Noiembrie poate fi un moment brutale de exercițiu . În multe regiuni ale Statelor Unite, vă confruntați adesea cu dimineața rece, cu vremea umedă și, probabil, cu zăpadă. Apoi, timpul se schimbă și tu ești blocat luptând zile scurte, nopți lungi și atracția unei case calde și confortabile. Mult noroc lipiți de o rutină de antrenament obișnuită.
Dar este exact acea provocare aparent insurmontabilă care a inspirat co-fondatorii proiectului din noiembrie, Brogan Graham și Bojan Mandaric, să înceapă mișcarea de fitness liberă.
Prietenii au făcut un pact simplu - ambii s-au angajat să se prezinte în fiecare dimineață la ora 6:30 până în luna noiembrie pentru a lucra împreună. Acest angajament verbal, cunoscut în mod afectuos ca "verbal" în Lingo de proiect (NP) din noiembrie, este acum considerat o legătură incoerentă a răspunderii și este unul dintre motivele pentru care grupul a crescut de la doi la grupuri de sute și mii care se întâlnesc și antrenamentul împreună în întreaga lume.
Ce puteți aștepta când vă alăturați proiectului din noiembrie
Noiembrie Pregătirile pentru proiect sunt ținute întotdeauna prompt la ora 6:30, de obicei în locații cunoscute sau proeminente în aer liber în și în jurul orașului dvs. Nu este neobișnuit ca primii să se simtă puțin nervoși cu privire la ce să se aștepte, dar cultura este una primitoare, deci nu există nici un motiv să nu încercați. Pe scurt, iată ce vă puteți aștepta:
- Vă puteți aștepta la un minim de un antrenament gratuit în fiecare săptămână . Se așteaptă ca toate capitolele să găzduiască cel puțin un antrenament gratuit pe săptămână, întotdeauna miercuri dimineața la ora 6:30. Unele capitole oferă mai mult de un antrenament pe săptămână.
- Vă puteți aștepta la antrenamente și exerciții care utilizează greutatea corporală ca rezistență . Rularea, plimbările, alpinismul în stadioane , alpinismul , burpea și alpina sunt exemple de bază ale tipurilor de activități încorporate în antrenamentele din noiembrie. Nu vă așteptați să aduceți echipamentul cu dvs., astfel încât antrenamentele să se bazeze pe terenul înconjurător și corpul dumneavoastră pentru a vă face să faceți o transpirație.
- Vă puteți aștepta la antrenament alături de oameni de toate abilitățile . Membrii proiectului din noiembrie includ olimpici și sportivi profesioniști, dar includ și oameni care sunt exigenți la exercițiu. Programele sunt scalabile, astfel încât toate nivelurile se pot simți bine în ceea ce privește aderarea.
- Vă puteți aștepta ca antrenamentele să fie ținute indiferent de vreme . Ploaia, strălucirea, zăpada, grindina, nu contează. Noile capitole ale proiectului sunt angajate să se întâlnească în toate circumstanțele posibile. De fapt, ei iau un fel de mândrie masochistică în angajamentul lor de a se arăta și de a lucra din greu, chiar și în vreme rea.
- Vă puteți aștepta la o atmosferă primitoare și încurajatoare . Noii lideri de proiect sunt agresori, nu agitatori și au stabilit tonul pentru toți cei din grup. Vă puteți aștepta la cinci faze, cuvinte de încurajare și da, îmbrățișări uriașe de urși, chiar dacă picurați cu sudoare.
Steve Procknal, unul dintre co-fondatorii capitolului Buffalo, NY din noiembrie, spune că "NP este un loc unde toți sunt bineveniți. Este un loc care vă oferă posibilitatea de a încerca diferite forme de mișcare pe care nu le-ați încercat niciodată înainte sau nu te-ai gândit niciodată că te-ar putea plăcea. S-ar putea chiar să te găsești înscris pentru prima ta cursa de 5k, maraton sau trail după ce te-ai alăturat grupului.
Mergem tare, dar ne descurcăm foarte bine. "
Cum să vă alăturați proiectului noiembrie
Arătați-vă! Serios, este ca motto-ul proiectului din noiembrie. Antrenamentele sunt gratuite și se execută ca un ceas, deci nu trebuie să faceți nimic în avans. Pur și simplu arătați purtând o pereche solidă de pantofi de atletism și haine de antrenament potrivite pentru vreme și pregătiți-vă pentru a rupe o sudoare. Și mai mult, co-fondatorul NP, Brogan Graham, spune: "Nu așteptați, nu încercați să vă potriviți înainte de a vă arăta și nu încercați să faceți propriul dvs. lucru la NP. pentru toți, dar nu și pentru toată lumea. Dacă nu vă place să întâlniți oameni noi și să încercați lucruri noi, nu veți plăcea NP. "
Noiembrie Locații capitole de proiect
De la lansarea proiectului în noiembrie 2011, mișcarea a crescut într-o manieră asemănătoare celor din jur cu 45 de orașe din întreaga lume. Începând cu februarie 2018, capitolele pot fi găsite în:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, China
- Islanda
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- Londra, Marea Britanie
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaezia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Începând cu capitolul din proiectul din noiembrie
În timp ce, din punct de vedere tehnic, oricine poate începe o mișcare de fitness liber, proiectul de noiembrie nu permite nimănui să pornească unul dintre capitolele lor. De fapt, există un proces riguros și prelungit de aplicare pentru liderii de echipă care trebuie să câștige dreptul (prin muncă grea și angajament) de a conduce proiectele din noiembrie. Dacă credeți că doriți să începeți un capitol în zona dvs., iată doar puțin din ceea ce se așteaptă de la liderii potențiali:
- Găsiți locații în aer liber pentru a găzdui antrenamentele . NP nu se învârte și face munca de localizare a locurilor pentru liderii de grup - aceasta este misiunea fiecărui lider.
- Găzduiți cel puțin un antrenament gratuit pe săptămână . Acest antrenament gratuit este întotdeauna miercuri dimineața și întotdeauna la 6:30 dimineața. De ce? Pentru că este o tradiție.
- Faceți fotografii, faceți blog despre experiențe și distribuiți pe social media . Când un nou capitol este dat statutului oficial ca parte a Proiectului din noiembrie, liderii de grup primesc conturi media sociale specifice locației și acces la blogul proiectului din noiembrie. Se așteaptă ca aceștia să promoveze un sentiment de comunitate în timp ce recrutează noi membri.
- Adăugați antrenamente pe măsura creșterii grupului . Odată ce grupul crește suficient pentru a susține mai multe antrenamente, se așteaptă ca liderii să înceapă mai întâi un antrenament de vineri dimineață (din nou la 6:30), apoi un antrenament de dimineață luni (ați ghicit-o la 6:30).
- Planificați și conduceți antrenamentele . Antrenamentele sunt de așteptat să fie distractive, se așteaptă să fie accesibile și se așteaptă ca acestea să fie bine gestionate. Liderii grupului au acordat o mulțime de timp pregătirii și executării acestor evenimente de grup, iar odată ce capitolele cresc până la sute de membri liberi, puteți să pariați că acest lucru uneori reprezintă o provocare.
- Se angajează să facă munca gratuit . Acest lucru este cu ușurință un loc de muncă cu fracțiune de normă, poate chiar un loc de muncă cu normă întreagă, în funcție de cât de mare crește un grup. Și totuși, liderii de grup sunt pur și simplu voluntari angajați să îmbunătățească sănătatea și sănătatea oamenilor din comunitățile lor. Este o muncă dură, dar este și o lucrare inspirată.
Aflați mai multe despre Mișcarea
Cea mai bună modalitate de a afla despre proiectul din noiembrie este să vă prezentați la o locație de capitol și să vă alăturați unui antrenament. Nu există deloc o modalitate mai bună de a obține cunoștințe decât prin experiență. Acestea fiind spuse, dacă sunteți în căutarea unor modalități de a învăța mai multe, puteți viziona documentul scurt, de 30 de minute din noiembrie, disponibil gratuit pe YouTube.