Cum să vă mențineți pierderea în greutate

Urmați strategii simple pentru a nu lăsa lire sterline să vină înapoi

Pierderea in greutate este destul de dificila. Dar dieterii se confruntă, de asemenea, cu faptul că șansele sunt stivuite împotriva lor pentru succesul pe termen lung. Cercetătorii estimează că numai aproximativ 20% din diete mențin pierdere în greutate după o dietă. Vrei să fii unul dintre ei?

Cum să mențină scăderea în greutate după o dietă

Pentru a crește șansele de menținere a greutății după o dietă, planificați o fază de tranziție după ce atingeți greutatea țintă.

În acest timp, efectuați o ajustare lentă a stilului dvs. de viață și urmăriți efectele asupra scalei. Modificările abrupte pot determina revenirea în greutate .

Această fază de tranziție este, de asemenea, un moment potrivit pentru identificarea obiceiurilor alimentare și a modelelor de exerciții pe care le-ați învățat în timp ce vă dietați, astfel încât să puteți menține pe termen lung. De exemplu, cercetatorii au descoperit ca dietele care pastreaza greutatea pentru totdeauna sunt cei care continua sa mentina o dieta saraca in grasimi cu o multime de fructe si legume. Dacă transformați obiceiurile de alimentație sănătoasă într-un stil de viață sănătos, este posibil să preveniți revenirea în greutate

10 obiceiuri pentru a vă menține greutatea

Cele 10 obiceiuri de mai jos vă vor ajuta să vă deplasați din faza de dietă, prin faza de tranziție și, în cele din urmă, în faza de întreținere, unde greutatea dvs. rămâne stabilă. Pentru a vă îmbunătăți șansele de succes în ceea ce privește pierderea în greutate, încercați să includeți aceste 10 obiceiuri în stilul tău de viață în timp ce treceți prin toate fazele călătoriei dieta.

1. Pierderea moderată a greutății funcționează cel mai bine. Medicii recomanda ca dieterii sa nu piarda mai mult de una pana la doua lire sterline pe saptamana. Această abordare conservatoare îi ajută pe pacienți să evite riscurile asociate cu pierderea drastică în greutate. De asemenea, permite dieterului să învețe noi obiceiuri alimentare, care vor proteja pierderea în greutate pe termen lung. Controlul porțiilor , gustări sănătoase , exerciții fizice regulate și citirea etichetelor nutriționale reprezintă abilități cheie pe care le veți stăpâni dacă alegeți abordarea mai lentă a pierderii în greutate.

1. Faceți o tranziție lentă din stadiul de dietă. Odată ce atingeți greutatea țintă , cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă reluați vechile obiceiuri alimentare. Amintiți-vă că acestea sunt obiceiurile alimentare care au determinat creșterea în greutate în primul rând. Este rezonabil să se mărească treptat aportul caloric , dar experții sugerează în general să adăugați doar 200 de calorii pe săptămână până când greutatea se stabilizează.
2. Mențineți întâlniri regulate cu echipa dvs. medicală. Furnizorul dvs. de servicii de sănătate sau dieteticianul înregistrat va putea măsura procentajul de grăsimi corporale sau va evalua IMC-ul dvs. pentru a vă asigura că numărul dvs. rămâne sănătos. Ei vor putea, de asemenea, să abordeze problemele de sănătate care apar atunci când forma corpului se schimbă.
3. Rămâneți conectat la sursele de sprijin. Aceiași oameni care v-au sprijinit în procesul de dieting vă vor ajuta să vă mențineți pierderea în greutate. Ele sunt în cea mai bună poziție să respecte amploarea realizării dvs. și să vă ofere un memento blând dacă pierdeți succesul. Comunicați cu ei și dați-i permisiunea de a oferi îndrumări respectuoase dacă este necesar.
4. Continuați să vă provocați obiective noi. Acum că ați stăpânit una dintre cele mai dificile provocări cu care vă veți confrunta vreodată, rămâneți pe degetele de la picioare, stabilind un nou scop. Nu trebuie să fie legată de pierderea în greutate. Realizarea obiectivelor pe termen scurt și pe termen lung vă va ajuta să vă mențineți nivelul ridicat de încredere.

1. Stați educat. Luați cursuri de gătit sănătoasă, mergeți la seminarii de sănătate și participați la târgurile de fitness. Înconjurați-vă cu amintiri despre ceea ce înseamnă o viață sănătoasă. De asemenea, puteți să vă implicați online.
2. Deveniți un mentor. Una dintre cele mai bune modalități de a rămâne educată este să vă învățați abilitățile de pierdere în greutate pentru un începător. Prin a deveni un mentor, vi se va cere să rămâi în fruntea noilor cercetări și tendințe.
3. Exercițiu. Cercetările privind pierderea în greutate permanentă arată că exercițiul fizic este unul dintre cei mai buni predictori ai succesului pe termen lung. Treizeci și șase de minute de exerciții moderate în fiecare zi vă vor menține sănătatea și corpul.

1. Mănâncă micul dejun. Studiile au constatat, de asemenea, că oamenii care mănâncă micul dejun au mai mult succes la păstrarea kilogramelor la bay. Asigurați-vă că micul dvs. dejun include cereale integrale și o sursă slabă de proteine .
2. Te cântărești. Mențineți o scară în baia dvs. și o folosiți o dată pe săptămână . Studiile arată că verificarea greutății dvs. în mod regulat este o practică împărtășită de persoanele care își păstrează cu succes greutatea.

_surse:

_{James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich și Constance L Wood. "Menținerea în greutate pe termen lung: o meta-analiză a studiilor din SUA". American Journal of Clinical Nutrition Vol. 74, No. 5, 579-584, noiembrie 2001.}

_{James W. Anderson, MD, Satit Vichitbandra, MD, Wei Qian, MS și dr. Richard J. Kryscio, PhD. "Menținerea pe termen lung a greutății după un program intensiv de pierdere în greutate." Jurnalul Colegiului American de Nutriție decembrie 1999 vol. 18 nr. 6 620-627.}

_{Wing RR, Phelan S. "Menținerea pe termen lung a pierderii în greutate." American Journal of Clinical Nutrition 2005 Jul; 82 (1 Suppl): 222S-225S.}

_{Gestionarea greutății. Nutrition.Gov Accesat: 29 noiembrie 2011. http://www.nutrition.gov/weight-management}

_{Activitatea fizică și controlul greutății. Rețeaua de control al greutății, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Accesat: 25 noiembrie 2011. http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm}