1 - Începător se mișcă cu arsură serioasă de la tabăra de încadrare a corpului
Fit Body Boot Camp este cel mai rapid din lume cel mai popular și cel mai popular brand de camping boot de fitness, cu sute de locații din întreaga lume. Marca unică de fitness a taberei de boot combină formarea personală personalizată de la profesioniștii licențiați, antrenamentele Afterburn dovedite clinic și îndrumarea nutrițională pentru a garanta rezultatele pierderii în greutate. Totul este să ajutăm oamenii să piardă în greutate și să facă o schimbare în stilul lor de viață pe termen lung. Am inceput aceasta companie deoarece cred in modelul taberei de bagaje si cum beneficiaza atat clientii, cat si formatorii. Nu vrem să vă oferim o dietă; vrem să vă oferim instrumentele necesare pentru a vă construi un viitor mai sănătos.
Aceste 7 exerciții sunt minunate pentru orice începători care sunt interesați să se formeze. Pentru fiecare exercițiu, veți face 40 de secunde de muncă și apoi 5 secunde de repaus înainte de a trece la exercițiul următor. Pentru rezultate maxime ar trebui să treci prin întregul circuit de 3 ori înainte de a face întinderea răcirii la sfârșit.
Despre autor, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian este fondatorul și CEO al celui mai rapid creștător din lume din lume: Fit Body Boot Camp. El este, de asemenea, consultantul principal al industriei de fitness pentru marketing, sisteme de afaceri și dezvoltare. Blogurile sale, produsele, cărțile și evenimentele live îi ajută pe zeci de mii de profesioniști de fitness și proprietari de afaceri din întreaga lume să construiască sisteme mai robuste și profitabile. Bedros a fost prezentat ca gazdă și expert în Gimnastica Spike TV și este, de asemenea, cunoscut sub numele de "Geniul ascuns" în spatele numeroaselor nume mai mari din industria de fitness, inclusiv formatori de top de celebritate personale, care au fost prezenți la emisiuni populare de televiziune.
2 - Triceps Dips
Acest exercițiu este ușor de făcut la domiciliu, găsiți doar un scaun sau ceva robust de folosit. Am folosit o cutie de plastic în acest caz. Începeți să stați cu cutia în spatele dvs. și cu picioarele extinse. Puneți-vă mâinile pe cutie și ridicați-vă până când brațele sunt drepte și vă sprijină tocurile. Coborâți încet până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade, respirați și asigurându-vă că fundul nu atinge solul. Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați timp de 40 de secunde.
3 - Reverse Lunge
Începeți prin a vă așeza picioarele la distanța dintre umeri. Folosind piciorul stang, vei pasi inapoi, astfel incat picioarele sa formeze un "V." Incet, vei ingenunta genunchii pana cand ambele sunt la un unghi de 90 de grade cu genunchiul stang aproape atingand pamantul. ca genunchiul din fata sa nu ajunga in fata degetelor, dar ramane in linie cu glezna, mentinandu-ti miezul strans si spate drept, revenind in pozitia de pornire si picioarele alternative timp de 40 de secunde.
4 - Ups-uri laterale
Un alt exercițiu ușor de făcut acasă. Găsiți o masă mică la care nu vă deranjează să stați pe scări sau să folosiți scările din casă, dacă le aveți, sau le puteți face pe teren.
Așezați-vă cu scările spre dreapta, cu picioarele, cu lățimea umărului. Treceți pe scară din lateral îndreptându-vă piciorul drept până la capăt. Aduceți genunchiul stâng sus într-un genunchi ridicat, îndoiți-l la un unghi de 90 de grade și pompându-vă brațele. Treceți înapoi la poziția de pornire și la picioarele alternative timp de 40 de secunde.
Încercați mai multe exerciții utilizând o cutie sau un banc Plyo >>
5 - Bicicleta Abs
Acum, pentru o operație ab, o să te așezi pe spate la pământ cu picioarele în poziția "de masă". Genunchii tăi ar trebui să aibă un unghi de 90 de grade. Extindeți piciorul drept afară și departe de corpul dvs., asigurându-vă că îl țineți de la sol, în timp ce trageți piciorul stâng mai aproape de corp. În același timp, folosiți cotul opus pentru a atinge genunchiul. Rapid alternați înainte și înapoi între părți, asigurându-vă că vă păstrați miezul strâns timp de 40 de secunde.
6 - Plăci dinamice
Apoi vom lua o scîndurie și vom adăuga ceva în plus. Pentru inceput, veti incepe cu genunchii de la pamant si cu bratele care va sustin ca si cum voi incercati sa va impingeti din genunchi. Un braț la un moment dat, coborâți-vă pe coate, asigurându-vă că vă mențineți miezul strâns și spate drept. Reveniți la poziția de pornire și la cele alternative pentru 40 de secunde.
Încercați mai multe exerciții de întărire a corelului >>
7 - Înalte genunchi
Acest exercițiu va adăuga unele cardio la rutina ta în timp ce arde grăsimi. Începeți prin a vă așeza picioarele la distanța dintre umeri. Veți aduce un genunchi până la înălțimea șoldului, îndoind genunchiul la un unghi de 90 de grade. Stați ușor pe degetele de la picioare și repede alterați între picioare timp de 40 de secunde, asigurându-vă că respirați adânc în timpul exercițiului.
8 - Alpinistii de munte
Acesta este un alt exercițiu cardio, este important să combinați exercițiile de cardio și intensitate de intensitate mare pentru arderea ulterioară a grăsimilor. Începeți într-o poziție înainte de împingere, asigurându-vă că brațele și spatele sunt drepte. Aduceți-vă genunchiul drept în sus spre piept, asigurându-vă că păstrați miezul strâns. Acum aveți de gând să alterneze rapid picioare, asigurându-vă că pentru a păstra forma corectă, timp de 40 de secunde.
Craving More Cardio? Încercați aceste exerciții de coardă de salt >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
După un antrenament bun este important să faceți niște exerciții de răcire pentru a vă întinde mușchii și pentru a menține sângele care curge în zonele potrivite. Aceasta se răcește și se va concentra asupra quad-urilor și șoldurilor. O să coborâți pe genunchi, cu mâinile așezate pe genunchii îndoiți în fața ta. Încet, te vei îndrepta înainte, îți vei îndrepta genunchiul din spate până vei simți o întindere în partea din față a piciorului și în șold. Țineți aproximativ 30 de secunde pe fiecare parte.
Aveți nevoie de o întindere mai profundă? Încercați această rutină >>