Formarea în greutate pe stomacul gol este, în general, considerată a fi benefică pentru pierderea de grăsime maximă, însă este vorba doar de acest antrenor sau dacă există știință pentru a susține această aserțiune prea familiară?
Exercițiul de exerciții fizice și starea de stat
O "stare nepătată" înseamnă, mai mult sau mai puțin, aproximativ patru până la șase ore de la ultima masă. Ideea unei stări posterioare este că corpul tău a avut timp să digereze și să metabolizeze o bună parte din ceea ce ai mancat la ultima masă, modificând astfel preferința combustibilului tău de la glucoză la grăsime.
Hormonii precum insulina și glucagonul se schimbă în funcție de cantitatea de glucoză din sânge și ficat. Glicemia este favorizată atunci când glucoza din sânge este ridicată și atunci când aceasta scade după un timp fără alimente, arderea grăsimilor este preferată pentru a păstra cantitățile mult mai scăzute de glucoză stocate în mușchi și ficat și pentru a ajuta la menținerea acestui nivel important al glicemiei.
Dovezile împotriva
Sfatul care trebuie instruit într-o stare posterioară este, cu toate intențiile bune, o strategie de creștere a arderii de grăsimi, cu speranța de a utiliza niște grăsimi stocate. Totuși, utilizarea grăsimii și a glucozei ca și combustibil energetic nu are loc numai în raport cu starea voastră de repaus, ci și de intensitatea exercițiului pe care îl faceți. Înălțimile grele sau rularea rapidă vor folosi glicemia memorată (glicogen) mai mult decât grăsimea. Apoi, dacă faceți exerciții atunci când sunteți postit, tendința de a mânca va fi puternică în perioada post-exercițiu, eventual negând orice avantaj de ardere a grăsimilor.
În plus, combustibilii grași și glucoza devin prioritizați în decurs de 24 de ore în ceea ce privește starea la păsări și toate solicitările de energie. Este posibil ca grăsimea suplimentară pe care o puteți arde în timpul unei sesiuni de exerciții postice să nu fie critică pentru a vă ajuta să mobilizați această grăsime stocată încăpățânată atunci când este luată în considerare în general. Și riscurile de a exercita prea intens într-o stare de repaus sunt degradarea musculară, deoarece sistemul dumneavoastră îndepărtează aminoacizii pentru a ajuta la conservarea glicemiei critice și a depresiei sistemului imunitar, care poate fi declanșată de scăderea glicemiei cronice și creșterea cortizolului.
Dovezile pentru
Dimpotrivă, există dovezi care susțin ideea că exercițiul postit poate promova pierderea de grăsime. Există două lucruri care se întâmplă organismului în starea de repaus: creșterea sensibilității la insulină și creșterea hormonului de creștere (GH). Ambele, sensibilitatea la insulină și hormonul de creștere sunt cunoscute pentru creșterea pierderilor de grăsimi. Când considerați că acestea sunt mai pronunțate într-o stare posterioară, se poate face că exercițiul la nebunie ar avea ca rezultat pierderea mai multor grăsimi, dar atunci când aceiași oameni au fost studiați în ceea ce privește pierderea de grăsimi într-o stare posibila vs. s-au constatat diferențe în pierderea de grăsimi. Acestea fiind spuse, o modalitate de a face lucrurile nu funcționează pentru toată lumea.
Când să mâncați înainte și după exercițiu
Strategia cea mai bună de a arde grăsimea maximă și de a pierde greutatea dacă scopul este să mănânci două ore înainte de antrenament sau greutate sau dacă te trezești devreme și îți place să faci primul lucru, să ai o gustare ca o bucată de pâine prăjită sau o bară de energie sau un pahar diluat de suc sau o băutură sportivă mică în mișcare. În acest fel, puteți să îndepliniți cerințele de a nu fi completat cu alimente complete și încurajați procesul de ardere a grăsimilor fără a intra pe teritoriul negativ. Și, important, nu mâncați prea mult după exercițiu dacă vreți să pierdeți o greutate.