1 - Alimentația sănătoasă
În calitate de student, trebuie să mănânci dreptul de a vă alimenta corpul pentru un timp foarte ocupat în viața dvs. - de la orele de clasă la timpul de studiu și timpul de lucru (și chiar un timp de joc).
S-ar putea să simți că nu ai timp să mănânci bine. Sau poate nu știți sigur ce înseamnă să mănânci bine . Deci, haideți să începem cu asta:
Consumul unei alimentații sănătoase înseamnă că obțineți echilibrul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați, sub formă de alimente care sunt bune pentru dumneavoastră. Asta înseamnă că aveți nevoie de două sau mai multe cești de legume în fiecare zi, de o ceașcă de fructe, de câteva porții de cereale integrale și de două sau trei porții bune de proteine.
Cele mai frecvente greșeli nu sunt consumul suficient de fructe și legume sau alimente bogate în fibre și consumul prea mare de alimente prăjite, alimente nesănătoase și gustări zaharoase și sucuri.
Flip prin această prezentare de diapozitive pentru sfaturi despre cum să mâncați mai sănătos ca un student de colegiu.
2 - Adăugați o singură bucată de fructe sau serviți de legume colorate la fiecare masă
Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente fructe și legume. Asta e trist deoarece nu numai că sunt bune pentru sănătatea ta, fructele și legumele sunt delicioase. Deci primul meu sfat este să adăugați fructe sau vegetale la fiecare masă pe care o puteți. Este ușor - trebuie doar să fii atenți la ceea ce faci.
De fapt, puteți face acest lucru aproape oriunde mâncați. La micul dejun, puteți adăuga fructe, stafide sau fructe proaspete felii într-un castron de cereale sau ovaz. Sau beți un pahar de portocale sau suc de grepfrut.
La masa de prânz, alegeți fasole verde pentru a merge cu sandwich-ul dvs. sau apuca niște morcovi cruzi crud. Finalizați masa cu un măr sau o banană în loc de înghețată.
Cina funcționează la fel. Și chiar dacă ieșiți la pizza cu prietenii, puteți să vă jucați. Comandați o salată laterală pentru a merge cu pizza dvs. sau cel puțin pentru legume ca toppinguri în loc de carne grasă.
Scopul pentru 2 la 3 cești de legume și o servire sau două fructe în fiecare zi.
3 - Lucrați în unele surse de calciu în plus
Calciul este esențial pentru toate tipurile de lucruri - coagularea sângelui, funcția musculară și nervoasă, dinții sănătoși și oasele puternice. De fapt, construiți o masă osoasă până când ajungeți la vârsta de aproximativ 30 de ani - atunci devine mai dificil să adăugați calciu la os. Deci, profitați de acest timp și obțineți o cantitate mare de calciu în fiecare zi.
Laptele și produsele lactate sunt surse cunoscute de calciu . Gândiți-vă la iaurtul grecesc cu fructe de padure proaspete, nuci și miere sau beți un pahar cu lapte. Brânza este o sursă excelentă de calciu prea - dar urmăriți caloriile. O porție de brânză este doar aproximativ o uncie sau două. E vorba de mărimea a două zaruri.
Dacă laptele nu este obiectul dvs., există încă o mulțime de surse de calciu disponibile. Legumele verde cu frunze verzi, nuci și semințe și alternative de lapte de vacă cum ar fi laptele de soia, laptele de orez sau laptele de migdale vă vor oferi o cantitate mare de calciu.
Aveți nevoie de aproximativ trei porții de alimente bogate în calciu în fiecare zi. Dacă simțiți că nu sunteți destul, puteți lua un supliment alimentar. S-ar putea să doriți să luați și un supliment de vitamina D , mai ales în timpul lunilor de iarnă.
4 - Bea mai multă apă
Corpul tau are nevoie de apa si nu te vei simti asa de bine daca te deshidratezi. În plus, apa are zero calorii, deci este o băutură bună dacă trebuie să vă urmăriți greutatea. Știu că apa poate deveni puțin plictisitoare, deci adăugați aromă cu fructe sau castraveți feliate.
Are importanță de unde vine apa ta? Probabil că nu apa de la robinet ar trebui să fie perfectă, dar, în funcție de modul în care este tratată, s-ar putea să nu vă place aroma. Puteți cumpăra apă îmbuteliată sau utilizați un filtru de apă.
Apa strălucitoare este prea bine - dar aveți grijă atunci când alegeți soiuri aromate. Unele conțin doar puțin adăugarea de aromă de fructe, dar unele arome spumante sunt în mod obișnuit băuturi răcoritoare cu zahăr, așa că citiți cu atenție etichetele .
5 - Utilizați telefonul inteligent
Există câteva aplicații de nutriție extrem de minunate pe care le puteți descărca pe telefonul smartphone. Unele aplicații numără calorii și unele sfaturi, sfaturi și rețete. Utilizarea unei aplicații vă poate menține motivat și este mai ușor de folosit decât un jurnal de hârtie și hârtie de hârtie.
