"Doar o bucată mică", spune mama mea, așa cum miroase caldul de mere de mere sub nasul meu, "Nu poți trăi pentru salate pentru totdeauna". Mă simt ispitit . - Nu vreți vreunul din tortul meu din Padurea Neagră? mătușa mă întreabă. - Întotdeauna mi-ai plăcut tortul. Haide, este o ocazie specială. Încep să cred că poate avea un punct.
Aceste scenarii vă par familiar?
Nu sunt neobișnuite. Indiferent dacă este vorba de o cină normală sau de o masă de sărbătoare , împingătorii de hrană par să fie în preajmă atunci când ești cel mai puțin pregătit.
Această situație nu trebuie să vă determine să vă mâncați prea mult . Fiind diplomatic cu privire la modul în care "pur și simplu nu spuneți", puteți evita atât simularea rănilor, cât și deteriorarea taliei . Iată șase moduri de a trata împingătorii de alimente:
Fii cinstit
Discutați cu familia și prietenii despre eforturile dvs. de scădere în greutate. Dacă întâlnirile familiei se concentrează mereu pe o masă, vor găsi oricum. Dacă prietenii tăi se întâlnesc mereu la restaurante , va veni.
Explicați: Sunteți într-adevăr angajat să pierdeți în greutate și doriți să funcționeze. Spunând nu, nu încercați să jigniți pe nimeni, este foarte important să vă supravegheați cu atenție ce și cât de mult mâncați.Utilizați tactici stall
Dacă desertul începe să-și facă drumul în jurul mesei, spune ceva de-a lungul liniilor: "Aș vrea, dar acum sunt plin și nu mă bucur". sau "Poate că după un timp o voi avea pe unii". Cu alte cuvinte ...
Eu folosesc tactica targului daca mama mea a fost la o lovitura de copt cand ne intalnim pentru prânzul nostru traditional de familie de duminica. Uneori voi spune că mă voi întoarce pentru o bucată de prăjitură sau plăcintă după ce m-am plimbat; odată ce am mers, dorința mea pentru ceva dulce a trecut și este mai ușor să dai o firmă nu.
"Mm-mm, Bine!"
Dacă anticipați o ofertă de desert pe care nu o puteți refuza, încercați să consumați porțiuni mai mici de produse cu calorii superioare în timpul mesei. Apoi, ia o mică parte din desert. Pe măsură ce luați primele câteva mușcături din tratamentul dumneavoastră, asigurați-vă că îi dați bucătarului dumneavoastră complimente; ea va fi mai puțin probabil să presupună că nu ați plăcut felul de mâncare atunci când spuneți că firma nu la un al doilea ajutor.
Ia-o "Pentru a merge"
Când ți-ai oferit secunde de prea multe ori, cere-le să fie înfășurate, ca să le poți duce acasă. Puteți spune mereu că bucătarului doriți să vă puteți bucura de mâncare mai târziu sau că a fost atât de bine că doriți să îl împărțiți cu altcineva acasă. Indiferent dacă îl mâncați mai târziu sau nu, este complet la dvs. - nu există presiune la egal la egal atunci când sunteți singuri!Pregatește-te
Trist, dar adevărat: în unele cazuri, un împingător de alimente poate spera că veți eșua la scăderea în greutate. Sunt cei care sunt condusi sa saboteze pe cineva care incearca sa piarda in greutate . Poate că nu vă simt confortabil cu pierderea în greutate din cauza problemelor legate de greutatea proprie, s-ar putea să nu-i placă mâncarea "rea" fără dumneavoastră sau ar putea fi geloasă sau amenințată de atenția pe care o primiți.
Oricare ar fi cauza, este important să fii asertiv, dar nu agresiv (ceea ce va agrava situația), atunci când spui nu. Practicați-vă să fiți aserți în situații similare sau chiar în timp ce priviți în oglindă. Ar putea părea prostie, dar dacă acest lucru te va ajuta să fii mai tare atunci când se întâmplă adevăratul lucru, merită.Linia de fund
Chiar dacă nu puteți găsi calea "corectă" de a spune nu, șansele nu se vor face daune permanente relațiilor din viața voastră atunci când faceți, deci lipiți-vă de armele. Nu merită să evitați câteva pene răsucite pentru a mânca ceva care cu adevărat nu doriți să vă duceți în corpul vostru. Aveți dreptul să vă prioritizați sănătatea.
Amintiți-vă că nimeni altul decât dumneavoastră vă stăpânește propriul comportament, așa că nu lăsați-i pe ceilalți să vă deranjeze de eforturile de pierdere în greutate.