Cum să luați apă din stațiile de ajutor în curse

Ești la câteva mile în prima ta cursa de drum și dintr-o dată te confrunți cu un șir de mese, jgheaburi de apă și voluntari. Este stația de ajutor - ce faci acum? Câștigând cu succes prin oprirea apei într-o cursă pe șosea este o teamă comună în rândul noilor alergători. Unii alergători merg prin ele pentru că nu cred că pot să apuce și să bea apă pe fugă.

Dar dacă știți ce să așteptați și cum să luați și să beți apa, veți arăta ca un profesionist în timp ce treceți prin opririle de apă.

Iată cum să luați o apă în timpul unei curse

Studiați harta cursului înainte de cursa, deci aveți o idee generală despre locul în care se oprește apa pe curs. Acestea ar trebui să fie marcate pe hartă.

1. Acordați atenție în timpul cursei, astfel încât să puteți vedea când vine o oprire a apei. Uneori va fi un semn care vă va avertiza la o oprire de apă viitoare.

2. Nu mergeți la prima masă de la oprirea apei. Aici se opresc toți începătorii și, dacă este o cursă mare, va fi foarte aglomerată. Continuați să mergeți la unul dintre mese mai departe. Dacă există mese pe ambele părți ale cursului și stația de apă este aglomerată , mergeți la o masă din partea stângă. Deoarece majoritatea oamenilor sunt dreptaci, tabelele din dreapta tind să fie mult mai populare.

3. Uneori, voluntarii difuzează cupele de apă și, în alte cazuri, paharele de apă vor fi lăsate pe mese.

Dacă voluntarii dau apă, alerga spre ei. Luarea unei pahare de la un voluntar vă va economisi timp și vă va ține mai mult în mijlocul drumului, astfel încât să nu vă prindeți în congestia din jurul meselor.

4. Încercați să faceți contact vizual cu voluntarul, astfel că el știe că veniți pentru ceașcă. Scoateți-vă mâna cu câteva picioare înainte de a ajunge la el.

Împingeți-vă mâna în jurul paharului și trageți-o din mâna voluntarului. Nu uitați să spuneți, " multumesc " înainte de a fugi.

5. Odată ce luați cupa, nu fiți tentați să o luați repede. Strângeți o parte a vârfului cupei, așa că este arătată ca un V. Dacă paharul este foarte plin, acest lucru va permite apariția unei cantități suplimentare de apă, astfel încât să nu se varsă peste tot. Dacă țineți paharul deasupra, acest lucru va ajuta la menținerea restului apei și vă va permite să beți ușor apă și să nu vă ridicați nasul (o teamă comună printre alergătorii începători).

6. Încercați să continuați să alergați și să mergeți cu fluxul de alergători. Dacă simțiți că trebuie să opriți sau să încetați să beți, trageți în lateral.

7. Puneți vârful ascuțit al paharului în gură și beți apa. Luați-vă timpul - nu este nevoie să beți totul într-o singură gură.

8. Multe rase au cutii de gunoi sau cutii după ce apa se oprește. Încearcă să-ți arunci paharul acolo, dacă poți. De asemenea, este bine să vă aruncați paharul pe pământ - asigurați-vă că nu loviți un spectator sau un alt alergător cu el. Încercați să o aruncați direct în jos - nu o aruncați peste el și, eventual, loviți sau pulverizați alți alergători. Și încercați să o aruncați acolo unde ceilalți alergători nu pot să se deplaseze peste el.