Alimentele pe care le consumați vă pot ajuta să vă păstrați pielea netedă, suplă și frumoasă. O dietă sănătoasă echilibrată trebuie să furnizeze toate substanțele nutritive de care are nevoie pielea dumneavoastră:
- Omega-3 acizi grași poate ajuta la reducerea uscăciunii pielii.
- Vitamina C este necesară pentru producerea de colagen, o componentă importantă a straturilor țesutului conjunctiv al pielii.
- Vitamina A păstrează pielea sănătoasă, astfel încât aceasta poate funcționa ca o barieră pentru a menține bacteriile și alți agenți patogeni din corpul dumneavoastră.
- Seleniul poate ajuta la prevenirea cancerului de piele.
- Pigmenții de culoare roșu, portocaliu, galben și verde închis, precum licopenul și luteina, sunt antioxidanți naturali care vă protejează pielea.
- Zincul este necesar pentru vindecarea rănilor.
Răsturnați prezentarea pentru a afla mai multe despre alimentele care conțin diferite combinații de substanțe nutritive care sunt bune pentru dumneavoastră.
1 - Căpșuni
Căpșunile sunt ambalate cu vitamina C, pentru a ajuta la menținerea țesutului conjunctiv sub piele, puternic și sănătos. Căpșunile sunt, de asemenea, bogate în acid folic (vitamina B), fibre și o gamă largă de substanțe fitochimice care pot ajuta la prevenirea leziunilor cutanate datorate expunerii la radicalii liberi
Sfat pentru Pro: Mănâncă căpșuni proaspete cu iaurt grecesc sau oțet fripturi din oțel pentru un mic dejun sănătos.
2 - Stridiile
Stridiile sunt bune pentru piele, deoarece sunt foarte bogate în zinc. Mancând doar trei stridii vă va da zilnic o zi întreagă. Stridiile vă oferă, de asemenea, proteine și fier. Veți găsi stridii de conserve sau proaspete în cele mai multe magazine de bacanie.
Sfat Pro: Mănâncă stridiile crude, afumate sau fierte ca aperitiv sau fă-o tocilă de stridii.
3 - Portocale
Portocalele sunt bogate în vitamina C, care este necesară pentru formarea colagenului și menține pielea senzațională. Portocalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, care este necesară pentru creșterea normală și diferențierea celulelor.
Sfat Pro: Mănâncă o portocală ca o gustare după-amiaza în loc de bara de bomboane.
4 - Afine
Afinele sunt foarte bogate în antioxidanți care vă pot proteja pielea de deteriorarea radicalilor liberi. Ele sunt de asemenea bogate în fibre, vitamine și minerale. Sunt, de asemenea, în mod natural dieta prietenoasă - o ceașcă de afine are 84 de calorii.
Sfat Pro: serviți afine ca un desert de cal scăzut sau adăugați-le la cereale sau să le utilizați în smoothies.
5 - Morcovi
Morcovii oferă vitamina A și este precursor, beta-caroten. Vitamina A este esențială pentru pielea sănătoasă. Morcovii sunt, de asemenea, bogați în potasiu și fibre în timp ce au un conținut scăzut de calorii și aproape fără grăsimi.
Sfat pentru Pro: serviți bețișoarele de morcovi cu drojdie vegetală scăzută, salata de top cu morcovi tăiați sau serviți morcovi fierți ca o farfurie sănătoasă.
6 - Kale
Kale este o legumă cruciferă legată de conopidă, arugula și broccoli. Este bogat în atât de multe substanțe nutritive, inclusiv vitaminele A și C. Este, de asemenea, scăzut în calorii și bogat în fibre.
Pro sfat: Încercați becul kale ca o salată verde - este un pic mai mult decât tendința matură.
7 - Somon
Somonul este bogat în acizi grași omega-3, pe care pielea dumneavoastră trebuie să rămână moi și suplă. Este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, seleniu și zinc. Deși este bogat în grăsimi sănătoase, somonul nu este bogat în calorii, deci este perfect pentru multe tipuri de diete.
Sfat pentru Pro: păstrați somonul de conserve la îndemână pentru sandwich-uri și salate rapide și ușoare. Bonus dacă vă mâncați somon cu oase, deoarece crește consumul de calciu.
8 - Nuci de Brazilia
Nuca de Brazilia este nebun de mare în seleniu. O singură porție vă oferă o seleniu de o zi de mai multe ori. Nuca de Brazilia este de asemenea bogată în calciu, magneziu și proteine. Sunt puțin calorii - o porție de șase nuci are aproape 200 de calorii, dar veți obține tot seleniul de care aveți nevoie doar din două nuci.
Sfat pentru Pro: Mănâncă câteva nuci de Brazilia cu un măr sau o pere pentru o gustare sănătoasă după-amiaza.
9 - Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt bogați în vitamina A, deci sunt perfecți pentru menținerea pielii în stare bună. Sunt, de asemenea, bogate în potasiu și fibre. Cartofii dulci trăiesc până la numele lor și sunt, de obicei, o lovitură cu toată lumea - chiar și mancatorii pretențioși.
Sfat pentru Pro: serviți cartofi dulci cu ulei de măsline sau o atingere de glazură dulce, sau de top cu fasole copt, ceapă, spanac fiert sau nuci.
10 - Ton
Tonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care vă mențin pielea moale. În plus, este bogat în zinc, seleniu și proteine. Tonul este servit în mod obișnuit sub formă de fileuri sau fripturi și poate fi făcut la grătar, coaptă sau prăjit. Veți găsi, de asemenea, conserve de ton în magazinul dvs. local de bacanie.
Sfat Pro: alegeți conserve de ton ambalate în apa de izvor pentru a economisi calorii.
11 - Broccoli
Broccoli este foarte bogat în vitamina C, de care aveți nevoie pentru un țesut conjunctiv sănătos. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamine A și K, plus fibre și antioxidanți care pot ajuta la protejarea pielii dumneavoastră împotriva daunelor provocate de soare.
Sfat Pro: Dacă nu consumați foarte des broccoli, creșteți cantitatea pe care o mâncați într-o ședință treptată, pentru a reduce formarea de gaze.
12 - Nuci
Nucile sunt o excelenta sursa de acid gras omega-3 numit acid alfa-linolenic (ALA), care pastreaza pielea voastra umeda si supla. Sunt, de asemenea, bogate în calciu, proteine și magneziu și vitamina E, care funcționează ca un antioxidant.
Sfat pentru Pro: păstrați nucile în frigider sau chiar în congelator, pentru a proteja grăsimile de a fi rancid.
13 - păstrăv
Păstrăvul de apă dulce este un pește alb blând, care are un conținut ridicat de acizi grași omega-3, care vă ajută să vă mențineți tenul suplu. Păstrăvul este, de asemenea, o sursă excelentă de zinc și seleniu, care, de asemenea, bun pentru piele, plus proteine, calciu, magneziu și niacină.
Sfat Pro: Purtați simplu fileurile de păstrăv în puțin ulei de măsline și serviți cu puțin suc de lamaie, sare și piper.
14 - Roșii
Roșiile sunt pline atât de vitaminele A și C, cât și de magneziu, puțin calciu și puțină vitamină K. Roșiile proaspete sunt bogate în aceste substanțe nutritive și au un conținut redus de calorii, dar există un avantaj atunci când mâncați sos de roșii. Curățarea concentrează cantitatea de licopen, un antioxidant bun pentru piele.
Sfat pentru Pro: faceți o gustare simplă prin împărțirea unei mari roșii suculente în bucăți groase. Adăugați puțină sare și piper și asta este tot ce aveți nevoie.
15 - Pepene verde
Pepenii de verdeață sunt dulci și răcoritoare și oh bine pentru tine. Pepenele de pepene sunt o sursă bună de vitamine A și C, deci este bine pentru piele, plus bogată în potasiu și scăzut în calorii - o ceașcă de bile pepene verde are 46 de calorii.
Sfat Pro: Apa este esențială pentru pielea sănătoasă și consumul de pepeni este o modalitate excelentă de rehidratare.
16 - Ardei dulci roșii
Ardeii dulci roșii sunt buni pentru pielea dvs., deoarece sunt încărcați atât cu vitaminele C cât și A. Ei au, de asemenea, o vitamină K, esențială pentru vasele sanguine sănătoase care se află sub piele, plus vitaminele B și fibrele. Ardeii dulci roșii au, de asemenea, un conținut scăzut de calorii - perfect pentru orice regim alimentar.
Sfat Pro: Încercați ardei dulci verzi, galben și portocaliu pentru o mică varietate. Toate sunt delicioase și pline de nutrienți.
17 - Semințe de dovleac
Semințele de dovleac sunt o alegere excelentă pentru gustul pentru părul sănătos, deoarece sunt bogate în plante pe bază de acid gras omega-3. Plus că au o cantitate mare de calciu, magneziu, proteine și fibre. Puteți găsi semințe de dovleac toastate în magazinele convenționale, magazinele de produse de sănătate, magazinele locale de bacanie sau puteți face propriile dvs. semințe de dovleac prăjită la domiciliu.
Sfat Pro: Cumparati seminte de dovleac care au fost deja decojite - sunt mult mai usor de mancat.
surse:
Heinrich U, Moore CE, De Spirt S, Tronnier H, Stahl W. "Polifenolii de ceai verde asigură fotoprotecție, cresc microcirculația și modulează proprietățile pielii femeilor". J Nutr. 2011 Jun; 141 (6): 1202-8. http://jn.nutrition.org/content/141/6/1202.long.
Oficiul Suplimentelor Dietetice, Institutele Naționale de Sănătate. "Fisa de seleniu". http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Selenium.
Oficiul Suplimentelor Dietetice, Institutele Naționale de Sănătate. "Factura de vitamina A". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Oficiul Suplimentelor Dietetice, Institutele Naționale de Sănătate. Factura de vitamina C. http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/VitaminC.
Oficiul Suplimentelor Dietetice, Institutele Naționale de Sănătate. "Fisa de date despre zinc." http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/Zinc.
Rizwan M, Rodriguez-Blanco I, Harbottle A, Birch-Machin MA, Watson RE, Rhodes LE. "Pasta de tomate bogată în licopen protejează împotriva fotodamagiilor cutanate la oameni in vivo: un studiu controlat randomizat". Br J Dermatol. 2011 Jan; 164 (1): 154-62. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2133.2010.10057.x/abstract.
Stahl W, Sies H. "Carotenoizii și flavonoidele contribuie la protecția nutrițională împotriva deteriorării pielii de la lumina soarelui". Mol Biotechnol. 2007 septembrie; 37 (1): 26-30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17914160.
Departamentul de Agricultură al Departamentului de Agricultură al Statelor Unite, Baza de Date Națională privind Nutrienții pentru versiunea standard de referință 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.