Mori de vânt Kettlebell pentru o spate sănătoasă
Cei mai mulți oameni iubesc formarea cu kettlebells din cauza amestecului unic de forță, putere, rezistență, flexibilitate și mobilitate care pot fi dezvoltate prin instruirea consistentă și variată cu ei.
Deși este subiectiv să determinăm care este cea mai importantă calitate - rezistență, rezistență, echilibru , compoziție corporală, flexibilitate , putere sau altceva, există o tendință naturală ca o persoană să se maturizeze (un cuvânt frumos pentru a spune îmbătrânirea) este ușor și fără restricții devine o valoare mai mare.
Dimpotrivă, în timp ce sunt tineri, sănătoși și răniți, calități precum forța și puterea sunt puncte foarte atractive pentru programele de exerciții fizice, este doar o chestiune de timp, cu mulți ani înainte ca o persoană să se orienteze în mod natural spre o concentrare mai globală asupra mobilității și calității mișcare într-un corp lipsit de durere.
Vestea bună este că kettlebell-urile sunt excepționale pentru dezvoltarea mai multor calități și, spre deosebire de programele care se concentrează pe ridicarea greutăților ca element central, le dau foarte bine spre creșterea flexibilității, mobilității și ușurării mișcării.
Unul dintre cele mai benefice exerciții pentru creșterea mobilității și flexibilității generale și pentru facilitarea unei spate sănătoase, fără dureri, este moara de vânt Kettlebell.
Moara de vânt exercită simultan midsecția și șoldul lateral și îmbunătățește stabilitatea și rezistența într-o poziție de vârf, în același timp mărind flexibilitatea corporală globală. Kettlebell Windmill are unele asemănări cu postura de yoga Triunghi, dar adaugă o rezistență dinamică la umăr.
Utilizați acest ghid pentru a învăța miezul de vânt Kettlebell în etape pentru a fi sigur de formă și siguranță.
Poziția poate fi una de la picioare sau degetele picioarelor.
Toes-Angled
Cu picioarele orientate în față și cu lățimea umărului, pivotați pe toci la stânga la aproximativ 45 de grade. Piciorul stâng este acum piciorul din față, iar la dreapta piciorul din spate.
Aduceți brațul drept deasupra capului cu bicepsul atingându-vă urechea și întoarceți palma stângă înainte cu spatele mâinii stângi în interiorul coapsei stângi. Greutatea corpului se deplasează maxim la piciorul din spate (dreapta) și împingeți șoldul lateral drept spre lateral.
NU treceți la piciorul înainte în orice parte a mișcării. Uită-te la mâna cea mare și rotește-ți trunchiul superior spre mâna până când simți că pieptul tău se ridică și se îndreaptă spre tavan.
Toes-Forward
Începeți cu picioarele orientate în față și cu lățimea umărului. Echilibrează greutatea corporală direct peste centrul bazei de sprijin. Carcasa superioară se rotește în mod natural pentru a compensa unghiul redus al șoldurilor în poziția înainte (față de poziția înclinată a picioarelor).
Încercați atât poziția înclinată în picioare, cât și poziția picioarelor pentru a determina care poziție se simte cea mai confortabilă pentru dvs.
Moartea de vânt
Țineți o frânghie, o bandă de exerciții sau o băț de ambele capete. Adoptați poziția preferată cu o mână înaltă, cu o mână mică, cu frânghia, banda sau cu spatele în spate. Simțiți că funia, bastonul sau trupa vă deschid pieptul și vă stabilizați scapula prin prinderea lor în spatele dvs. Păstrați acest sentiment alungit și stabil în întreaga gamă de mișcare.
Cu pieptul deschis și orientat în sus, inspirați în timp ce împingeți șoldul din spate în lateral și trageți în jos cu mâna de jos pentru a coborî corpul superior. Întoarceți-vă la poziția de pornire prin ridicarea prin tragerea cu șoldul din spate și trăgând simultan cu mâna de sus. Mai întâi stăpânește poziționarea și alinierea cu această mașină de găurit și apoi mențineți alinierea în timp ce adăugați o ceainicetă în mâna de sus.
Puncte cheie de reținut
- Creșteți la șolduri, nu la talie sau la spate
- Păstrați brațele încuiate în mufa de umăr prin contractarea mușchilor laterale și prin strângerea scapulelor (lamele umărului) împreună
- Țineți gâtul deschis și extins
- Ochii se concentrează pe ceasornicul
- Păstrați piciorul din spate drept și greutatea (piciorul din față se poate îndoi puțin)
- Urmăriți mâna inferioară de-a lungul interiorului piciorului din față; nu atingeți mâna de fund în afara bazei de sprijin