Formarea intensivă intensivă este acum adesea recomandată ca cea mai bună metodă de a arde grăsimea abdominală - grăsimea abdominală infamă care ne afectează pe toți în momente diferite. Acesta este un loc în care organismul îi place să păstreze excesul de calorii, la majoritatea bărbaților și femeilor. Din perspectiva sănătății, există două tipuri de grăsime abdominală de importanță - grăsimea subcutanată chiar sub suprafața pielii și grăsimea viscerală, care este mai adâncă și în jurul organelor interne cum ar fi intestinele, ficatul și rinichii.
Grasimea viscerală, conform experților medicali, este grăsimea care are cele mai grave consecințe metabolice și de sănătate, reducând colesterolul bun și crescând colesterolul și trigliceridele rele din sânge. Din punct de vedere medical, grăsimea viscerală este asociată cu sindrom metabolic, o afecțiune cu grăsimi sanguine anormale și glucoză, hipertensiune arterială și obezitate. Problema este că nu puteți spune cine are mai multă grăsime viscerală sau subcutanată, uitându-se la o burtă mare.
Instruirea de înaltă intensitate ar putea ajuta
Oricum, știm că pierderea în greutate și exercițiile fizice sunt bune pentru noi, dar dacă am putea viza grăsimea viscerală cu un anumit tip de exercițiu? Conform unor cercetări recente, ambele tipuri de grăsime din burtă pot fi reduse mai mult cu pregătire la o intensitate mai mare, chiar și în comparație cu aceeași energie consumată în exerciții mai puțin intense. Desi cercetarea este amestecata si unele studii nu au gasit nici o diferenta in intensitatile de antrenament sau durata de pierdere a grasimilor, recente studii experimentale, inclusiv unul in revista de Medicina si Stiinta in Sport si Exercitiu , revista oficiala a Colegiului American Medicina Sportiva, sugereaza ca exercitiile de intensitate ridicata ar putea fi benefice prin vizarea grasimilor viscerale.
Exercițiul de intensitate ridicată este un concept vag atunci când vine vorba de o definiție precisă. În principiu înseamnă că trebuie să lucrezi la o frecvență cardiacă mai mare. Unii instructori și experți în pierderea în greutate o explică ca o antrenament de tip sprint de tip în care alergi sau ciclu la o intensitate ridicată pentru un interval de, de exemplu, 20-60 de secunde, recuperează, apoi repetă activitatea.
Cu toate acestea, exercițiul cu intensitate ridicată nu înseamnă că antrenamentele intermediare sunt exclusiv. Poate inseamna alergare sau jogging (in functie de conditiile de aerobic) la un nivel la care utilizarea VO2 sau a oxigenului este de 75% sau peste, ceea ce este de obicei la o rata a inimii de aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim. Sprint training intervalul va fi de multe ori la o rata de inima se apropie de 95% din maxim. Iată ce trebuie să vă amintiți. Nu poți face doar 10 minute de antrenament pentru intervalul de sprint și cred că te vei potrivi cu o alergare de 30 de minute la o rată a ritmului cardiac de 85%. Când vine vorba de rezultate, nu puteți înșela cheltuielile cu energia. Formarea dvs. la intervale trebuie să fie substanțială.
Circuit de antrenament cu înaltă intensitate
Antrenamentul cu circuite este o combinație a diferitelor exerciții efectuate în progresie de la unul la altul. O modalitate de a include formarea în greutate într-un program de exerciții de înaltă intensitate care arde o mulțime de calorii este de a folosi un circuit de antrenament în greutate, în care vă deplasați repede sau chiar faceți jogging între exerciții și puțin odihnă. Acest lucru păstrează ritmul cardiac ridicat, oferă o intensitate suplimentară în exercițiul de haltere real și, în general, se califică drept exercițiu de intensitate ridicată dacă continuați să vă deplasați.
Iată trei circuite de antrenare a greutății pentru diferite niveluri de fitness.
În concluzie, deși merită încercat să se încadreze în unele exerciții de intensitate mai mare, nu este ușor pentru începători care sunt incapabili. Nu merită să fii dezamăgit și descurajat când acest tip de exercițiu nu funcționează pentru tine. Atâta timp cât puneți în timp, cele mai multe forme de exerciții fizice vor lucra pentru pierderea de grăsimi la un anumit nivel.
Trucul este să înceapă încet cu exerciții de intensitate scăzută sau chiar explozii foarte scurte de exerciții de intensitate ridicată și să încercați cele mai grele lucruri pe măsură ce vă ajustați.
Sursă:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, și colab. Efectul intensității antrenamentului exercitat asupra grăsimii viscerale abdominale și a compoziției corporale. Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.