Din cunoașterea științei din spatele ei la planificarea meselor, aceste sfaturi vă pot ajuta
Dacă tocmai porniți la Dieta South Beach, sunteți dornici să obțineți rezultatele promise. Această dietă se mândrește cu scăderea în greutate și grăsimi, metabolismul îmbunătățit, nivelurile de zahăr din sânge stabilizate și poftele reduse pentru zahăr și alimente nesănătoase. Este, de asemenea, un plan de dieta creat de medic care este sanatos inimii si incurajeaza o abordare echilibrata a mancarii pe viata.
Dieta South Beach a fost creată în 2003 de Dr. Arthur Agatston, care a observat că pacienții din dieta Atkins pierduse în greutate și abdomen. Fiind un cardiolog, el era îngrijorat de cantitatea de grăsimi saturate de pe Atkins, așa că și-a dezvoltat propria dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, care este mai mică în grăsimi saturate.
În timp ce aceasta poate părea strictă la început, această dietă este menită să înceapă pierderea în greutate. Iată câteva modalități de a vă maximiza succesul în acest plan de dieta cu trei faze.
Cercetați-vă
Este minunat să găsiți informații gratuite online despre Dieta South Beach, dar nu există nici un substitut pentru citirea cărților originale de către doctorul Arthur Agatston. Înainte de a vă alătura vreun regim alimentar, este important să știți la ce vă preocupați și să înțelegeți temeinic motivele alegerii alimentelor pe care o veți lua. Există mai multe cărți despre Dieta South Beach pe care le puteți comanda online sau puteți descărca direct la Kindle.
Până când veți obține copia dvs. de carte, avem o multime de resurse de pe Plaja South Beach pe acest site. În plus, puteți verifica site-ul South Beach Diet pentru mai multe informații.
Cunoașteți faza 1
Există trei faze ale dietei South Beach. Faza 1 este cea mai restrictivă (fără fructe, cereale, amidon sau alcool) și durează una până la două săptămâni pentru a ajuta organismul să se repornească și să se obișnuiască să ardă grăsimi în loc de carbohidrați pentru combustibil.
După aceasta, veți putea să adăugați încet alimentele cu carbohidrați înapoi în dieta dvs. Iată ce vi se permite să mănânci la Faza 1, în cantități diferite:
- Carne slabă, pasăre și pește
- Legume cu conținut scăzut de carbohidrați (aceleași cu cele recomandate pentru alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați )
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Fasole și alte leguminoase
- O cantitate limitată de nuci și semințe
- Anumite grăsimi și uleiuri
- Condimente și sosuri
- Dulciuri foarte limitate
- Un număr limitat de băuturi
Minimizați stresul cu planificarea mesei
Când începeți un nou mod de a mânca, este extrem de important să vă planificați înainte de timp mesele și alimentele, astfel încât să nu vă aflați într-o situație de urgență alimentară - atunci când sunteți atât de foame, ajungeți să luați cel mai apropiat lucru comestibil în vedere. Acest lucru nu poate fi suficient de subliniat; scăderea nivelului de zahăr din sânge este o modalitate sigură de a vă stinge dieta. Înainte de începerea săptămânii, planificați mese de cinci până la șapte zile (mai puține dacă faceți serviri mari și veți avea resturi de mâncare) și faceți cumpărăturile de băcănie. Asigurați-vă că vă uitați înainte la Faza 2 a dietei South Beach .
Dacă nu aveți timp să vă planificați mesele sau să gătiți sau pur și simplu nu vă aflați în timonerie, site-ul South Beach Diet oferă mese complet pregătite care sunt livrate direct la casa dvs.
Acest lucru duce la ghicitul din imaginarea dimensiunilor porțiunilor și ce trebuie să cumpere.
Obțineți sprijin
Acesta ar putea fi cel mai important factor al tuturor. Obținerea sprijinului din partea familiei și a prietenilor sau găsirea altcuiva care să facă dieta cu dvs. vă poate ajuta să rămâneți cu el.
Există, de asemenea, forumuri de discuții on-line, precum și grupuri Facebook, unde puteți pune întrebări, primiți asistență pentru noii pași pe care îl faceți, găsiți ajutor prin intermediul patch-urilor dure și discutați cu persoane care au obiective similare.
Prima săptămână a oricărui nou mod de a mânca poate fi o provocare. Știți că vor exista pete dure, mai ales că corpul vostru se obișnuiește cu alimentele care nu au mai fost în rotația ta de masă la fel de des, sau fierte în acest mod sau vreodată.
Dă-ți compasiune dacă faci greșeli inadvertente și rămâi entuziasmat de transformarea ta. Amintiți-vă că aceste alimente nutritive sunt menite să vă îmbunătățească sănătatea și să vă alăpteze pe talie.
> Surse:
> Dieta South Beach. Cum functioneaza .
> Dieta South Beach. Vizualizați planul.
> Dieta South Beach. Știința .