O privire de ansamblu asupra tendințelor de fitness
Este greu să treci peste o săptămână fără să auziți despre cea mai recentă și cea mai mare revoluție de fitness pentru a vă lovi blocul, orașul tău ... trage, întreaga ta țară. Indiferent dacă este vorba despre o aplicație nouă de antrenament, o ședință informativă târzie, un nou exercițiu de rutină, o antrenament de celebritate sau o listă de top 10 care apare pe feed-ul de știri Facebook, tendințele de fitness sunt peste tot. Și într-o lume obsedată de a ține pasul cu Joneses, poate fi greu să treci prin flotsam și jetsam pentru a găsi antrenamentul potrivit pentru tine.
Vestea bună este că este posibil. Aveți nevoie doar de câteva sfaturi pentru a ajuta la navigarea prin inundații de muzică blaring și instructori fizice perseverente.
Care sunt tendințele de fitness?
"Tendințele de fitness" reprezintă un subiect larg care cuprinde aproape orice aspect de fitness, fie că este vorba de un antrenament, de un echipament sau de un stil de îmbrăcăminte. Este important să recunoaștem, totuși, că tendințele nu sunt faduri de scurtă durată.
-
Dance Classes de fitness sunt un timp bun Swingin! Află de ce
-
Sfaturi utile pentru reducerea expunerii la soare la exerciții exterioare
Tendințele au putere rămasă, care depășește cu mult dincolo de o nebunie de rezolvare a Anului Nou, adesea lipit de ani de zile.
De exemplu, Greutatea Shake este exemplul perfect al unei excursii de fitness de scurtă durată - a venit și a mers ca un fulger în tigaie. Jazzercise, pe de altă parte, este exemplul perfect al unei tendințe de lungă durată. Antrenamentul a modificat complet peisajul industriei de fitness în anii 1980, iar în timp ce decenii au trecut și ori s-au schimbat, acesta continuă să prospere ca clasă de antrenament de brand de astăzi.
Top 6 lucruri de știut despre tendințele de fitness
Unele tendințe de fitness sunt mari, în timp ce altele sunt mici.
Mărimea și urmărirea tendinței nu este la fel de importantă ca și eficacitatea acesteia ca un protocol de antrenament bazat pe cercetare și capacitatea sa de a ajunge la un public interesat și de a câștiga o dedicare consecventă.
1. Tendințele cu putere de ședere sunt susținute din punct de vedere metodologic sau științific.
Când vine vorba de fitness, dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este.
Antrenamentele, suplimentele, planurile de dieta și echipamentul care promite rezultate stelare, practic fără efort, sunt probabil o scurtă viață. Luați, de exemplu, "pantofi de tonifiere". Aceste adidași lansate de branduri de mare nume cum ar fi Reebok și Sketchers, le-au promis utilizatorilor că ar putea obține picioare mai bine făcute doar prin purtarea loviturilor. Din nefericire, afirmațiile nu au fost tot ceea ce au fost făcuți, iar Consiliul American pentru Exerciții a fost capabil să demonstreze într-un studiu din 2010 că beneficiile lor au fost mai mult sau mai puțin inexistente. Ca urmare a investigațiilor FTC și a reglementărilor ulterioare, Reebok și Sketchers au trebuit să plătească 25 de milioane și respectiv 40 de milioane de dolari pentru consumatorii care și-au cumpărat pantofii.
Nu a durat prea mult timp ca acel mister să moară o moarte spectaculoasă.
Pantofii de alergat minimalist, pe de altă parte, au crescut în faima după cartea lui Christopher McDougall din 2009, " Born to Run" , care a lovit rafturile. Cartea a oferit câteva dovezi științifice care să susțină beneficiile mecanice ale cursei în stil desculț și sa născut tendința minimalistă a încălțămintei. În timp ce au avut loc procese ulterioare de acțiune în caz de clasă împotriva producătorilor de încălțăminte în stil desculț din cauza publicității înșelătoare, tendința însăși rămâne puternică, deoarece există dovezi științifice, atât pentru alergări, cât și pentru activități atletice, care pot sprijini în mod legitim eficacitatea tendinței în anumite medii și unii indivizi.
2. Unele tendințe dezvoltă un cult după cum urmează. Nu trebuie să vă alăturați cultului ... Dar puteți.
Este perfect acceptabil să încercați o clasă, să vă bucurați de antrenament și să nu vă înscrieți pentru o apreciere lunară de 200 de dolari, indiferent de cât de mult vă împărtășesc prietenii și colegii de clasă cu promisiuni că "merită total".
