Masajul poate fi o terapie puternică pentru alergători pentru a ajuta la recuperarea și prevenirea vătămărilor și pentru a vă îmbunătăți performanța. În timp ce masajele unui profesionist sunt benefice (și se simt minunat!), Unii alergători nu au fonduri sau timp pentru a lua masaje în mod regulat. Dar puteți beneficia în continuare de avantaje similare folosind unelte de masaj, cum ar fi role de spumă, bastoane și bile de masaj. Consultați această listă cu unele dintre cele mai bune unelte de auto-masaj pentru alergători.
1 - Rolă de spumă GRID TriggerPoint
Cercetările au arătat că rularea regulată a spumei poate ajuta sportivii cu beneficii cum ar fi scăderea durerii musculare și articulare, creșterea circulației și flexibilității, îmbunătățirea gamei de mișcare, echilibrul mai bun și mersul îmbunătățit. Am încercat o mulțime de role de spumă și GRID-ul TriggerPoint este unul dintre cele mai bune de pe piață. Îl folosesc pentru a vă deplasa prin mușchii, nodurile și zgârieturile strânse, în special pe trupa mea IT și hamstrings. Veți obține avantajele unui masaj profesionist fără cheltuieli sau dificultăți de a merge la o întâlnire.
2 - Bile de masaj Mandala
Bilele de masaj Mandala vă pot ajuta să eliminați nodurile musculare și tensiunea prin masajul delicat folosind propriile greutăți corporale. Pur și simplu puneți bilele în zone strâmte și lăsați gravitația să preia. Fabricate din cauciuc solid durabil, bilele oferă un suport mai mare decât bilele de tenis și mai multe unelte de masaj pliabile. Cauciucul dens ajunge mai adânc în fascia pentru eliberarea tensiunii. Bilele sunt ușor de folosit și sunt doar un tad mai mic decât o minge de tenis, făcându-le foarte portabile.
3 - Rolă de masaj pentru picioare și mână de recuperare manuală GoFit
Dacă ați avut vreodată dureri și dureri în picioare (și ce alergător nu a făcut-o?), Ați putea încerca să încercați rola de masaj pentru picioare GoFit. Este solidă și conturată pentru piciorul tău, iar cauciucul cu mâna moale este excelent pentru umflăturile pentru masajul de țesut adânc. Această rolă este deosebit de benefică și poate oferi ajutor celor care se ocupă cu fasciita plantară. Puteți controla cu ușurință intensitatea prin modificarea presiunii pe care o puneți pe masaj.
4 - Self-Massagerul de la Marathon Stick
Maratonul Stick a fost conceput special pentru alergători, pentru a ajuta la creșterea flexibilității, accelerarea timpului de recuperare și reducerea durerii musculare, rigidității și durerii. Similar cu un cilindru de spumă, puteți rula stick-ul pe mușchii dvs. pentru un masaj. Stick-ul este suficient de mic pentru a se încadra într-un rucsac sau valiză mică, astfel încât să puteți lua cu ușurință împreună cu antrenamentele sau cursele. Conducătorii consideră că aceasta este deosebit de eficientă în slăbirea muschilor legați. Există versiuni mai scurte și mai lungi, precum și diferite niveluri de rigiditate, astfel încât să puteți alege una potrivită pentru nevoile dvs.
5 - Pro-Tec Atletism de înaltă densitate
Un alt instrument excelent pentru cei care se ocupa de fasciita plantara, aceasta masina de masaj cu diametrul de 3 "ofera un masaj profund, care permite un efect stimulativ, cresterea circulatiei. utile în tratarea unei spate strânse / dureroase. Mărimea mică a mingii face deosebit de utilă atingerea unor zone mai mici ale spatelui, în cazul în care o rolă de spumă mai mare sau un stick de masaj poate să nu poată ajunge în mod eficient.