Ca antrenor de fitness și antrenor de sănătate cu diplomă de jurnalism, îmi place informații. Cunostinta este putere. Putem să luăm ceea ce învățăm și să-l folosim pentru a trăi o viață mai bună și mai sănătoasă. Provocarea este cantitatea de informații care este acolo și modul de sortare prin toate acestea. De la ultimul excursie la faptele recent lansate, de unde știi ce urmează?
Ceea ce vreau să știți este că trăirea unui stil de viață sănătos nu trebuie să fie complicată. Nu este ceva ce ești "on sau off" ca acel cuvânt "dietă" pe care nu îl susțin. Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, am completat nouă trucuri simple pe care le fac ca formatori de fitness și puteți face și voi. Pregătește-te să-ți poți trăi cea mai sănătoasă viață.
1 - Urmați regula 80/20
Mănâncă sănătos 80 la sută, sau de cele mai multe ori. Această regulă este ușor de urmărit deoarece puteți evalua ziua sau săptămâna dvs. și puteți ști dacă majoritatea opțiunilor pe care le faceți sunt sănătoase.
Alege să mănânci curat (mâncare adevărată!) În cea mai mare parte a timpului și folosește-ți 20 de procente ca și camera tău. Probabil că sunt mai mult ca 90/10, dar dacă poți căuta 80/20, e grozav. Dacă mâncați produse proaspete și proteine slabe de cele mai multe ori și aveți un vas de înghețată în week-end, sunteți în conformitate cu regula. Plan pentru indulgențe.
2 - Respectați regulile de două zile
Nu merg mai mult de două zile la rând fără exerciții, chiar dacă călătoresc. Dacă mi-e dor de două zile la rând, voi face tot ceea ce este necesar pentru a face un antrenament în a treia zi, chiar dacă se execută scări în interiorul unei clădiri.
Utilizarea acestei reguli vă va ajuta să construiți rutina și ritmul în jurul antrenamentelor. Puteți săriți orice vină pe care o dați și reveniți în exercițiu în a treia zi. Acum aveți un plan realist de joc pentru a vă menține exercițiul pentru călătoria lungă. Regulile care se potrivesc realității "se întâmplă cu viața" sunt reguli pe care le puteți utiliza în stilul tău de viață.
3 - Trenul Forței
Forta de antrenament construieste muschii, imbunatateste pozitia, intareste densitatea osoasa si creste increderea si calitatea vietii. Având mușchii este esențială pentru efectuarea activităților zilnice (grădinărit, reparații la domiciliu, ridicarea copiilor) și există o mulțime de beneficii pentru a vă simți mai puternică și mai sigură ca persoană.
Forța de antrenare poate reduce riscul bolilor degenerative și a calității generale a vieții. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelurile de rezistență și metabolismul scăd. De aceea este atât de important să vă accentuați corpul prin exerciții fizice, astfel încât acesta să devină mai puternic. În plus, cu cât câștigi mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii arzi în repaus!
4 - Nu sari niciodata micul dejun
Micul dejun stabilește tonul pentru ziua dvs. Când renunți la micul dejun sau nu mănânci până la câteva ore după ce te trezești, este mult mai probabil să te mânca prea mult la prânz sau să alegi mai puțin decât alegeri sănătoase, deoarece foamea ta conduce autobuzul. Mănâncă un mic dejun pe bază de proteine satisfăcător pentru a începe ziua liberă și puternică. Nu trebuie să fie complicată - unele dintre cele mai bune micul dejunuri nu sunt nici un bucătar!
5 - Găsiți un exercițiu pe care îl iubești
Unii oameni iubesc exercițiul și nu pot trăi fără el și unii oameni pretind că îl urăsc ... și există o întreagă gamă de opinii în mijloc.
