Obțineți Scoopul pe beneficiile programului Barre Workouts
Hollywoodul și televiziunea sunt pline de divertisment inspirat de dans. De la Bunheads și Breaking Pointe la carne și oase și deci crezi că poți să dansezi? , nu e de mirare că toată lumea dorește liniile lungi, slabe ale unui "corp al dansatorului". Dar sunt exerciții înfloritoare cum ar fi metoda Bar, Barre3 și Pure Barre hype pure, sau sunt antrenamentele barre de fapt eficiente?
Răspunsul nu este neapărat la fel de simplu ca "da" sau "nu". Este într-adevăr descris definiția dvs. de "eficace". În timp ce antrenamentele barre sunt mult mai dificile decât ar putea apărea dintr-o privire, ele nu sunt neapărat un magazin unic pentru toate nevoile dvs. de fitness.
Înainte de a-ți petrece toți banii într-un studio de barre, ia în considerare ce beneficii oferă clasele și ceea ce uneori le lipsește.
Ce este clasa Barre?
Antrenamentele Barre se concentrează intens pe îmbunătățirea forței nucleului , dezvoltând mușchii de stabilizare a brațelor și a șoldurilor de șold și îmbunătățind flexibilitatea . Acest lucru se face mai ales prin efectuarea exercițiilor izometrice și a mișcărilor mici care "arde" mușchii la un anumit unghi al articulației într-o anumită gamă de mișcare. Rezultatul este "modelarea" zonelor obișnuite de probleme feminine - înăsprirea șoldurilor, glutelor, coapsei și miezului - îmbunătățind în același timp postura, ceea ce poate avea ca rezultat o mai mare încredere și apariția unui corp fizic mai lung și mai lung.
Adevarul este ca antrenamentele barre sunt grele . Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că acestea vizează mușchii într-un mod în care majoritatea oamenilor nu sunt obișnuiți. Mai degrabă decât să vă mișcați în mod constant printr-o gamă completă de mișcări, așa cum ați face atunci când efectuați o ghemuire standard sau o înșelăciune, ar putea să vă aliniați la un anumit nivel și să țineți poziția, apoi să începeți să vă deplasați cu doar un centimetru în sus și în jos, la acel unghi specific comun, atunci s-ar putea să vă schimbați foarte ușor poziția și să o faceți din nou.
Acest lucru este incredibil de dificil. Picioarele tale se vor agita, vei avea dificultati in a va mentine respiratia, si in interior te vei ruga pentru ca totul sa se termine.
Și când se termină clasa, te vei simți uimitor .
Acestea fiind spuse, antrenamentele barre nu sunt concepute pentru a îmbunătăți toate domeniile de fitness. De exemplu, dacă nu găsiți o clasă specializată care este concepută pentru a include munca cardiovasculară, antrenamentele barre, în general, nu vor îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
De asemenea, acestea nu sunt antrenamente grele de ridicare. Ele pot îmbunătăți rezistența musculară și pot îmbunătăți puterea musculară până la un punct, dar nu vă vor ajuta să ridicați greutățile grele sau să dezvoltați o masă musculară mai mare. În funcție de scopurile dvs., acest lucru poate fi perceput ca fiind bun sau rău.
Sunt antrenamentele Barre eficiente?
Pentru a răspunde la întrebarea dacă antrenamentele barre sunt eficiente, trebuie să vă întrebați "eficient pentru ce?" Sunt cu siguranță bune pentru îmbunătățirea rezistenței, flexibilității și rezistenței musculare . Ele pot ajuta la "ridicarea" și "modelarea" zonelor de probleme. Și, bineînțeles, dacă sunt suficient de plăcute pentru a vă motiva să urmați un program de antrenament, atunci cu aproape orice standard, acestea ar fi considerate eficiente.
Acestea fiind spuse, antrenamentele barre (în majoritatea cazurilor) nu sunt concepute pentru a furniza o componentă cardiovasculară de fitness. De asemenea, acestea nu sunt concepute pentru a îmbunătăți drastic puterea musculară. Iar aceste două componente ale rezistenței musculare fizice și rezistenței cardiovasculare - care contribuie cel mai eficient la pierderea în greutate și la schimbările în compoziția corporală .
Deci, dacă obiectivul dvs. este de a experimenta schimbări semnificative în compoziția corporală, este posibil ca clasele Barre să nu fie cel mai rapid mod de a obține rezultate.
Desigur, asta nu înseamnă că rezultatele nu sunt posibile.
Dacă sunteți deja în formă și sănătos, adăugând o antrenament barre la rutina dvs. vă poate ajuta cu siguranță să tonul și îmbunătățirea postura ta. De asemenea, dacă sunteți relativ sedentar și decideți să începeți cursurile la barre, este posibil să observați modificări ale greutății și tonului, în mare parte datorită creșterii relative a exercițiilor fizice și a formării forței.
Acestea fiind spuse, este posibil să existe o limită superioară la schimbările inițiale pe care le experimentați, dacă nu vă căutați în mod activ mai multe clase intense care să includă formarea cardio și puterea în rutină.
Includerea antrenamentelor Barre pentru rezultate maxime
Există, cu siguranță, un loc pentru antrenamentele barre într-un program de fitness bine rotunjit.
În mod specific, antrenamentele barre pot contribui la îmbunătățirea echilibrului, a flexibilității, a poziției și a forței de bază. Trucul nu este să se bazeze exclusiv pe rutinele barre. În schimb, căutați un studio barre, cum ar fi Dansatoare Shape în Austin, TX, care oferă o varietate de clase, inclusiv mai multe niveluri de barre, cursuri de atletism, yoga și cardio. Astfel, vă puteți amesteca rutina completând o varietate de antrenamente pentru a instrui eficient toate cele cinci componente ale fitness-ului , inclusiv rezistența cardiovasculară și forța musculară.
Dacă nu aveți un studio barre lângă dvs. sau studioul dvs. nu oferă mai multe opțiuni de clasă, vă recomandăm să luați un DVD barre sau să încercați o platformă de antrenament online care să ofere cursuri de barre. Faceți rutina barre o dată sau de două ori pe săptămână și petreceți restul săptămânii dvs. concentrându-vă asupra altor forme de exerciții, cum ar fi alergarea, boxul, înotul, antrenamentul de forță sau ciclismul. În acest fel, vă veți bucura de avantajele unei antrenamente barre fără a neglija alte domenii de fitness.
Dacă aveți de gând să încercați rutine barre acasă , rețineți că cele mai multe rutine barre folosesc bucăți mici de echipament , deci este o idee bună să aveți gantere ușoare (între 1 și 3 lire), un covor și un scaun robust pe mâna . Dacă nu aveți greutăți disponibile, încercați să utilizați sticle de apă sau conserve.