Rămâi răcoros cu jogging-ul aqua
Acțiunea de adâncime a apei, cunoscută și sub numele de jogging-ul cu apă, este o pregătire excelentă pentru alergători și o modalitate excelentă de a face față și de a preveni rănile. Dacă vă aflați peste un accident, apa care rulează vă poate permite să vă recuperați fără a pierde capacitatea de a vă distra. Cercetările au arătat că scurgerea apei adânci este relativ apropiată de funcționarea reală în ceea ce privește cererea cardiovasculară, la intensități ușor de moderat.
Vă puteți aștepta să vă mențineți aptitudinea timp de cel puțin șase săptămâni, făcând apă în timpul recuperării rănirii.
Și dacă nu sunteți răniți, jogging-ul cu apă este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă îmbunătățiți forma și stilul de funcționare, fără a crește zgomotele de pe articulații de la rularea pe suprafețe dure. Este, de asemenea, o alternativă eficientă și sigură pentru a funcționa în afara zilelor extrem de calde și umede. Și pentru alergătorii cu copii, puteți să faceți exerciții fizice în timp ce urmăriți-vă copiii care se strecoară în piscină.
Pentru ca apa adâncă să funcționeze eficient, veți avea nevoie de o vesta de plutire sau o centură. Unul popular folosit de alergătorii de adâncime este AquaJogger. Este realizat din spumă EVA și curele în jurul taliei tale, ca o centură. Aproape orice vesta sau curea de flotație va funcționa, atâta timp cât vă menține corpul pe linia de plutire, permițându-vă în același timp să efectuați o mișcare în mișcare. Purtarea unui dispozitiv sau a unei centuri de flotație vă va ajuta să continuați să vă exersați biomecanica obișnuită.
Dacă nu porți unul, va trebui să vă ridicați genunchii foarte înalți și să aveți o treabă rapidă pentru a rămâne pe linia de plutire.
Unele dispozitive de flotare, cum ar fi AquaJogger, vin cu instrucțiuni de funcționare a apei. Dar iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:
Cum se face trecerea apei
- Începeți cu o încălzire , la fel cum ați face orice altă alergare. Ieșiți în apă și înotați (sau beți apă) timp de 2-3 minute pentru a vă încălzi corpul.
- În apa adâncă, unde picioarele dvs. nu pot atinge fundul, simulați funcționarea cu dispozitivul dvs. de flotare purtat conform instrucțiunilor. Încearcă să folosești aceeași formă bună de rulare pe care o vei face când alergi pe teren sau pe banda de alergare. Nu vă sprijiniți prea mult sau nu vă faceți griji. Încercați să vă mențineți corpul drept în apă. Țineți umerii înapoi și capul și ochii vă uitați la orizont.
- Pentru a profita la maxim de antrenament, încercați să simulați stilul de funcționare normal cât mai aproape posibil. Nu zburați cu mâinile. Ar trebui să vă păstrați pumnul închis și să lăsați picioarele să vă miște înainte. Puteți să vă mișcați brațele mai sus sau mai scurt și mai rapid pentru a vă intensifica antrenamentul.
- Pentru a vă răcori, scoateți dispozitivul de flotație și faceți o înotare ușoară timp de 2-3 minute.
Deși circulația cu apă este o alternativă excelentă pentru alergătorii răniți, este posibil să nu reușiți să o faceți confortabil cu anumite vătămări, cum ar fi un flexor de șold tensionat. Dacă joggingul cu apă va provoacă durere, atunci nu ar trebui să o faceți. Discutați cu medicul sau terapeutul fizic pentru a determina o altă activitate de încrucișare pe care să o faceți în timpul recuperării.
Exploatarea cu adâncime necesită o anumită practică, dar dacă țineți cont de ea și veți lucra la formularul dvs., va deveni mai ușor și mai plăcut - mai ales în acele zile fierbinți, când puteți face alergarea în timp ce rămâneți răcoroasă.
Sursă:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: O examinare practică a literaturii cu accent pe biomecanică". Medic și Sportmedicină 2012, 40 (1).