1 - Bariere egalizatoare Lebert
În timp ce este complet posibil să vă bucurați de un antrenament excelent la domiciliu fără a utiliza echipament, adăugarea câtorva elemente la sală de gimnastică acasă vă poate menține antrenamentele proaspete și interesante.
Dar, mai degrabă decât să cheltuiți beaucoup de dolari pe greutăți și mașini cardio, este perfect acceptabil (și la fel de benefice), pentru a opta pentru opțiuni mai accesibile echipamente de fitness acasă. Ganterele de bază sunt bune, dar opțiunile low-cost nu se termină acolo. Încercați câteva dintre aceste opțiuni de distracție și funcționale pentru a adăuga condimente la următorul antrenament la domiciliu.
Lebert Equalizer Bars
Lebert Equalizer Bars sunt o bucată mare de echipamente pentru a avea acasă. Ele costă între 100 și 120 de dolari, în funcție de locul în care faceți achiziția dvs. și pot fi folosite pentru totul, de la rutinele de exerciții barre până la antrenamentele plyometrice. În plus, sunt ușoare și portabile, ușurându-le să le iei cu tine oriunde te duci.
2 - Saci de nisip
Frumusetea sabloanelor de nisip si a antrenamentelor cu nisip este ca nisipul tinut in interiorul sacului se schimba constant. Aceasta înseamnă că corpul dvs. este forțat să angajeze mușchii mai mici, stabilizatori ai șoldurilor, umerilor și miezului, în timp ce efectuați altfel exerciții standard. De exemplu, a face lunges în timp ce țineți un sac de nisip de 50 de lire pe un umăr este mult mai dificilă decât a face lunges în timp ce deține 2, 25-lire gantere, deoarece organismul este forțat să se adapteze ca nisip schimburi în sac.
În timp ce este posibil să faceți propriul tău sac de nisip pentru mai puțin de 50 de dolari, o opțiune proiectată profesional poate costa până la 200 de dolari, în funcție de greutate. Cel prezentat de Alpha Strong costă 150 $.
3 - Kettlebells
Deoarece kettlebells sunt ponderate inegal - clopotul kettlebell cântărește mai mult decât mânerul - corpul tău este forțat să muncească mai mult în timpul exercițiilor pentru a adapta dezechilibrul. Acest lucru este valabil în special în timpul mișcărilor swinging și explozive, dar este valabil și pentru exercițiile standard, asemănătoare cu ganterele, cum ar fi buclele biceps și presele de umăr.
Kettlebells variază în funcție de prețul de greutate, dar vă puteți aștepta să plătiți un minim de $ 2 per kilogram. Imaginile de tip kettlebells sunt un model de înaltă calitate de la Rogue Fitness, dar dacă prețul este un factor, magazin local, astfel încât să nu plătiți pentru transport maritim și să luați în considerare cumpărarea de la magazinele second-hand pentru sporturi, cum ar fi PlayItAgain Sports.
4 - Anvelopă repurată
Uimitor, anvelopele vechi de bază pot face minuni când sunt folosite ca echipament de fitness la domiciliu. De fapt, programe antrenament întregi, cum ar fi Amenzone Rebel , au fost concepute în jurul utilizării unei anvelope simple. Trucul este că anvelopele pot fi folosite pentru orice număr de mișcări , inclusiv scufundări de triceps, exerciții de agilitate și exerciții de balansare, făcându-le o opțiune excelentă (și ieftină!) Pentru echipamentul de fitness la domiciliu.
Este posibil să puteți ridica o anvelopă uzată gratuit dintr-o curte de gunoi, asigurați-vă că ați spălat-o bine înainte de utilizare. În caz contrar, puteți achiziționa unul de la Amenzone pentru aproximativ 40 de dolari.
5 - Coarda de luptă
Combinațiile de frânghie, cunoscute și sub denumirea de frânghii de luptă, reprezintă o piesă unică de echipament care este surprinzător de eficientă. Atunci când fixați centrul coardei în jurul unei structuri robuste (ca un pol), puteți roti mânerele în sus și în jos sau înapoi și înapoi într-un efort complet, care este absolut obositor. Și în timp ce credeți că mișcați o coardă cu brațele ar fi un antrenament în partea superioară a corpului, mișcarea, atunci când este făcută corect, va angaja întregul corp, în special miezul.
