1 - O dietă echilibrată sănătoasă
Consumul unei alimentații sănătoase echilibrate nu este atât de complicat. Doar alegeți o varietate de alimente din toate grupurile principale de produse alimentare, inclusiv fructe și legume, carne sau surse de proteine, lactate sau calciu, cereale și cereale, uleiuri și grăsimi sănătoase. De asemenea, vă ajută dacă doriți, de asemenea, să consumați cantitatea potrivită de calorii pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a reduce consumul de alimente nesănătoase.
Uneori, întrebarea nu se referă la ceea ce reprezintă o dietă sănătoasă; este vorba de ce ar trebui o persoana sa manance o dieta sanatoasa. Deci, în cazul în care vă întrebați, aici sunt primele zece motive pentru care ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă.
2 - face ca pierderea in greutate sa fie mai usoara
Sigur, puteți să scăpați în greutate consumând alimente nesănătoase cu calorii scăzute sau urmând ultima dietă ridicol de restrictivă , dar nu este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a fi sănătoși.
Consumul unei alimentații sănătoase, care include o mulțime de fructe și legume proaspete cu conținut scăzut de calorii nutritive , fibre întregi și leguminoase, vă va ajuta să pierdeți excesul de adipoză și să vă furnizați toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.
3 - De asemenea, câștigă mai ușor greutatea
Deși există mult mai mult interes pentru scăderea în greutate, există un număr de oameni care trebuie să câștige în greutate din cauza bolii sau din alte motive. Alegerea alimentelor sănătoase cu densitate energetică , cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, semințele și fructele uscate vă poate ajuta să câștigați greutate fără a recurge la alimente nesănătoase care nu sunt nutritive.
4 - Reduce riscul de diabet zaharat de tip 2
Având un istoric de obiceiuri alimentare proaste și fiind obezi sunt doi factori de risc major pentru diabetul de tip 2. Creșterea consumului de alimente sănătoase și scăderea în greutate dacă sunteți supraponderală sau obeză poate ajuta la reducerea riscului.
5 - Este bine pentru inima ta
O dietă bogată în pește, fructe cu coajă lemnoasă, fructe, legume și alte alimente sănătoase (ca o dietă mediteraneană ) vă oferă acizi grași omega-3 și grăsimi mononesaturate, care sunt bune pentru inima dumneavoastră. De asemenea, este mai ușor să evitați cele mai multe trans-grăsimi care sunt asociate cu boli cardiovasculare.
6 - Și vă reduce riscul de apariție a unor tipuri de cancer
Consumul unei alimentații proaste, consumul prea mare de alcool, câștigarea unei greutăți prea mari, consumul ridicat de carne roșie și prelucrată sunt asociate cu un risc mai mare de apariție a unor forme de cancer. Cu toate că este dificil să spunem că anumite alimente împiedică cancerul, consumul unei alimentații sănătoase în general poate scădea riscul de cancer.
7 - Setează un exemplu bun pentru copiii tăi
Dacă sunteți părinte sau bunici care se luptă cu un mâncător pretențios, s-ar putea să găsiți situația mai ușor de manevrat dacă setați un exemplu bun pentru copilul dumneavoastră. Cum te poți aștepta ca copiii tăi să mănânce broccoli în timp ce stai acolo și mănânc chipsuri de cartofi? De asemenea, a face copiii și mancatorii pretențioși în bucătărie este o modalitate foarte bună de a le face motivați să încerce alimente noi .
8 - Nu este nevoie să pierdeți bani pe suplimente
Mananca o dieta sanatoasa, echilibrata va va oferi toate vitaminele si mineralele esentiale de care aveti nevoie in fiecare zi. Știu că nu este nimic în neregulă cu administrarea unei vitamine multiple pentru a asigura un aport adecvat, dar cercetările arată că există mai multe beneficii pentru sănătate asociate cu consumul unei varietăți de alimente sănătoase, iar în unele cazuri, administrarea suplimentelor poate fi riscantă .
Vă rugăm să rețineți, totuși, dacă furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă ia suplimentele pentru un anumit motiv, nu trebuie să vă opriți să le luați fără a vorbi cu el sau ea prima.
9 - Vă ajută să vă simțiți mai energic
Consumul unei alimentații sănătoase vă oferă carbohidrații de care aveți nevoie pentru energie, alături de suficiente vitamine complexe B pentru a ajuta procesul de-a lungul. Nu uitați să începeți cu un mic dejun sănătos, deoarece vă ajută să vă mențineți în alertă toată dimineața și să stabiliți scena pentru o zi de mâncare sănătoasă.
10 - E bine pentru piele și păr
Consumul unei alimentații sănătoase vă ajută să vă arătați cel mai bine oferindu- vă substanțele nutritive pe care pielea trebuie să le supună suplă și netedă și poate să-i stopeze pe acele riduri. Iar părul are nevoie de o alimentație bună , inclusiv o cantitate mare de proteine, să fie moale, strălucitoare și sănătos.
11 - Ajută la menținerea sistemului dvs. digestiv sănătoasă
Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, majoritatea americanilor consumă mult mai puțin fibră dietetică decât ar trebui. are nevoie. Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sanatos și pentru a ajuta la menținerea colesterolului normal și a nivelului zahărului din sânge. Mănâncă bine și include multe surse de fibre, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele.
surse:
Academia de Nutriție și Dietetică. Implicațiile în sănătate ale fibrelor dietetice.
Biroul de Prevenire a Bolilor din Statele Unite și Promovarea Sănătății. "Orientările dietetice pentru America 2015-2020."
Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichi. "Sunt la risc pentru diabetul de tip 2? Efectuând pași pentru a scădea riscul de a avea diabet zaharat".