Căutați o formă de exercițiu pe care o iubiți. Când iubiți o activitate, nimeni nu trebuie să vă convingă să o faceți. Nu va trebui să lucrați la angajamentul dvs. de a merge la clasa de spin sau de a ridica greutăți la sală de gimnastică dacă acestea sunt ambele activități pe care vă place să le faceți. Poate alegeți un sport de grup. Participați la o sală de gimnastică nouă Căutați cursuri de dans pentru adulți. Faceți yoga aeriene la un studio sau formare de rezistență la domiciliu. Te-ai putea surprinde cu dragostea ta de a alerga sau cu kettlebells.
Sunt un suporter de grup de fitness și nu pot obține suficiente curse de răsucire, condiționări și boot-camps. Deci, care e chemarea ta? Poate că e natura, călătorește pe trasee. Trebuie să continuați să încercați să faceți exerciții până când veți găsi potrivirea potrivită pentru dvs.
6 - Păstrați o atitudine pozitivă
A trăi cu o atitudine pozitivă este ceva ce predică și trăiește pentru că nu se produce nimic productiv din negativitate. Am știință de partea mea, pentru că cercetările arată că atunci când ești mai fericit pe primul loc, ești mai probabil să reușești în viață. Având această atitudine pozitivă și fiind optimist vă oferă abilitatea de a stabili obiective, de a crede în tine și de a căuta soluții la provocări.
Cu mentalitatea corectă, aveți încredere în abilitățile dvs. și sunteți mult mai probabil să luați măsuri pentru a vă atinge obiectivele. Ca și atrage, de exemplu, dacă ești pozitiv, e ca și cum ți-ai deschide brațele pentru toate lucrurile pozitive care vin imediat în spatele tău.
7 - Bea apă de lămâie
În fiecare dimineață, înainte de a mânca sau de a bea ceva - și asta include cafeaua mea - ajung la un pahar mare de apă de lamaie. Am stoarce aproximativ o jumătate de lămâie în 12 până la 16 uncii de apă de la temperatura camerei și înghiți. Atât de simplu, dar atât de bine pentru corpul tău! Acest lucru a fost întotdeauna de sfaturi preferate pentru a împărtăși cu oameni care solicită un ușor, începe astăzi sfat, pentru o mai bună sănătate. Apele de lămâie elimină toxinele, echilibrează nivelul pH-ului și mărește imunitatea.
8 - Nu HIIT
Bine, eu sunt parțial la HIIT (antrenament de mare intensitate interval) pentru că îmi place antrenamente intense, dar îmi place HIIT, de asemenea, pentru că vei vedea rezultate.
HIIT este un tip de antrenament în care vă depuneți efort maxim prin explozii rapide intense de exerciții urmate de perioade scurte de recuperare. Antrenamentele HIIT antrenează și condiționează atât sistemele dvs. de aerobic, cât și cele anaerobe. Obțineți rata de inimă în sus și îmbunătățiți nivelul de fitness cardiovascular în timp ce ardeți mai multe grăsimi și calorii în mai puțin timp.
Îmi place să fac și să învăț aceste antrenamente de mare intensitate, deoarece acestea sunt stinkin 'distractiv. Construiți mușchii, ardeți calorii și intensificați metabolismul într-un antrenament! Organism mai bun în mai puțin timp? Inscrie-ma! Dreapta?
9 - Nu mergeți niciodată la o petrecere sau la un loc de gătit
Dacă vă uitați la calorii, ați putea să vă gândiți că sărindul de mâncare care duce la o petrecere vă poate ajuta să economisiți calorii pentru petrecere, dar asta cere probleme. Când vă duceți la o petrecere sau la un loc de mâncare care murdărește, sunteți mult mai probabil să mâncați și să mâncați toate lucrurile greșite.
Este bine să vă fie foame când ieșiți pe ușă, dar nu fugiți sau veți mânca prea mult și veți regreta mai târziu. Aveți o mână de fructe cu coajă lemnoasă sau ceva sănătos care să vă înfrunte foamea înainte de a ieși.