Poate că este, poate că nu este.
În acest sens, este important să aveți o anumită conștientizare a abordării dvs. personale față de fitness. Unii oameni sunt "trieri" și alți oameni sunt "cumpărători". Nici o abordare nu este corectă sau nu. Dar dacă vă place să încercați noi clase și experiențe fără să vă dedicați unui singur stil de antrenament, mergeți și treceți de la o tendință la alta. Varietatea este condimentul vieții, la urma urmei, și nu există nici o regulă care să spună că trebuie să vă înscrieți într- o anumită clasă sau într-o sală de sport doar pentru că toți prietenii dvs. o fac.
Nu există nici o regulă care să spună că nu trebuie . Dacă participați la o cursă, iubiți instructorul, bucurați-vă de ceilalți participanți și găsiți distracția plăcută, prin toate mijloacele, înscrieți-vă și înghițiți-vă în comunitate. Cel mai bun antrenament este antrenamentul pe care îl veți petrece, astfel că găsirea unei clase motivante este o modalitate excelentă de a rămâne angajată în rutina exercițiilor.
3. Nu toate tendințele sunt potrivite pentru toată lumea.
În afară de plăcerea de bază, există o mulțime de motive, o tendință specială poate să nu fie tendința potrivită pentru dvs. Consultați următoarele scenarii:
-
Ce gândește corpul tău despre sărituri în bungee
-
10 antrenamente atât de distractive încât nu se simt ca exerciții
- Aveți dureri cronice sau vătămări recente . Dacă alăptați o vătămare sau o durere persistentă, în special în spatele sau în extremitățile inferioare, probabil că nu este cel mai bun moment să vă angajați în cursuri sau programe care se concentrează pe exerciții de impact înalt, mișcări plyometrice sau greutăți grele. Dacă o faceți, este posibil să exacerbați vătămarea.
- Ești însărcinată . Probabil ați văzut articole despre femeile gravide care ridică greutăți grele și alergând la maratonii - aceste povestiri sunt de inspirație și pot fi perfect sigure sub supravegherea doctorului. Acestea fiind spuse, ele nu sunt potrivite pentru fiecare sarcină, mai ales dacă sunteți nou să exerciți. Acum este timpul să vă ascultați corpul, să vă consultați cu medicul dumneavoastră și să vă deplasați mai întâi la forme de exercițiu cu impact redus. Totul altceva este doar tort.
- Bugetul și timpul dvs. sunt limitate . Nu este nici o rușine în a admite că nu vă puteți permite o adunare de 200 de studiouri. De asemenea, nu este rușine să recunoașteți că nu aveți timp să participați la o cursă de o oră de cinci ori pe săptămână, mai ales dacă trebuie să vă petreceți timp suplimentar la școală și să vă pregătiți pentru cursuri. Există o mulțime de antrenamente care se potrivesc confortabil într-un buget modest și un interval de timp limitat. Nu vă bateți dacă nu puteți urma tendința pe care o face cel mai bun prieten al dumneavoastră - treceți-vă și aplaudați-vă pentru că ați găsit unul care lucrează pentru dvs.
- Ești nou să exerciți . Unele antrenamente sunt ușor de început, oferind modificări de intensitate mai mică și instrucțiuni clare pe formă, în timp ce alte antrenamente nu. Dacă nu ați urmat un program de exerciții consecvenți de ani de zile, nu vă aruncați într-un antrenament prea intens în prima zi, vă va pune doar pentru dureri extreme și vătămări potențiale. În schimb, începeți cu antrenamente orientate spre începători sau cu tendințe de impact mai reduse, cum ar fi ciclismul, yoga, Pilates, dansul aerobic sau cursurile de formare de bază. Nu este nevoie să vă omorâți într-o tabără de boot sau în clasa CrossFit. Poți să lucrezi la acestea.
- Nu-ți place . Indiferent cât de mult vă place un antrenament, dacă nu vă bucurați de ea, nu vă bucurați de ea. Nu este nevoie să faceți orice antrenament tortură. Continuați să încercați opțiuni noi până când veți ateriza pe ceva care vă place de fapt. Sau cel puțin așa.