Cel puțin, cred că așa - nu există multe cercetări cu privire la modul în care aplicațiile eficiente și utilizarea rețelelor sociale sunt într-adevăr, dar cred că arată promițătoare.
Fooducate este o aplicație minunată pe care o puteți cumpăra cu dvs. Scanați codul de bare de pe orice pachet și aplicația vă va spune dacă este o alegere bună sau nu.
Pentru mai multe informații despre aplicații, vizitați pagina Academiei de Nutriție și Dietetică.
6 - Încercați lucruri noi în Sala de mese
Sălile de mese din sala de mese sunt atât o binecuvântare, cât și un blestem, deoarece există atât de multă mâncare de ales. Puteți încerca ceva nou aproape în fiecare zi, sau puteți lua traseul confortabil și alegeți lucrurile pe care le iubești în fiecare zi.
Acest sfat este probabil cel mai util pentru cei dintre voi care sunt mancatorii pretentiosi. Fii aventuros în sala de mese. Încercați toate aceste alimente noi, chiar dacă sunteți sigur că îi veți urî. De-a lungul timpului, vei învăța să-ți placi alimente pe care erai sigur că le-ai urât înainte. Și asta este bine pentru că este mai ușor să mănânci o dietă echilibrată sănătoasă dacă mâncați o varietate de alimente.
Deci, iată ce faceți. Începeți cu selecțiile obișnuite ale meniurilor și adăugați un pic de ceva ce nu ați mai mâncat înainte - suficient pentru o mușcătură sau două. Ca ardei roșii sau măsline sau ceva asemănător. Apoi mâncați acea mușcătură sau două.
Fă-o din nou a doua zi și din nou după aceea. De fapt, ar putea fi necesar să încercați o mâncare nouă de cel puțin zece ori înainte de a începe să vă placă.
7 - Snacks-uri de cameră în condiții de siguranță și sănătoase
Este frumos să ai ceva de gustat atunci când te întorci în dormitorul tău sau în micul tău apartament și poate fi o modalitate bună de a obține mai multă hrană. Aceasta este atâta timp cât alegeți gustări care sunt bune pentru dvs. Desigur, poate fi necesar să vă gândiți la spațiul dvs. În cazul în care dormitorul dvs. frigider este plin (sau dacă nu aveți unul), atunci va trebui să stocați pe gustări la îndemână care se păstrează la temperatura camerei.
Este posibil să fiți tentați să cumpărați bomboane, cupe de fidea ramen, saci de chips-uri și lucruri care pot sta pe raftul dvs. pentru o lungă perioadă de timp. Problema este că multe dintre aceste gustări nu sunt bune pentru dumneavoastră - sunt bogate în grăsimi în exces, au adăugat zaharuri și calorii. Și nu toate cele nutritive.
Încercați aceste gustări:
Nucile și semințele se vor menține la temperatura camerei câteva zile după deschiderea recipientului.
Orezul se păstrează bine și are un conținut scăzut de calorii. Încercați câteva prăjituri de orez aromate sau adăugați puțin unt de nucă, care păstrează, de asemenea, bine la temperatura camerei.
Fructe uscate cum ar fi stafide, craisins, caise uscate și alte fructe deshidratate pot fi păstrate la temperatura camerei. Ei pierd o valoare nutritivă în comparație cu omologii lor proaspeți - dar nu vor merge rău și nu vor atrage muștele de fructe.
Popcorn este o gustare cu cereale integrale. Explozia aerului este cea mai bună, dar și popcornul regulat este bun (țineți untul suplimentar).
Și din această notă puteți păstra niște fructe proaspete în timp ce piei sau coaja sunt intacte - banane, mere, portocale și pere pot fi ținute la temperatura camerei pentru câteva zile. Dar mâncați-le înainte de a merge rău.
8 - Începeți un Club de cină pentru apartament
Iată sfatul meu preferat pentru copiii de facultate care trăiesc în afara campusului și este deosebit de bun dacă vă lipsesc acele mese gătite la domiciliu și mese de familie. Începeți un club de cină cu colegii de cameră sau cu prietenii. Alegeți una sau două nopți pe săptămână pentru o masă comună în stil familial. Decideți cine va aduce sau pregăti feluri de mâncare pentru fiecare masă.
Lucrul perfect este că există loc pentru prietenii tăi care iubesc să gătească - își pot împărtăși abilitățile de gătit cu grupul - și există loc pentru prieteni care nu știu primul lucru despre a face o masă - pot învăța de la ceilalți.
Începeți cu ceva ușor, cum ar fi carnea de pui, piure de cartofi și câteva feluri de mâncare.
Nu uitați de curățarea - care trebuie împărțită. Iar cheltuiala - stai jos și ia puțin timp pentru a planifica masa, așa că se potrivește bugetului tuturor. Odată cu trecerea timpului, grupul dvs. ar putea dori să încerce mai multe mese complicate și poate chiar să vă invite părinții.
Sau poate nu.