Funcționarea cu apă este excelentă atât pentru instruirea, cât și pentru reabilitarea
Atleții de toate felurile pot obține avantajele adâncirii apei . Este o formă excelentă de formare încrucișată și o modalitate excelentă de a trata și de a preveni rănile.
Tragerea apei poate permite unui sportiv rănit să se recupereze fără a-și pierde capacitatea de a se descurca. De asemenea, poate contribui la îmbunătățirea formei de funcționare și la reducerea riscului de a suferi răni prin reducerea stresului de a alerga pe suprafețe dure.
Aparatele de antrenament Aqua pentru funcționarea apei în adâncime
Cea mai populară formă de dispozitive de antrenament pentru aqua printre alergători este AquaJogger. Făcut din spumă EVA, seamănă cu o centură pe care o legi în jurul taliei. Aproape orice vesta sau curea de flotație va funcționa la fel de bine. Scopul este de a vă menține corpul pe linia de plutire, permițându-vă să efectuați o mișcare în mișcare, fără stres asupra corpului.
Înfundat în apă, veți avea rezistență din toate părțile. Aceasta forțează muschii opuși să lucreze în mod egal. Pe măsură ce vă mișcați brațele și picioarele împotriva rezistenței apei, veți obține un antrenament de formare cardiovasculară și de forță. Adăugarea de dispozitive hidraulice suplimentare, cum ar fi șosete, gantere, palete și mănuși vă permite să vă modificați efortul și intensitatea.
Beneficii de funcționare a apei adânci
În plus față de creșterea rezistenței la mișcare, scăderea în apă scade stresul articulațiilor, sporind în același timp domeniul de mișcare.
Deoarece nu există impact, un atlet rănit poate să se antreneze în apă și să rămână în formă în timp ce rănile se vindecă.
Un sportiv neinvins poate folosi apa care rulează ca o metodă de antrenament încrucișat, exercitând mușchii într-un mod diferit de a alerga pe uscat. Acesta este un avantaj dacă nu vă place să înotați în mod real, dar vă place să fiți în piscină și doriți să faceți uz de timpul petrecut la piscină.
Este, de asemenea, o modalitate de a lucra la tehnică. Cu ajutorul apei, puteți crește rezistența și efortul, reducând în același timp kilometrajul și riscul de rănire. Este, de asemenea, o modalitate de a ușura plictiseala exercitarea. Puteți obține un antrenament bun la piscină în loc de a pune în mile pe drum, în special în timpul verii sau iarna atunci când vremea nu este primitoare. Dacă plouă afară, vă place să vă udați în piscină.
Sfaturi privind tehnica de rulare pe adâncime
- Încercați să simulați stilul dvs. de funcționare obișnuit.
- Nu plimbați cu o mână deschisă sau cu o mână îndoită. Țineți un pumn închis ușor și lăsați-vă picioarele să vă deplaseze înainte.
- Încearcă să lași fundul picioarelor să lovească apa din spatele tău.
- Luați pași scurți și rapizi. O cadență rapidă intensifică antrenamentul.
- Așteptați o cadență mai joasă pentru efortul dvs. obișnuit. Amintiți-vă că apa este mai rezistentă decât aerul și ritmul va scădea în consecință.
- Ritmul cardiac te poate surprinde. Chiar dacă vă puteți simți rata de efort, ritmul cardiac va fi cu aproximativ 10% mai mic decât la aceeași intensitate pe uscat.
Este posibil să fie nevoie de o anumită practică pentru a pune în mișcare apa, dar dacă vă concentrați asupra formei dvs., așa cum ați proceda în timp ce vă aflați pe teren, ar trebui să o luați rapid.