Faza 1 Lista de alimente și informațiile despre pierderea în greutate așteptate
Dieta South Beach oferă liste de alimente pentru a evita și alimente să se bucure în timpul diferitelor faze ale planului. South Beach Faza 1 alimente sunt deosebit de importante, deoarece în această etapă a programului, vă puneți baza pentru o pierdere semnificativă în greutate. De fapt, este posibil să pierdeți mai mult în greutate în această etapă restrictivă. Utilizați această listă de produse alimentare de la South Beach pentru a vă menține planul și pentru a face succesul în faza 1.
South Beach Faza 1 Pierdere în Greutate
În timpul primei faze a dietei South Beach, veți putea mânca multe dintre produsele alimentare pe care le bucurați în prezent, inclusiv carnea de vită și o varietate de legume. Aceste alimente sunt scăzute pe indicele glicemic și vă vor ajuta să eliminați pofta de carbohidrați amidon și dulciuri.
Nu trebuie să vă simțiți lipsiți în timpul fazei 1 a dietei South Beach, dar unii dieters nu găsesc această etapă provocatoare. Orice modificare a regimului dvs. regulat poate fi greu de întreținut. Dar vestea bună este că mulți diete din South Beach pierd multă greutate în această fază scurtă.
Deci, cât de mult puteți pierde în greutate? Depinde de greutatea inițială și de gradul de respectare a planului. Veți tăia carbohidrații în această fază, ceea ce vă va ajuta să reduceți greutatea în exces a apei . Mulți văd o schimbare de cinci kilograme pe scară sau chiar mai mult în decursul unei săptămâni. În două săptămâni, este posibil să observați o pierdere în greutate și mai mare dacă mențineți planul în mod corespunzător.
Deci, care este diferența dintre cei care pierd multă greutate și cei care au renunțat? Stocarea pe alimentele adecvate pentru faza 1 din South Beach și eliminarea tuturor alimentelor interzise din faza 1 sunt cheile. Atrageți astfel lista și mergeți la magazinul de bacanie pentru a vă pune la dispoziție. Apoi, curățați frigiderul și cămara și pregătiți bucătăria pentru succesul dietei .
Cele mai populare faze de vacanță din South Beach 1 Foods Allowed
Veți găsi multe dintre articolele din meniul obișnuit din lista de produse alimentare permise pentru faza 1. Dar nu mâncați doar alimentele cu care vă cunoașteți. Faza 1 este o oportunitate de a încerca noi arome și de a stabili noi obiceiuri sănătoase pentru pierderea în greutate pe termen lung. Unele dintre cele mai populare South Beach Phase 1 Foods sunt listate aici.
Faza populară 1, carne admisă, păsări de curte, fructe de mare
- Sfeclă fiartă
- Bucăți tăioase de carne de vită, cum ar fi friptura de flanc sau ochiul rotund
- Piele de curcan și piept de pui fără piele
- Canion și șuncă de curcan
- Muschiulet de porc
- Scăderea conținutului de grăsimi și a carnelor de prânz cu conținut scăzut de sodiu, inclusiv carne de vită gălbuie sau curcan afumat
- Toate tipurile de fructe de mare (limitați cele cu mercur), inclusiv sashimi
- Mulți înlocuitori de carne pe bază de soia, cum ar fi bacon de soia sau soia, se distrug
Dacă nu vă place să consumați carne sau dacă sunteți vegetarian, puteți obține proteinele dumneavoastră de la fasole. Multe fasole sunt permise în timpul includerii:
- Fasole negre
- Marile fasole din nord
- năut
- fasole Pinto
Puteți, de asemenea, să mâncați nuci sănătoase, inclusiv migdale, cashews sau nuci macadamia. Dar trebuie să limitați aportul la o porție pe zi.
Fazele populare din categoria 1 de legume permise
- roșii
- Suc de fructe
- cepe
- ciuperci
- Salată verde
- Germeni
- Spanac
- bame
- Conopidă
- Brocoli
- Varză de Bruxelles
- Ardei
Faza 1 preferată pentru lapte și grăsimi
- Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
- Brânză brută (1%, 2% sau fără grăsimi)
- Ouă întregi și albușuri de ou
- Până la 2 linguri de uleiuri sănătoase cum ar fi uleiul de măsline, ulei de canola sau șofrănel.
- Avocado (1/3 avocado este egal cu o lingură de aport de ulei sănătos)
- Salată de salată cu mai puțin de 3 grame de zahăr (2 linguri pe zi)
Lista completă de diete pentru diabetici din South Beach
Dacă sunteți serios în ceea ce privește scăderea în greutate și păstrarea acesteia în The South Beach Diet, ar trebui să descărcați și să tipăriți South Beach Food List . Lista cuprinde alimentele permise și interzise pentru fiecare etapă a programului de pierdere în greutate, inclusiv întreținerea greutății.
Este, de asemenea, util să cumpărați South Beach Diet Supercharged .
Cartea include o listă cu alimentele permise în faza 1, împreună cu sfaturi, sfaturi și îndrumări pentru toate celelalte etape și pentru Programul South Beach Diet Exercise. Cartea este bine scrisă de Dr. Arthur Agatston și este ușor de urmărit. Este o referință inteligentă pentru a vă păstra la raftul dvs. de cărți, dacă doriți să vă slăbiți și să deveniți sănătoși.
* Acest articol a fost editat de Expert Malia Frey Pierdere în Greutate