Pierde greutate cu modificări simple la obiceiurile dvs. zilnice
Pierderea în greutate are dăruire, motivație și muncă grea. Dar puteți face mai ușor pierdere în greutate. Există trucuri ușoare care vă pot ajuta să scăpați cu mai puțin efort. Modificarea a ceea ce mănânci este primul și cel mai important pas. Și, împreună cu exercițiile fizice, va face ca atingerea obiectivului dvs. de scădere în greutate a caloriilor să fie mai ușoară.
În cele din urmă, ceea ce contează pentru scăderea în greutate este numărul de calorii pe care le consumați și câte calorii ardeți.
Utilizați acest calculator pentru a afla cât de multe calorii ar trebui să mănânce pentru a atinge obiectivul dvs. de greutate.
Modificări simple pentru a face pierdere în greutate ușor
Puteți pierde în greutate schimbând cantitatea de alimente pe care o consumați, dar dacă schimbați ceea ce mâncați, procesul de scădere în greutate devine și mai ușor. Iată câteva modificări pe care le sugerez.
- Eliminați sau reduceți cantitatea de carne roșie din dieta dumneavoastră. Dacă alimente cum ar fi burgeri și fripturi grase sunt capse în dieta ta actuală, poate doriți să ia în considerare tăierea înapoi. Reducerea consumului de carne roșie poate să vă ajute să reduceți calorii și să scăpați. Dacă alegeți să mâncați carne roșie de o dată sau de două ori pe săptămână, alegeți cele mai sărace carne roșie pentru a vă menține dieta pe drumul cel bun.
Apoi, începeți să construiți mese în jurul unor tipuri sănătoase de pește și păsări de curte. Consumul de proteine slabe ajută la reducerea foamei, astfel încât să mâncați mai puțin. De asemenea, ar trebui să faceți alegeri mai bune la restaurantele de fast-food pentru a menține calitățile de grăsimi sub control. Pentru a vă menține peștele, peștele, carnea de pui și dieta orientată spre curcan, asigurați-vă că alegeți metoda potrivită de preparare . Îndepărtați condimentele cremoase, de înaltă calorie, cum ar fi sosul de tartru sau "sosul special" pe sandvișurile de pui la grătar.
- Utilizați metode sănătoase de gătit. Tăiați alimentele prăjite. Păstrați alegerile pentru alimentație mai sănătoase prin gratare, coacere, prăjire, prăjire sau fierbere. Cele mai bune metode de gătit pentru dieta dvs. sunt cele cu conținut scăzut de grăsimi și scăzut în calorii.
De asemenea, puteți configura bucătăria pentru pierderea în greutate . Organizați-vă bucătăria astfel încât pregătirea alimentară sănătoasă să fie simplă. Păstrați dulapurile înmagazinate cu o multime de ierburi și condimente, astfel încât să vă fixați mâncărurile preferate fără a adăuga grăsimi sau calorii suplimentare. Puteți chiar să plantați o grădină de plante medicinale și niciodată nu veți mai fugi!
- Începeți mesele cu supă sau salată. Având o salată sănătoasă sau o ceașcă de supă la începutul mesei se poate plăti cu adevărat atunci când încercați să scăpați. Aceste alimente cu conținut scăzut de calorii pot ajuta la reducerea foamei și la prevenirea supraalimentării.
Deci, care supe sunt cele mai bune? Săriți supele cremoase și alegeți o supă sau o supă de roșii, cum ar fi minestrone. Supă de legume făcută cu bulion, stoc sau supă de roșii este ideală, deoarece legumele vă vor ajuta să vă umple și vă va oferi o stimulare a fibrei și alimentației.
Dacă alegeți să aveți o salată, salateți-vă salata cu pansament scăzut, oțet balsamic sau lămâie. Dacă vă plac pansamentele cremoase, faceți-vă propriul stil de fermă la domiciliu pentru a limita grăsimile și caloriile. - Finalizați masa cu fructe. În loc să vă atingeți pentru borcanul cu ciocolată sau să vă ajutați la desert după mese, terminați-vă masa cu fructe dulci în mod natural. Nu numai că veți economisi grăsimi și calorii, dar veți beneficia și de vitamine, minerale și fibre suplimentare. Puțini dintre noi mănâncă cât mai multe fructe decât se recomandă.
Modificați ceea ce beți pentru a face scăderea în greutate ușor
Următorul pas în planul dvs. de scădere în greutate este să vă schimbați opțiunile pentru băuturi. Tăcerea înapoi la anumite băuturi poate face o diferență enormă în succesul pe termen lung al pierderii în greutate.