Nu există niciun motiv să nu-ți poți crea propriul coardă de luptă cu frânghii grele (de obicei între 1,5 și 2,5 cm grosime) cu o lungime de cel puțin 30 de picioare. Trucul este de a înfășura capetele cu bandă pentru a îmbunătăți aderența și a preveni fracturarea.
Dacă nu doriți să vă creați propria frânghie, puteți alege unul de la un furnizor online. Coarda imaginată din titlul MMA costă între 200 și 250 USD pentru o coardă de 30 de picioare.
6 - BOSU Ball
BOSU vine de la "Ambele părți laterale", iar această piesă ciudată de echipamente de antrenament este excelentă pentru dezvoltarea echilibrului și coordonării. În plus, poate fi folosit pentru tot, de la exerciții ab pentru a echilibra squats și push-uri plyometrice.
Bilele BOSU costă în mod obișnuit între 90 și 150 de dolari, în funcție de modelul pe care îl alegi și de vânzătorul pe care îl achiziționezi, dar puteți găsi instrumente de echilibrare în afara mărcii care sunt similare cu mingea BOSU pentru aproximativ 50 de dolari de la comercianții cu amănuntul, cum ar fi Amazon.
7 - Suspensie Trainer sau Inele
Suspensiile de formare - cum ar fi imaginile TRX - și gimnastică-ca inele sunt excelente pentru a efectua practic orice exercițiu vă puteți gândi, inclusiv fluture, squats, lunges, munca abdominala, pull-up-uri și multe altele. Natura echipamentului introduce automat instabilitatea în fiecare exercițiu, necesitând să-ți angajezi nucleul și mușchii stabilizatori.
Prețurile pentru formatorii și inelele de suspensie variază foarte mult în funcție de marcă, dar le puteți găsi de obicei de la 30 la 200 de dolari. Trainerul de bază TRX costă 99 USD.
Chiar dacă nu aveți un antrenor de suspensie, puteți transforma un leagăn într-un sistem provizoriu. Verificați exercițiile de leagăn de tip suspensie .
8 - Cutii de Plyo
În timp ce cutiile plyo (cutii plyometrice) nu sunt echipamentele de fitness, toate acestea sunt un instrument excelent pentru a vă adăuga arsenalul dacă aveți spațiu și buget pentru a face acest lucru. Puteți efectua o mulțime de exerciții, inclusiv pas-up-uri, fluture, scufundări, și (desigur) plită caseta plyometric cu cutia. Și pentru că sunt rezistente, le puteți folosi chiar și în locul unei bancuri.
Cutia de plastic de la Rogue Fitness este deosebit de plăcută, deoarece este o versiune 3 în 1 - în funcție de modul în care comutați caseta, înălțimea variază în consecință. Acesta este disponibil pentru 125 USD.
9 - Slideboard
Mai degrabă decât să tuse mii de dolari pentru o banda de alergare sau bicicletă staționară, investiți într-un panou de bord. Panourile de diapozitive funcționează ca o mașină cardio, oferindu-vă mijloacele de alunecare laterală înapoi și în față, ca și cum ați fi patinajul rapid. De asemenea, puteți utiliza un slideboard pentru a efectua mișcări în greutate corporală, cum ar fi lunges, pikes și pushups, mai dificil de efectuat.
Există o mulțime de slide-uri de pe piață, dar imaginea este disponibilă la Sports Supply pentru 350 de dolari.
10 - Hula Hoop
Cine spune că hula hoops trebuie să rămână pe terenul de joacă? Hooping este de fapt o formă excelentă de exerciții cardiovasculare, iar atunci când folosiți un sistem de hooping, cum ar fi DVD-urile FXP Hula Hoop, veți efectua o serie de exerciții de forță și flexibilitate de antrenament pentru un antrenament full-body hula hoop .