Odată ce ajungeți la o parte mai mică a antrenamentului de maraton de jumătate sau în întregime, puteți începe să vă simțiți neliniștiți și entuziasmați pentru rasa mare. Este un timp stresant și este ușor să faci greșeli care ar putea fi foarte dăunătoare pentru rasa ta. Iată câteva dintre cele mai frecvente greșeli constante, cu sfaturi despre cum să le eviți.
1 - A alerga prea mult
Când vine vorba de pregătirea de maraton pe jumătate sau în întregime, nu există nici un fel de ticăloșie pentru finală. A alerga mai tare sau mai repede în cele două săptămâni care au dus la cursa ta, te va răni mai mult decât să te ajute în cursa ta. Cu două săptămâni să mergeți, sunteți la vârf de fitness și nu veți face nici o îmbunătățire de fitness.
Încercați să vă amintiți: mai puțin este mai mult. Rularea mai puțin reduce riscul de vătămare, vă permite să vă odihniți și să vă recuperați și permite mușchilor să păstreze carbohidrații în pregătirea pentru cursa mare. Urmați un program de maraton de jumătate sau un program complet de maraton, pentru a vă asigura că nu o exagerați în ultimele săptămâni.
2 - alergând prea puțin
Desigur, înclinarea nu înseamnă că trebuie să nu mai fugi complet înaintea cursei. Încă mai trebuie să continuați să alergați pentru a vă menține starea de sănătate și pentru a rămâne ascuțită, atât psihic cât și fizic. Din nou, țineți-vă programul de pregătire a maratonului de jumătate maraton sau complet și veți fi gata să plecați.
3 - Supraalimentarea
Unii oameni presupun că încărcarea cu carbohidrați înseamnă că ei se pot mânca plini de paste și pâine în zilele care au dus la rasă. Acest tip de încărcare cu carbohidrați poate duce la "descărcarea cu carbohidrați" în timpul cursei. Nu este nevoie să creșteți în mod dramatic cantitatea de calorii pe care o consumați - încercați doar să vă măriți procentajul carbohidraților. În săptămâna dinaintea maratonului, aproximativ 65% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați. Încearcă să consumi o dietă bogată în carbohidrați complexi (pâine integrală, paste făinoase și cereale) și beți multe lichide. S-ar putea să vă simțiți foame tot timpul, așa că asigurați-vă că aveți o mulțime de gustări sănătoase la îndemână.
4 - Skimping pe somn
Deși nu alergi atât de mult în perioada încurcată, te poți găsi ocupat de recuperarea muncii și de alte lucruri pe care le-ai neglijat în timpul antrenamentului tău. Nu utilizați timpul de reducere a timpului ca o oportunitate de a aborda un proiect major sau de a vă recupera toate lucrurile mici pe care le-ați pierdut în timp ce ați fost ocupat de formare. Planificați activități relaxante care nu vă vor stresa. Somnul este, de asemenea, o parte importantă a procesului de reducere a conștiinței, așa că încercați să încercați cel puțin opt ore de somn pe noapte.
5 - Obțineți rasă obsedată
În săptămânile care au urmat până la cursa dvs., probabil veți intra în "modul de cercetare" atunci când începeți obsesiv verificarea site-ului de curse, weather.com, rularea forumurilor și rularea site-urilor web. De asemenea, puteți să vă aflați la interviu non-stop prietenilor tăi (și oricui altcineva care o vor asculta) despre strategia și temerile tale de rasă.
Deși unele pregătiri înaintea cursei - cum ar fi verificarea hărții de curs - sunt bune, prea mult se va alimenta în anxietatea dvs. pre-cursa și vă va face să vă îndoiți (vedeți mai jos) și să pierdeți somnul (vezi mai sus).
6 - Întreabă-te
Este foarte obișnuit să ghiciți al doilea antrenament și vă faceți griji că ar fi trebuit să faceți mai mult pentru a vă pregăti pentru cursa. Încredințează-ți antrenamentul și gândește-te la acele runde atunci când te simți puternic și încrezător . Dacă ați ținut un jurnal de antrenament, priviți înapoi și citiți intrările pentru a vă reaminti cât de greu ați lucrat. Dacă ați antrenat cu alții, discutați cu partenerii dvs. de conducere și îi asigurați-le să vă asigure că sunteți gata.