- Taie-te pe sifon. Dacă beți sifon regulat, puteți fi surprins de cât de multe calorii suplimentare luați. De exemplu, pentru fiecare 20 de uncii de Coca-Cola pe care le bei, consumați 250 de calorii. Beți mai multe pahare pe zi și puteți reduce cu ușurință 1000 de calorii lichide!
Dacă beți o mulțime de sodă, gândiți-vă cât de multe calorii veți economisi dacă faceți schimb de sifon sau apă. Sute? Chiar mii? Amintiți-vă, fiecare 3.500 de calorii salvate este egală cu o lire pierdută! - Bea mai multă apă. Când încercați să scăpați, este important să beți suficientă apă în fiecare zi. Încearcă să bei opt pahare în fiecare zi. Veți rămâne hidratat și consumul crescut de apă vă poate ajuta să reduceți cantitatea de sodă . S-ar putea sa te gandesti chiar sa bei apa in loc de soda odata ce ai inceput sa bei mai des. Daca nu iti place apa, inveti sa faci ape aromate acasa care sa satisfaca atat dulcele dulce cat si pofta voastra sarata.
- Fii atent cu sângele de dietă. Dieta cu cola și alte băuturi sifonice pot părea o modalitate de scădere a greutății, deoarece acestea nu au calorii. Cu toate acestea, există o problemă controversată cu privire la efectul indulcitor artificial al îndulcitorilor asupra pierderii în greutate, care ar putea să vă surprindă.
Unele studii au sugerat că consumul de alcool sodic poate vă încurajează să mâncați mai mult sau să faceți alimente mai puțin sănătoase. Unii experți în sănătate au sugerat faptul că îndulcitorii artificiali generează, de fapt, dorința de a mări poftele pentru alimentele dulci. - Tăiați înapoi pe alcool. Calorii din boabe se adaugă repede. Nu o numesc burtă de bere pentru nimic. În plus față de caloriile din băuturile alcoolice , consumul de alcool poate duce la consumul în afara controlului. Încercați să reduceți sau chiar să eliminați alcoolul.
Modificați ceea ce faceți pentru a face o pierdere în greutate mai ușoară
Există obiceiuri simple care vă vor ajuta să obțineți subțire și să păstrați libere pentru totdeauna.
- Păstrați un jurnal de produse alimentare. Nu există un instrument mai bun pentru gestionarea greutății decât un simplu jurnal de produse alimentare. Păstrarea consistentă a unui jurnal de produse alimentare vă va arăta zonele de probleme, alimentele care vă încep să faceți o greșeală, cele mai grave momente ale zilei etc. Vă recomand să păstrați un jurnal detaliat de alimentare timp de cel puțin două săptămâni pentru a reflecta cu exactitate obiceiurile dvs.
- Aflați despre nutriție. Utilizați cărți de slabă pierdere în greutate și surse bune online pentru a afla tot ce puteți despre nutriție și dietă. Înțelegerea motivelor care stau la baza alegerii alimentelor sănătoase ar putea face mai ușor deciziile corecte.
- Gestionați consumul emoțional. Dacă simțiți că aveți probleme cu consumul emoțional , poate doriți să urmăriți și sentimentele în jurnalul dvs. de mâncare . Trebuie să înregistrați cum vă simțiți înainte, în timpul și după masă. Verificați periodic intrările dvs. pentru a vedea ce indicii te-au oprit pentru a mânca binge sau pentru a practica alte comportamente nesănătoase de alimentație. Dacă descoperiți căderi frecvente sau nu puteți să faceți față stresului sau tristeții fără a mânca, sunteți un consumator emoțional. Nu ezitați să faceți o întâlnire cu un terapeut calificat sau cu un asistent social clinic pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie .
- Începeți să faceți exerciții. Nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică sau să investiți în echipamente de exerciții fizice pentru a reduce nivelul. Puteți începe un program de exerciții ușoare la domiciliu pentru a subțiri . Sau pur și simplu ieși afară și începe un program de mers pe jos pentru pierderea în greutate. Amintiți-vă, orice activitate este mai bună decât nicio activitate. Doar asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții înainte de a începe.
Rețineți că oricare dintre aceste schimbări sănătoase pe care le faceți pentru dieta dumneavoastră, obiceiurile dvs. de băut și pentru a crește nivelul de activitate zilnic va face mai ușoară scăderea în greutate. Începeți cu simple schimbări ușoare și construiți treptat programul.