O dietă bogată în alimente este o dietă la modă care promite o pierdere rapidă și ușoară în greutate, cum ar fi alimentația pentru alimente pentru copii, alimentația alcalină , dietele paleolitic , dietele fără gluten, curățătorii și reptilele etc. Sunt tentante și reclamele pentru diete nebunești te cu pretenții grandioase de pierdere în greutate.
Imaginați-vă - nu trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește numărarea caloriilor sau exercitarea, trebuie doar să urmați regulile și kilogramele în plus să cadă imediat.
Ei nu funcționează, așa că nu cădeți pentru hype dieta fad.
Fad diets sunt rele pentru că nu abordează problemele care te-au făcut să câștigi în greutate în primul rând. Odată ce ați terminat cu dieta drăguță, veți câștiga probabil greutatea înapoi pe măsură ce restabiliți vechile obiceiuri alimentare. Fad diets sunt, de asemenea, rău, deoarece de obicei, acestea necesită eliminarea alimentelor care nu sunt rele pentru tine, care poate duce la deficiențe nutriționale.
De unde știi că te uiți la o dietă plină de modestie? Semnele tipice includ:
- Revendicări de pierdere rapidă și ușoară în greutate.
- Eliminarea anumitor grupuri de alimente sau "alimente proaste".
- Necesită să cumpărați suplimente alimentare impresionant etichetate ca arzătoare de grăsime, ajutoare pentru pierderea în greutate și boostere pentru metabolism.
- Vă spune că alimentele trebuie combinate corect pentru a avea loc o digestie adecvată.
- Nu este nevoie de exerciții fizice.
- Evidențiază alimente specifice, cum ar fi grapefruit, sirop de arțar și limonadă sau supă specială.
Unii oameni dezvoltă un model numit "yo-yo" sau ciclism în greutate, care pierde în greutate, câștigă în greutate și apoi îl pierde din nou.
Ei repetă acest model de mulți ani. Unii experți consideră că ciclonul în greutate este nesănătos. Nu există nici o dovadă care să susțină această idee, dar, evident, nu este la fel de eficace ca adoptarea unei alimentații echilibrate sănătoase pe care o puteți urmări pentru o viață.
Eliminarea? Combinarea? De ce?
Unele diete necesită eliminarea anumitor grupuri de alimente.
Unii dintre acești autori dietetici susțin că oamenii nu au evoluat suficient ca o specie de a mânca grâu, iar alții spun că alimentele specifice nu se potrivesc anumitor tipuri de sânge. Acestea sunt ipoteze interesante, dar nu există suficiente dovezi fiabile care susțin aceste afirmații. Anumite condiții de sănătate necesită eliminarea anumitor grupuri de alimente din cauza alergiilor sau a tulburărilor metabolice, cum ar fi boala celiacă, dar majoritatea dintre noi ar trebui să aleagă alimentele din fiecare grup de alimente în fiecare zi.
Câteva diete modeste necesită combinarea anumitor tipuri de alimente. Afirmația aici este că corpul tău nu poate digera carbohidrații în același timp când digeră proteine sau cu grăsimi. Dar asta e absurd. Sistemul dvs. digestiv utilizează enzime specifice pentru digestia diferitelor alimente și nu se anulează reciproc - de fapt, toate funcționează destul de bine împreună.
Ce-i cu arderea grasimilor?
Nu cădeți pentru afirmațiile referitoare la suplimentele cu greutate redusă de "grăsimi". Luați-vă ochii de pe femeia plată (care tocmai a pierdut 30 de kilograme în câteva săptămâni!) Și priviți în josul fundului anunțului. Veți vedea o declarație de declinare a responsabilității în litere mici, "pierderea în greutate nu este tipică, rezultatele dvs. pot varia". Aceasta înseamnă că majoritatea oamenilor nu pierd multă greutate.
Care este cel mai bun mod de a "dieta"?
Începeți prin a scoate cuvântul "dietă" din creier.
Vreți să faceți o schimbare a stilului de viață care vă va permite să mențineți o greutate sănătoasă consumând alimente bogate în nutrienți din toate grupele de alimente în cantități potrivite pentru corpul dumneavoastră. Și nu este nevoie să eliminați complet nimic - chiar și un tratament ocazional este în regulă.
Încetiniți-vă și asigurați-vă suficient timp pentru a schimba într-adevăr modul în care mâncați. Nu ați câștigat 30 de lire sterline într-o lună, deci nu vă așteptați să o pierdeți atât de repede. Determinați câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a ajunge și a menține o greutate sănătoasă. Urmăriți tot ceea ce mâncați și beți cu un jurnal de alimente timp de câteva luni până când mâncați alimentele sănătoase devine un mod de viață.
Permiteți loc pentru micul dejun. Cei mai mulți dintre noi au pofte de zahăr care nu sunt bune pentru noi, dar au gust delicios și cu cât lupți mai mult cu o poftă, cu atât mai rău devine până când în cele din urmă vă îngropați fața într-o pungă de chipsuri de cartof grase.
Mâncarea ar trebui să fie plăcută, precum și hrănitoare, deci mergeți mai departe și răsfățați-vă puțin (înainte ca poftele să se transforme în monștri). Piramida alimentară veche a Departamentului Agriculturii din Statele Unite și noul Alege MyPlate .gov vă permit să aveți în fiecare zi aproximativ 100 de calorii discreționare, astfel încât să vă puteți bucura de o ceașcă de sifon, o mână de chips-uri, o jumătate de bomboană sau un mic cookie. Cheia nu este să lăsați paharul de sodă să se transforme într-o băutură răcoritoare de dimensiuni reduse de 64 de uncie în fiecare zi, să lase mâncarea să devină o pungă mare de chips-uri.
Sfaturi pentru dieta sanatoasa
- Acordați o atenție deosebită consumului de fructe și legume, ele reprezintă cheia sănătății.
- Alegeți boabe întregi în loc de pâine albă și cereale procesate.
- Bucurați-vă de carne slabă, de păsări de curte și pești, dar urmăriți-vă porțiunile de mărime .
- Luați suficient calciu cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, suplimente sau alimente bogate în calciu.
- Gatiti cu canola sanatoasa si uleiuri de masline.
- Nu săriți micul dejun , oamenii care mănâncă micul dejun tind să rămână la o greutate sănătoasă.
- Începeți-vă cina cu o supă sau mâncați o salată ca cina.
- Păstrați un jurnal de produse alimentare câteva luni până când alegeți alimentele nutritive devine un obicei.
- Nu uitați de exerciții - activitatea fizică arde calorii și construiește mușchi.
surse:
Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, Kim S, Stafford RS, Balise RR, Kraemer HC, King AC. Compararea dietelor Atkins, Zone, Ornish si LEARN pentru schimbarea in greutate si a factorilor de risc aferenti dintre femeile aflate in premenopauza supraponderali: A To Z Pierdere in Greutate Studiu: un studiu randomizat. JAMA. 2007 Mar 7; 297 (9): 969-77. Accesat la 9 martie 2016. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=205916.
Universitatea din Wisconsin-Madison University Health Services. "Fad Diet". Accesat la 9 martie 2016. http://www.uhs.wisc.edu/health-topics/healthy-lifestyle/fad-diets.shtml.