O tabără de boot de fitness este un tip de exercițiu de grup care combină exerciții tradiționale calistenice și greutate corporală cu antrenamente de intervale și formare de forță. În timp ce există o varietate de stiluri de tabere de fitness boot, majoritatea sunt proiectate într-un mod care împinge participanții mai greu decât s-ar împinge și, în acest fel, seamănă cu un tabără militară de boot.
Tabăra de boot tipic este făcută în aer liber, dar uneori acestea sunt ținute într-o sală de gimnastică sau într-o instalație de fitness.
În timpul orelor de patru până la opt săptămâni, probabil că te vei trezi devreme pentru a rula sprinturile, pentru a face o mulțime de împingeri și pentru diferite forme de pregătire în domeniul plyometric și de interval, cu puțină repaus între exerciții. Aceste cursuri de fitness au crescut în popularitate de-a lungul anilor, în primul rând pentru că oferă un nou mod de a obține un antrenament low-cost, eficient și provocator. Cu siguranță nu sunt pentru fiecare persoană care se bucură de exerciții fizice, dar cu instructorul potrivit, aceste cursuri de fitness obțin rezultate rapide și creează o comunitate de susținere și motivare a oamenilor cu aceleași minți.
Un tabără tipică pentru boot
Tabăra de boot standard de fitness oferă toate sau majoritatea următoarelor:
- Un mediu de grup mic (șase până la zece persoane).
- Un spațiu public deschis în aer liber, cum ar fi un parc.
- Orientare - Prima sesiune ar trebui să includă timp pentru finalizarea lucrărilor, revizuirea regulilor de clasă și a liniilor directoare privind siguranța și efectuarea unei evaluări de bază de fitness dacă nu a fost făcută.
- Warm Up - Fiecare sesiune trebuie să înceapă cu o încălzire de 10 minute.
- Antrenament - antrenamentul de 30-40 minute va include de obicei:
- flotări
- plyometric
- Instruire interv
- genuflexiuni
- Fandarile
- Squat thrusts sau burpees
- Formare rapidă cu sprint
- Puterea nucleului
- Concursuri de echipe
- Exerciții de partener
- Cursuri de obstacol
- Se răcește și se întinde . Sesiunea se va încheia cu o ușoară întindere și, eventual, cu o educație și teme.
- Fitness retestarea. La sfârșitul taberei de boot de fitness, veți repeta în mod tipic evaluarea inițială a fitnessului pentru a determina rezultatele.
Stiluri și variante
O componentă care stă la baza unei clase de fitness de bază pentru boot este crearea unui spirit de lucru în echipă și de sprijin și de coeziune. Pentru a face acest lucru, unii proprietari de tabără de fitness au început să își concentreze cursurile pentru a răspunde unei anumite categorii demografice sau celor cu un anumit scop. Tipurile de tabere de boot de fitness disponibile sunt nesfârșite. Dacă căutați o clasă specializată sau aveți un scop specific de fitness, probabil veți găsi o tabără de boot care să răspundă nevoilor dumneavoastră. Unele tabere de fitness specializate includ:
- Fitness general
- Locuri de alergare specifice pentru sport, cum ar fi pregătirea pentru schi, alergare, ciclism, fotbal
- Tabăra de boot pentru fitness doar pentru femei
- Kids tabără de boot de fitness
- Tabere de boot pentru seniori
- Încărcăturile de boot
- Tabere de boot pentru mirese
În timp ce există încă unii instructori care acționează ca sergenții de foraj, cei mai mulți instructori ai taberei de fitness boot oferă mai degrabă încurajare decât intimidare. Multe încorporează concepte de la formarea minții-corp și includ poziții de la yoga și se termină cu un pic de meditație sau formare de vizualizare.
Cum să găsești o tabără bună pentru boot
Cele mai multe tabere de fitness boot sunt conduse de instructori calificați și cunoștințe. Dar pentru a obține banii în valoare de bani, iată câteva sfaturi pentru a găsi o tabără bună de boot de fitness .