Secretele alergătorilor care scad greutate

Rularea poate fi cu siguranță un instrument puternic în efortul dvs. de scădere în greutate sau în efortul de întreținere a greutății, dar nu vă puteți aștepta să pierdeți în greutate sau să rămâneți subțiri cu alergând singur. Șoferii care stau subțiri știu că trebuie să urmeze, de asemenea, obiceiurile de alimentație sănătoasă și stilul de viață.

1 - Ei privesc dimensiunile lor porție

LauriPatterson / Getty Images

Mulți oameni își asumă faptul că alergătorii, în special alergătorii pe distanțe lungi, pot mânca orice vor, pentru că vor arde caloriile. Dar alergătorii slabi știu că alergatul nu le dă permisiunea de a mânca ceea ce vor, ori de câte ori doresc.

Alergătorii care rămân subțiri urmăresc dimensiunile porțiunilor. Se opresc din consum înainte de a deveni prea plini. Ei iau adesea o pungă de câine când sunt la dispoziție, deoarece porțiunile tipice ale restaurantului sunt prea mari. Ele se asigură că mănâncă lent și acorde atenție atunci când încep să se simtă pline.

Ce sa fac

Încercați aceste sfaturi pe care alergătorii slabi le folosesc pentru a urmări dimensiunile porțiunilor:

2 - Ei fac formare de forță

Imagini Hero / Getty Images

Alergătorii care pierd greutatea și îl păstrează fac din formarea de forță o parte din rutina lor obișnuită.

Nu numai că veți arde calorii în timp ce antrenezi forța, dar masa musculară crescută va îmbunătăți performanța dvs. de funcționare, astfel încât veți putea să alergați mai repede și mai mult și ardeți mai multe calorii atunci când alergați. Forța de antrenament ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor , astfel încât veți fi în măsură să vă mențineți angajamentul de a vă exercita, rămânând fără rănire.

Ce sa fac

3 - Ei mănâncă o mulțime de fibre

Kaisser Anthony Sereno / EyeEm / Getty Images

Fibrele alimentare sunt o parte esențială a oricărei diete sănătoase. Dar este deosebit de util pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, deoarece fibrele te fac să te simți mai plin. Alimentele bogate în fibre implică de obicei mai mult mestecare, astfel încât corpul tău are timp să recunoască că nu mai e foame. În plus, alimentele bogate în fibre, de asemenea, tind să fie mai puțin caloric-dense, astfel încât să obțineți mai puține calorii pentru același volum de alimente. Câștigătorii îngrijorați primesc o cantitate mare de fibre în dieta lor, consumând o mulțime de fructe și legume și alegând alimente cu cereale integrale.

Ce sa fac

Gândiți-vă la obiceiurile dvs. zilnice de mâncare și căutați modalități de a adăuga cereale integrale, leguminoase, fructe și legume (nu sucuri) la mese și gustări. Iată câteva idei:

4 - Ele fac o prioritate

Andrew Rich / Getty Images

Alergătorii care își pierd greutatea sau își mențin greutatea asigură o alergare regulată - cel puțin 3 sau 4 ori pe săptămână. Ei nu lasă scuzele să se blocheze . Ei știu că pot exista momente în care motivația lor lipsește, dar au o mulțime de strategii de motivație pentru a le obține în vremurile grele. Câștigătorii slabi se pun pe primul loc și știu că alergarea este importantă pentru sănătatea lor fizică și psihică, astfel încât să se asigure că alergarea este întotdeauna o parte din rutina lor obișnuită.

Ce sa fac

Iată cum puteți face ca funcționarea să devină o prioritate în viața dvs.:

5 - Își răspândesc caloriile

Aniko Hobel / Getty Images

Câștigătorii slabi știu că este mai bine să mănânce mai multe mese mici și gustări pe tot parcursul zilei decât să mănânce un mic dejun imens, prânz și cină. Mâncarea la fiecare trei până la patru ore vă ajută să vă stabilizați zahărul din sânge și vă împiedică să vă bingeți între mese și prea mult timp când vă așezați la masă. Consumul de mini-mese ajută, de asemenea, la menținerea nivelului de energie pe parcursul zilei, astfel încât este mai probabil să aveți mai multă energie pentru exerciții fizice.

Ce sa fac

Iată câteva idei inteligente de snacking:

6 - Mâncă un mic dejun sănătos și plin

Philippe Desnerck / Getty Images

Mulți oameni renunță la micul dejun deoarece nu au timp, nu le plac mâncărurile tradiționale de mic dejun sau cred că vor ajuta la eforturile lor de scădere în greutate. Dar dacă așteptați până când masa de prânz va mânca, corpul dumneavoastră presupune că sunteți post și răspunde prin încetinirea metabolismului.

Conducătorii slabi știu că trecerea peste micul dejun nu vă ajută să pierdeți în greutate. De fapt, te va face să fii mai foame, ceea ce mărește tentația ta de a mânca totul în fața ochilor. Un mic dejun nutritiv te face să fumezi ziua și te ajută să te împiedici să te bingi mai târziu în timpul zilei.

Alergătorii care rămân subțiri știu, de asemenea, că au o șansă mai mare de a arde caloriile din micul dejun, deoarece le consumă devreme în timpul zilei. De asemenea, își dau seama că un mic dejun propriu îi va ajuta să ardă mai multe calorii în timpul unei alergări, deoarece acestea vor fi alimentate corespunzător și vor avea o funcționare mai eficientă.

Ce sa fac

Iată câteva sugestii rapide și sănătoase pentru micul dejun :

7 - Nu folosesc alimente ca recompensă

Leland Bobbe / Getty Images

Mulți oameni supraviețuiesc sau mănâncă alimente greșite atunci când sunt plictisiți, stresați sau doresc să se răsplătească singuri. Câștigătorii slabi nu folosesc alimente pentru a se simți mai bine. Desigur, ei cunosc importanța folosirii recompenselor ca motivație. Și se răsplătesc după atingerea unui obiectiv important, cum ar fi obținerea unui record personal într-o cursă. Dar folosesc recompense non-alimentare, cum ar fi o nouă pereche de pantaloni scurți, un sport relaxant sau un pedichiură . Recompensele non-alimentare au un efect pozitiv mai durabil decât recompensele pentru produsele alimentare, deoarece nu veți avea acele sentimente de vinovăție după ce v-ați răsfățat.

Ce sa fac

Iată câteva modalități prin care puteți evita consumul emoțional:

8 - Ei își urmăresc calorii

Leonardo Patrizi / Getty

Este ușor să nu realizați cât de multe calorii consumați de-a lungul zilei, dar urmărirea alimentelor și a băuturilor dvs. vă va face mai conștienți de tot ce ați pus în gură. Conducătorii slabi își urmăresc calorii pentru a evita consumul fără minte. Ești mai puțin probabil să exagerezi dacă știi că o vei scrie.

Ce sa fac

9 - Ei dormi suficient

Jose Luis Pelaez

Somnul este o parte critică a pierderii în greutate și a menținerii acesteia. Este deosebit de important pentru alergători din cauza cerințelor pe care le punem pe corpul nostru. Cand esti obosit, esti mai probabil sa fii stresat si sa dai in tentatie sa mananci alimente nesanatoase. De asemenea, este posibil să nu aveți energia pentru a vă exercita și a pregăti mese sănătoase.

Ce sa fac

Încercați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți obiceiurile de somn: