Nu este nevoie de panică, deoarece fluctuația greutății poate fi normală
Ați observat că greutatea dvs. crește în timp ce creșteți antrenamentele de antrenament de forță? Acest număr pe scară înseamnă doar că cântărești mai mult sau cântărești mai puțin. Nu este o citire a intensității antrenamentelor, a compoziției corporale sau a nivelului dvs. de fitness.
Cresterea in greutate se poate intampla
Pregătirea în greutate poate duce la creșterea în greutate. Dacă aveți puterea de a vă antrena în mod regulat și a vă îmbunătăți nivelul de fitness, greutatea dvs. pe scală poate crește în timp ce procentajul de grăsime corporală scade.
Această schimbare în compoziția corporală are loc peste luni și puteți confirma că se întâmplă verificând procentajul de grăsime corporală , căutând în oglindă la schimbările din corpul dvs. sau încercând acea pereche de blugi deținut de dvs. înainte de a vă porni program de formare în greutate.
Dacă procentul de grăsime corporală arată mai mult mușchi și mai puțin grăsime, atunci aceasta este schimbarea pe care o cauți. Dacă blugii tăi sunt îndoiți sau în vrac, sau dacă te uiți în oglindă și o persoană mai musculară se uită înapoi la tine, atunci eforturile tale de antrenament puteau provoca un pic de creștere pe scară. Respirați ușor, faceți schimbări pozitive în ceea ce privește sănătatea, definiția corpului și aspectul fizic.
Apa poate afecta greutatea
Apa poate schimba greutatea. V-ați observat vreodată mai puțin după o sesiune de antrenament transpirată? Această pierdere a transpirației poate duce la o scădere a scării, la fel cum o cină sărată poate determina creșterea greutății, deoarece corpul dumneavoastră reține apă.
Greutatea dvs. poate fluctua datorită reținerii dvs. de apă față de pierderea apei și nu este deloc legată de pregătirea pentru rezistență. Indiferent de ce, stați hidratat toată ziua.
Ai stres?
Stresul poate duce la creșterea în greutate. Când vă aflați sub stres din antrenamente dificile sau într-o zi grea la birou, corpul dvs. produce cortizolul hormonului de stres.
Mai mult cortizol eliberat în organism poate provoca retenție de lichide. Lipsa de somn din cauza stresului vă poate face și mai foame și puteți mânca mai mult decât în mod normal. Asigurați-vă că planificați unele perioade de nefuncționare pentru a face lucrurile care vă reîncarcă mental și fizic pentru a atenua anumite stres. Asigurați-vă că ați luat o zi de recuperare în timpul săptămânii antrenamentului, astfel încât să nu excesați corpul.
Alte factori care pot cauza fluctuația greutății
Există mulți factori care vă pot schimba greutatea, cum ar fi hormonii, stresul, aportul de sodiu, consumul de apă și corpul vostru prea obișnuit cu același antrenament vechi. Aceste variabile pot face ca greutatea dvs. să crească în sus și în jos. Continuați să luați decizii sănătoase și să utilizați alte instrumente decât scala dvs. pentru a urmări progresul dvs., cum ar fi utilizarea unei măsuri de bandă pentru a urmări pieptul, talia, șoldul și circumferința piciorului.
Controlați-vă dieta
Nu utilizați antrenamentele ca lumina verde pentru a mânca ceea ce doriți. Uneori, când aveți o sesiune intensă de transpirație sau vă împingeți într-un mod nou, puteți să vă uitați la mâncare ca o recompensă pentru un antrenament dificil. Corpul tău are nevoie de combustibil, dar un antrenament intens nu este o licență de a mânca orice și cât vrei. Mâncați curat și urmăriți porțiunile - chiar și atunci când lucrați din greu.
Forța de formare este o soluție pe termen lung
Gândiți-vă la formarea de rezistență ca soluție pe termen lung la pierderea în greutate, în loc să vă temeți că va duce la creșterea în greutate. Forta de antrenament ofera multe beneficii pentru sanatate, inclusiv o crestere a numarului de calorii arse. Cu cât aveți mai multă mușchi în corpul dvs., cu atât mai multe calorii ardeți în fiecare zi.
"Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul gras, iar mușchii clădirii costă multă energie. Pe măsură ce creșteți cantitatea de mușchi pe care o aveți, veți crește și rata de metabolism de odihnă. "
-American Council on Exercise
Dacă câștigi un pic pe măsură ce investești în formarea regulată a forței , nu te supăra.
Îți antrenezi corpul pentru a fi o mașină de ardere a caloriilor. Verificați compoziția corpului sau aruncați o privire în oglinda lungă, veți vedea că corpul se schimbă spre bine.
> Sursa:
> Fit Fapte: Îndepărtarea grăsimii. Consiliul american privind exercițiul. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.