Pun pariu că știm la ce te simți acum. Ați urmat cu fidelitate dieta sănătoasă timp de câteva săptămâni (sau luni), și v-ați simțit bine despre dvs. și despre progresul pe care îl efectuați. Greutatea ta se apropia de obiectivul tău și totul era bun până când ți-ai înșelat dieta.
Poate că te-a furat pe tine. Acea mică bucată de ciocolată sa transformat în două sau trei bucăți mai mari în fiecare zi.
Poate că a fost mai brusc, ca și cum a ieșit în timpul unei mari zile de naștere sau sărbătoare de vacanță. În orice caz, acum vă simțiți vinovat (și poate și umflat și grogos) și nu știți ce să faceți.
În primul rând, vă rog să nu vă simțiți rău. Aproape toți dintre noi cad din când în când. Este un comportament normal. Acceptați-o, iertați-vă și permiteți-ne să vă ajutăm să reveniți la dieta sănătoasă.
Nu treceți de mese
Este tentant să renunți la mese pentru că vrei să reduci caloriile. Problema cu sărind peste mese este că, fără a mânca acum, veți fi mai flămânzi mai târziu, ceea ce crește șansele de a mânca la următoarea masă.
Urmăriți ceva și reinițializați obiectivele
Oamenii care urmăresc caloriile într-un jurnal de produse alimentare tind să aibă mai mult succes cu pierderea în greutate . Poate că trebuie să țineți evidența sodiului , a grăsimilor sau a carbohidraților.
Fa un plan
Planificați-vă mesele pe baza calorii zilnice, carbohidrați, grăsimi sau sodiu.
Alegeți mâncăruri pentru micul dejun care sunt bune pentru dvs., cum ar fi un cereale bogate în fibre sau fulgi de ovăz, fructe de padure sau fructe și lapte. Fă-o (sau comanda) o salată verde cu o mulțime de legume pentru prânz, dar du-te ușor pe dressing. Cina dvs. poate include o sursă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele sau pieptul de pui cu o mulțime de legume verzi și colorate (broccoli, morcovi, squash sau fasole verde, de exemplu).
Dă corpului tău o pauză de la alimentele foarte prelucrate și nedorite
Alimentele rapide și alimentele convenționale prelucrate sunt, de obicei, bogate în calorii din grăsimi și carbohidrați, și au un conținut redus de fibre, vitamine și minerale. Alegeți fructele și legumele proaspete (sau congelate) și alegeți carnea de pasăre proaspătă, slabă, pește și carne în loc de mezeluri prelucrate, câini calzi și carne de prânz.
Dați băuturile de zahăr
Băuturile dulci vă dau calorii, dar nu aveți nici un alt beneficiu nutrițional. Verificați consumul de alcool. Alcoolul adaugă calorii, plus mixerele dulci pot adăuga și mai mult. Beți apă simplă sau spumante, care poate umple corpul dumneavoastră nevoia de lichide fără a adăuga calorii. Adăugați o felie de lămâie, tei sau castraveți pentru un gust de aromă . Laptele cu conținut scăzut de grăsime și 100% sucuri de fructe sau legume sunt și băuturi sănătoase. Nu uitați să urmăriți caloriile sau sodiul.
Activează-te din nou
Ai renunțat la antrenamentele tale? Puteți să vă dați puțină dietă prin lovirea din nou a sală de gimnastică (sau a străzii, dacă sunteți un alergător sau un alergător). Exercitarea ajută la scăderea în greutate prin arderea de calorii în plus, și vă poate îmbunătăți starea de spirit, ceea ce vă poate ajuta să vă ocupați de pofta.
Aveți o cameră în care să vă faceți griji
Lasă-ți puțină cameră pentru a trăi din când în când. Dietele sunt prin natura lor restrictive; doar gândul de a spune nu la inghetata sau cookie-uri poate face sa te simti grouchy.
Alocați 100 până la 150 de calorii pe zi pentru tratamente sau gustări. Va trebui să urmăriți dimensiunile porțiunilor, deoarece o bară tipică de bomboane are 250-400 de calorii și o pungă de jetoane poate avea până la 200 de calorii.
Sursă:
Departamentele Statelor Unite ale Agriculturii, Sănătății și Serviciilor Umane. " Orientările dietetice pentru americani , 2015-2020".