste. Yoga vă permite să vă relaxați și să desfășurați mușchii strânși și uriași, în timp ce vă oferă un antrenament blând pe tot corpul. Yoga îmbunătățește flexibilitatea, echilibrul, respirația și forța generală.
5 - Rularea
Adăugarea alergării în rutina dvs. obișnuită este una dintre cele mai simple modalități de a vă menține sistemul cardiovascular puternic. Dacă puteți alerga, puteți obține un antrenament excelent oriunde. Tot ce ai nevoie sunt pantofii tăi și motivația de a ieși pe ușă. Rularea este un exercițiu bun care poartă greutatea osoasă, condiționează mușchiul picioarelor, inimii și plămânilor și poate scădea stresul și ușurează depresia ușoară.
Mai Mult
6 - Ciclism
Ciclismul oferă un antrenament cardiovascular cu un impact redus, care poate fi la fel de intens sau de subțire, după cum doriți. Ciclismul întărește cvadricepsul, vițeii, glutele și îmbunătățește forța șoldului și a miezului. Folosiți bicicleta pentru a vă deplasa în oraș sau pentru a începe să lucrați și aveți o opțiune de tranzit sănătoasă pentru inimă.
7 - Caiac
Dați-vă picioarele o pauză în timp ce construiți corpul superior și puterea de bază cu caiac. Mișcarea ritmică de a călări un kayak prin lacuri și apă deschisă este un antrenament cardiovascular excelent care poate fi la fel de viguros sau liniștitor pe cât doriți să-l faceți. Luați în considerare o excursie sau o vacanță cu caiac în săptămână, în Baja, Belize sau prin Pasajul Nord-Vest și puteți descoperi o nouă modalitate de a vă exersa și de a vă bucura de o schimbare completă a ritmului de la rutinele obișnuite de antrenament.
8 - Drumeții
Drumeții reprezintă o activitate de formare încrucișată, care adaugă o varietate mică la rutina exercițiilor. Noțiuni de bază în aer liber pentru o zi lungă de exerciții de anduranță ajută la construirea rezistenței, agilității și echilibrului în timp ce navigați pe roci, rădăcini și suprafețe neuniforme. Fiți pregătiți pentru condițiile meteorologice extreme și asigurați-vă că luați câteva măsuri de siguranță pentru drumeții pentru a vă asigura o zi minunată în sălbăticie.
9 - Instruirea forței de bază
Mușchii de bază (mușchii care susțin trunchiul și trunchiul) sunt cei mai critici mușchi pentru toate mișcările atletice. Acești muschi stabilizează coloana vertebrală de la pelvis până la cap și permit sportivilor să transfere puterea pe brațe și picioare. Toate mișcările puternice ale extremităților provin din centrul corpului, astfel că rezistența nucleului este esențială pentru mișcările atletice coordonate și puternice. Toți sportivii trebuie să-și întărească forța de bază. Iată un antrenament rapid care oferă o rutină de bază potrivită pentru majoritatea sporturilor.
10 - Alpinism
Dacă vrei să construiești forță, agilitate și putere, alpinismul este un antrenament dur. Puteți învăța elementele de bază prin participarea la alpinism sportiv la o sală de gimnastică în interior și progresul către alpinism în aer liber, în cazul în care doriți o adrenalină majoră, care va construi o capacitate de neuitat.