Intervalele scurte de sprint pot ajuta la pierderea în greutate
Arderea mai multor grăsimi cu mai puțin efort este Sfântul Graal al pierderii în greutate, nu-i așa? Titlurile de prestigiu sustin cercetarile unei echipe australiene de la Universitatea din New South Wales, care a promis secretele de ardere a grasimilor cu mai putine eforturi.
Intervalele Sprint Burn More Fat
Grupul de studiu de 45 de femei obeze a făcut în jur de opt secunde de sprint pe o bicicletă de exerciții, urmată de 12 secunde de ciclism cu lumină în rotație timp de douăzeci de minute.
Pentru comparație, un alt grup de femei au exercitat un ritm continuu, regulat timp de 40 de minute. Grupul de cicluri a pierdut de trei ori mai multă grăsime decât celelalte femei care au exercitat un ritm continuu, regulat. Femeile au pierdut cea mai mare greutate de pe picioare și fese peste cele 15 săptămâni de studiu.
Liderul echipei a fost Profesorul asociat Steve Boutcher, șeful programului de Sănătate și Exerciții Științifice la Școala de Științe Medicale din cadrul Universității. Dr. Boutcher a spus ca rezultatul impresionant a fost probabil un efect al substantelor chimice pe corp numite catecolamine, care sunt produse in cantitati substantiale atunci cand ne exercitam intens. Adrenalina și noradrenalina, principalele catecholamine, acționează pentru a descompune depozitele de grăsimi și a le arde. Până acum, bine.
Intensitatea poate fi susținută?
Rezultatele au fost prezentate la întâlnirile Fundației Heart și a Colegiului American de Medicină Sportivă. Discuțiile au apărut pe site-urile internet și în grupurile de chat.
Rezultatele par impresionante până în prezent și cercetătorii sugerează că ideea de rotație a exercițiilor de intensitate ridicată și de intensitate redusă ar putea fi aplicată altor activități, cum ar fi jogging-ul. Chiar și așa, dintr-o perspectivă practică, trebuie să existe o îndoială că persoanele supraponderale vor menține un astfel de regim intens de exerciții fără supraveghere.
Opt secunde de sprint, 12 secunde oprit timp de 20 de minute este o rutină dificilă de exerciții pentru oricine.
Alții subliniază faptul că acest tip de antrenament pentru eliminarea grăsimilor nu este nou. Intervalul de antrenament este atunci când vă exercitați din greu pentru o perioadă scurtă de timp, recuperați, apoi repetați exercițiul de intensitate ridicată . De obicei, faceți acest lucru pentru mai puțin timp decât un antrenament moderat și mai susținut. Trebuie să fie mai scurtă pentru că este o muncă grea. Încă alții spun că cantitatea de energie consumată este cheia pentru pierderea de grăsime, nu cum o faceți. Comenzile rapide de obicei nu funcționează.
Arderea grăsimilor cu circuite de greutăți
Intervalul de formare într-un program de scădere în greutate are merite. De fapt, dacă amestecați greutățile cu un antrenament aerobic, puteți avea cea mai bună combinație de toate pentru a arde grasimea și pentru a menține mușchii în același timp. Exercițiile de tip aerobic strict, de tip cardio, au o limitare deoarece musculatura tinde să se piardă împreună cu grăsimea, iar menținerea sau creșterea musculare ar trebui să fie unul dintre obiectivele dvs.
Un program de circuit este unul în care vă deplasați de la exercițiu la exercițiu rapid pentru a maximiza intensitatea și varietatea antrenamentului. Cunoscutul franciză Curves utilizează acest principiu cu mașini de exerciții fizice. Combinând antrenamentul cu interval și antrenamentul cu circuite , inclusiv greutăți și cardio, oferă un antrenament util pentru fitness general și pierdere în greutate.
Deci vrei să arzi mai multă grăsime ? Aflați mai multe despre arderea grăsimilor și încercați programul meu de programe de greutăți proiectat pentru a face exact acest lucru. De asemenea, am adaptat un program de programare a greutăților și aerobicului cu greutăți simple și echipamente bazate pe principiul intervalelor și este proiectat pentru casa sau sala de sport. Încercați-l și spuneți-mi cum funcționează pentru dvs.
Sursă:
Boutcher S, director al Laboratorului de Pierdere a Pierderilor de Grăsime, Facultatea de Medicină, Universitatea din New South Wales, programul Optimal Fat Loss în ianuarie 2007.