Tăiați grăsimea pentru a taia calorii
Dacă sunteți nou la consumul de carbohidrați scăzut , probabil vă lipsesc produsele de patiserie, cookie-urile, înghețată și altele asemenea. În timp ce nu este un substitut pentru aceste tratamente zaharoase, grăsimile pot fi grația de economisire a unui regim alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați. Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și semințele, măslinele, uleiurile și produsele lactate, cum ar fi smântâna și brânza, se umple suficient pentru a vă satisface și pentru a satisface pofta.
În plus, nu există dovezi solide potrivit cărora consumarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi face ca o persoană să fie mai sănătoasă (toate celelalte lucruri fiind egale), deci nu trebuie să vă faceți griji că faceți ceva rău pentru sănătatea dumneavoastră.
Dar dacă, din anumite motive, trebuie să scăpați calorii pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați? Ne pare rău în avans tuturor iubitorilor de unt de unt: Fat este cel mai bun lucru pentru a reduce pe.
De ce s-ar putea sa reduci grasimea
Există circumstanțe în care chiar și carverele cu un conținut scăzut de carne ar putea dori să știe modalități de a reduce grăsimea din dieta lor. Deoarece diferiții oameni se simt bine în diferite diete, este posibil să trăiți cu cineva care face mai bine la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Unii oameni nu au nevoie să mănânce multe calorii, mai ales persoanele în vârstă și cei care cântăresc mai puțin, și consumând prea multe alimente bogate în grăsimi le umple și le lasă cu calorii insuficiente pentru a obține o nutriție adecvată.
Și, în sfârșit, chiar dacă dietele cu conținut scăzut de carbohidrați tind să umple oamenii, astfel încât ei limitează în mod natural consumul lor, unii autori slabi descoperă că, la un moment dat, trebuie să țină cel puțin un ochi asupra caloriilor.
Consumul de grăsimi este, probabil, cel mai simplu mod de a face acest lucru, deoarece tăierea înapoi chiar și a unei cantități mici de grăsime poate reduce în mod semnificativ calorii.
Deci, cum găsim alimente care sunt scăzute atât în carbohidrați, cât și în grăsimi? Iată câteva idei. (Notă: Unele dintre aceste exemple nu sunt neapărat lipsite de grăsimi și chiar dacă somonul nu este cu adevărat o alegere redusă pentru grăsimi, este foarte bine pentru tine (cu grăsimea sănătosă) să includ și câteva rețete de somon.)
Încărcați pe alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt, de asemenea, lipsite de grăsimi
Multe alimente sunt bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi legumele cu conținut scăzut de amidon , fructele cu conținut scăzut de zahăr și supele pe bază de bulion, cum ar fi supa de curcan cu legume (puteți adăuga și carne slabă). Încercați aceste rețete hrănitoare cu legume, care sunt bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi:
- Sparanghel roșu cu cuptor : această rețetă ușoară poate fi modificată rapid prin folosirea diferitelor condimente.
- Conopidă "Rice" : Partea perfectă cu carbohidrați scăzută, care merge cu totul.
- Instant dovleac de dovleac : Această rețetă fără gătit este grozavă pentru sărbătorile.
- Rotabaga cu fructe de cuptor "Fries" : Rutabaga este o alternativă excelentă la cartofi și adaugă o mușcătură plăcută și picantă la cartofi prăjiți.
Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine
Alimentele cu alimente bogate în proteine, preparate fără sosuri în moduri care nu adaugă grăsime (coacere, gratare, braconaj sau microundă), funcționează bine. Încercați aceste mâncăruri principale cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, care sunt bogate în proteine:
- Salmon de cuptor cu frunze umede (extrem de usor) : Puteti folosi plantele preferate aici pentru diferite profile de aroma.
- Fajitas de pui sau carne de vită : Această rețetă conține un ingredient secret pentru unele fajitas cu adevărat grozave.
- Chicken Marsala : Această rețetă este o preluare sănătoasă a clasicului. Salvați calorii cu un vin Marsala uscat.
- Gratar fără zahăr "Făcată" cu fasole : Veți face propriul sos de grătar pentru acest preparat sănătos pe fasole.
- Puiul Moo Shu : Îndepărtarea o parte din zahăr din versiunea de preluare face ca acest pui Moo Shu să fie mai sănătos și să scadă carbohidrații.
- Carne de vită și dovleac Saute : Acest fel de mâncare se gătește rapid și este grozav pentru nopțile ocupate.
Utilizați substituiri cu conținut scăzut de grăsimi în rețetele preferate cu conținut redus de carbohidrați
Există destul de multe rețete în care puteți modifica cu ușurință conținutul de grăsimi. De exemplu, utilizați produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi în loc de tăieri slabe de carne, cum ar fi piept de pui în loc de coapse de pui și de curcan, în loc de carne de porc, de maioneză ușoară în locul obișnuit sau de mere în loc de unt.
Alternativ, puteți scădea conținutul de carbohidrați în rețetele preferate cu conținut scăzut de grăsimi, cu substituții ușoare, cu carburi scăzute, cum ar fi alternative pentru paste făinoase sau îndulcitori artificiali.