"Mă antrenez pentru primul meu maraton și am o mulțime de calusuri pe fundul picioarelor mele. Este bine să obțin o pedichiură?"
Îngrijirea picioarelor tale este foarte importantă atunci când antrenezi un maraton. Este important să vă păstrați toenaile scurte pentru a ajuta la prevenirea ciupercilor negre . Obținerea unei pedichiuri poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă trata după o duritate lungă sau ca recompensă pentru atingerea unui obiectiv de funcționare.
Deci, deși tăierea și pictura pe toaletă este sigură pentru alergătorii de maraton, nu ar trebui să lăsați pedicuristul să vă înlăture pielea îngroșată, aglomerată, cu o batistură sau cu bordură de șmirghel. Pielea aglomerată servește ca protecție a blisterului pentru picioare, deci, dacă este îndepărtată, veți fi mai expuși riscului de blistere.
Asigurați-vă că ați lăsat pedicuristul să știe că sunteți alergător (dacă picioarele voastre sunt ca a mea, ea va fi capabilă să spună imediat!), Așa că știe să-și lase singure calusele. În loc să vă scoateți coapsele, rugați-o să petreacă un timp suplimentar pentru a vă masaja picioarele și vițeii, care pot fi strâmți și inflamați. Se va simți minunat!
Cum să preveniți blisterele de pe picioare
În timp ce calusurile pot servi drept protecție împotriva blisterelor dureroase, există alte măsuri pe care le puteți lua pentru a evita formarea de blistere. Încercați aceste sfaturi:
- Asigurați-vă că pantofii se potrivesc corect. Pantofii dvs. de alergat ar trebui să fie cel puțin o jumătate de mărime mai mare decât dimensiunea obișnuită a pantofilor de stradă. Unii alergători ajung chiar la o dimensiune completă. Picioarele se umflă când alergi, astfel încât degetele de la picioare se vor freca de partea din față a pantofilor tăi, dacă nu măriți.
- Cumpărați șosete special concepute pentru a fi difuzate , cum ar fi WrightSocks. Căutați șosete fabricate din țesături sintetice (nu bumbac!), Cum ar fi Teflon sau CoolMax, care smulgă umezeala departe de picioare, împiedicând ciorapul să se îngroape și să provoace blistere.
- De asemenea, cumpărați șosete fără cusături și o suprafață netedă. Unii alergatori poartă șosete cu strat dublu create pentru a descuraja blisterele. Ideea cu aceste șosete este că orice frecare are loc între cele două straturi de ciorap în loc de piele și de șosete.
- Unii alergători pun și moleskin sau bandă atletică pe "puncte fierbinți" pe picioare, care sunt predispuse la blistere, ca măsură preventivă. Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că moleskin sau bandă este aplicat fără probleme (fără riduri) și nu prea strâns. Nu folosiți mijloacele obișnuite de bandă, deoarece acestea tind să se deplaseze prea mult și ar putea să provoace mai multe blistere.
- De asemenea, puteți răspândi BodyGlide sau vaselină pe zonele cu probleme. Dar aveți grijă să nu exagerați: prea mult și veți fi alunecați în pantofii voștri.