Rularea unei curse pe șosea, cum ar fi un 5K , poate părea intimidantă pentru noii alergători, însă vă lipsiți de o experiență foarte pozitivă și plină de satisfacție dacă sunteți prea frică să faceți plonjorul. Iată câteva temeri comune despre desfășurarea curselor și cum le puteți depăși.
1 - Mă duc la terminarea ultima.
De-a lungul anilor, am auzit sute de alergători începători mărturisind că venirea în ultimul loc este cea mai mare frică atunci când se desfășoară prima lor cursă. Adevărul este că, probabil, aveți la fel de multe șanse de a termina ultima ca și cum ați terminat prima dată. Cele mai multe curse pe distanțe scurte (cum ar fi 5K) au un număr de pietoni participanți, deci dacă intenționați să alergați sau să alergați / plimbați, probabil că veți termina în fața unui grup de pietoni. Dacă sunteți foarte îngrijorat să terminați ultima oară, alegeți o cursă scurtă de distracție sau o cursă de caritate care este prietenoasă cu pașii fără limită de timp , astfel încât să știți cu certitudine că vor călători în cursa.
Dar, mai important, încercați să nu vă faceți griji cu privire la performanța dvs. comparativ cu ceilalți participanți. A alerga într-o cursă de drum este totul despre stabilirea unui obiectiv și realizarea acestuia, iar singura persoană pe care ar trebui să o faceți este să vă aflați singur. Deci, indiferent dacă intri în primul sau ultimul timp, încă reușești să faci ceva important. Și, la multe rase, spectatorii și voluntarii din rasă se bucură cu voce tare pentru cei care se întorc la pachet, astfel încât să ai mai multă atenție dacă termini spre sfârșit!
2 - Sunt prea conștient să alerg în fața multor oameni.
Mulți oameni spun că se simt intimidați cu privire la alergarea în public, deoarece cred că toată lumea se va uita la ei și va face judecăți. Adevărul este că majoritatea alergătorilor sunt fericiți să vadă noi oameni care se alătură sportului, deoarece își pot aminti cum a fost atunci când au început să fie difuzate pentru prima dată.
Purtarea hainelor potrivite pentru alergare vă poate face să vă simțiți mai confortabil atunci când alergați în public. Pentru femei, este deosebit de important să poarte sutienul sport potrivit .
Dacă sunteți îngrijorat de spectatorii care vă judecă, încercați să vă gândiți la ele din perspectiva lor. Dacă sunt cinstiți cu ei înșiși, ei se gândesc cel mai probabil la tine, gândindu-te: "Wow, aș vrea să am curajul / aptitudinea / dedicația să conduc o cursă". Și dacă fac un fel de judecată negativă, trebuie doar să-l tăiați. Probabil că o fac pentru a compensa sentimentele de gelozie sau insecuritate pentru că nu au fost acolo singuri.
Și, rețineți, prima dată este de obicei cea mai grea. Dacă nu sunteți obișnuit să difuzați în public, vă veți simți mult mai confortabil după ce ați făcut-o de câteva ori.
3 - Nu voi fi capabil să alerg tot timpul.
Nu am auzit niciodată de o cursă de drum care va descalifica pe cineva pentru mersul pe jos. De fapt, în cele mai multe curse pe care le-am alergat sau am văzut, am văzut cel puțin câțiva oameni care se plimbau la un moment dat. Deci, dacă aveți de gând să alergați / să vă plimbați sau să vă gândiți că este posibil să aveți nevoie de o pauză de mers pe jos, nu transpirați-o. Vei fi în companie bună. Dacă sunteți cu adevărat preocupat de faptul că veți fi singura persoană care face o pauză de mers pe jos, căutați un traseu distractiv care să fie prietenos.
Dacă ați făcut antrenamentul pentru distanța de curse și doriți cu adevărat să conduceți întreaga cursă, urmați aceste sfaturi pentru a vă asigura că nu ieșiți prea repede la început și că trebuie să mergeți până la sfârșit :
- Încercați să vă asigurați că vă aflați în poziția corectă de pornire. Cursele mai mari vor avea semne sau corale pentru a desemna ritmul alergătorilor pe milă. Nu te porni cu alergători mai rapizi, pentru că cel mai probabil vei încerca să ții pasul cu ei.
- În mod deliberat, conduceți prima dvs. mile mai încet decât intenționați să rulați ultima. Este greu de făcut, deoarece cel mai probabil se va simți foarte puternic la început. Dar veți aprecia la sfârșit, când încă mai aveți suficientă energie pentru a trece la linia de sosire.
- Porniți cursa într-un ritm confortabil și asigurați-vă că vă verificați ceasul la primul marcaj de mile. Dacă sunteți înaintea ritmului dvs. anticipat, încetiniți. Nu este prea târziu pentru a face corecții de ritm după doar o milă.
4 - Nu știu ce să aștept.
O mulțime de alergători noi au neliniște față de prima lor experiență de curse. Ei au întrebări precum: "Când trebuie să mănânc?" "Care este linia de start?" "M-aș putea rătăci?" Citirea despre pregătirea zilei de cursă este cu siguranță utilă, dar vă puteți simți mai confortabil dacă participați la o cursă înainte să executați una.
Duceți-vă la o cursă sau la o ofertă de voluntariat, astfel încât să puteți experimenta atmosfera cursei și să obțineți o idee mai bună despre ce să vă așteptați. De asemenea, puteți discuta cu prietenii și membrii familiei care au făcut curse și le cereți sfaturi și sfaturi. Sau, mai bine, cereți unui prieten care a condus curse în trecut să vă "adopte" pentru o cursă și să vă arate unde să mergeți și ce să faceți la cursa. Majoritatea alergătorilor ar fi încântați să introducă un nou alergător la curse de mașini.
5 - Sunt prea veche pentru a alerga în curse.
Atâta timp cât sunteți în stare bună de sănătate , nu sunteți prea bătrân ca să conduceți curse. Am vazut octogenieni care traverseaza linia de sosire a multor curse, de la 5K la maratoni, si ma gandesc intotdeauna: "Sper sa fiu eu intr-o zi!" Este foarte inspirat să vezi cetățeni în vârstă care încă mai concurează acolo.
Directorii de rasă încurajează persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness să participe la curse, iar multe rase oferă premii pentru grupuri de vârstă pentru alergători / alergători în anii 60, 70 și 80. Deoarece aceste grupuri de vârstă tind să aibă mai puțini alergători, puteți chiar să luați acasă un premiu de grup de vârstă pentru timpul dvs. de finisare. Mama mea, care a început să alerge la jumătatea anilor '50, nu a mai mers niciodată acasă cu mâna goală de când a fugit prima cursa de drumuri acum câțiva ani.
Nu ești niciodată prea bătrân ca să începi să alergi, și cu siguranță nu e niciodată prea târziu să începi curse de drum.