4. O popularitate a tendinței s-ar putea schimba și va curge peste timp.
Luați, de exemplu, fitness de dans. Acest stil a devenit faimos în anii '80 cu Jazzercise, dar a făcut o șansă de antrenament pentru antrenamente în stil kickboxing, cum ar fi Tae Bo în anii '90. Totuși, totuși, tendința se mirosea în fundal, așteptând șansa de a se ridica din nou. A făcut tocmai că la începutul anilor 2000, când Zumba a intrat pe piață într-un mod grozav, inspirând în cele din urmă o multitudine de cursuri spin-off, inclusiv sala de fitness inspirată de Broadway , clase de dans în stil african , antrenamente de dans în stil club , dans , și multe altele.
Aceste erupții și fluxuri sunt normale și evidențiază două lucruri: În primul rând, natura durabilă a adevăratelor tendințe - ele se pot ridica și se pot prăbuși, dar ele sunt întotdeauna în jur. Și în al doilea rând, potențialul pentru "sub tendințele" dintr-o categorie mai mare de a deveni tendințe în sine. În acest caz, dacă fitness-ul bazat pe dans este trendul general, sub-tendințele ar putea include clase de dans axate pe cardio, cum ar fi Jazzercise și Zumba (care sunt ambele tendințe în sine) și cursuri de fitness inspirat de balet, cum ar fi antrenamentele barre.
5. Cursurile sunt adesea scumpe, dar este posibil să înscrieți o ofertă.
O altă tendință în sine este ridicarea studioului modern de fitness de tip boutique. Odată, antrenamentele au avut loc în sală de gimnastică mare și în centre de fitness în care membrii puteau primi un gust de totul - greutăți, mașini cardio și o grămadă de cursuri de fitness de grup. Studiouri mai mici au fost rezervate pentru clasele care au fost considerate "marginale", cum ar fi yoga și Pilates.
Dar după prăbușirea economică din 2008 care a dus la o trecere de la "mega gimnastică" mai scumpe și a deschis ușile pentru facilități mai mici, cu costuri reduse, care de obicei nu aveau amenajarea clasei de fitness de grup, întreprinzătorii întreprinzători au văzut o deschidere pentru un "boutique specializat" "studiouri care ar putea oferi repetări ale unui singur stil de clasă, repetate. Ca urmare, ciclism, barre, yoga, TRX, și CrossFit săli de sport au început să apară în fiecare colț. Taberele de bagaje în aer liber au proliferat.
Și costurile au crescut.
În loc să plătească, să zicem, între 30 și 100 de lire sterline pe lună pentru o adunare în sală de gimnastică, studiourile au început să taxeze în jur de 20-25 $ pe clasă , în funcție de piață, sau între 150 $ și 250 $ pe lună pentru toate accesările. Argumentele pentru astfel de prețuri ridicate se află în stilul specializat al fiecărui antrenament - teoretic obțineți o experiență mai bună din partea instructorilor mai calificați. De asemenea, atmosfera este adaptată la o nișă a clienților, creând o comunitate clară care este adesea stimulată de evenimente speciale și activități sociale.
Toate acestea sunt lucruri bune ... cu excepția prețului.
Dacă găsiți o clasă sau o tendință de tip boutique pe care o iubiți, dar nu sunteți siguri că puteți plăti factura, există câteva modalități de a economisi bani . De exemplu, ați putea dori să cumpărați un card de pumn care să reducă costul fiecărei clase, să încercați un membru ClassPass pentru accesul la mai multe studiouri din zona dvs. sau să verificați site-uri cum ar fi Groupon pentru a vedea dacă există oferte disponibile. Cele mai multe studiouri oferă, de asemenea, o opțiune "de primă clasă gratuită", astfel încât să nu trebuie să mergeți rupt încercând să găsiți o facilitate pe care o iubiți.
6. Ar trebui să vă educați înainte de a merge.
Când vine vorba de tendințele de fitness, ești responsabil pentru educația ta în privința beneficiilor și riscurilor antrenamentului. Înainte de a încerca o clasă, asigurați-vă că domeniul de aplicare a site-ului antrenamentului și citiți recenzii pe site-uri terțe, cum ar fi Yelp. Cel mai important este gândirea critică înainte de a urmări orbește orice instructor sau instructor. Industria de fitness este încă foarte nereglementată, ceea ce înseamnă că nimeni nu se ocupă activ de instrucțiunile unui instructor. Trebuie să vă faceți temele pentru a vă asigura că instructorul sau antrenorul care conduce clasa dumneavoastră are certificări și experiență corespunzătoare.
Cele mai populare tendințe de fitness
Peisajul permanent al tendințelor de fitness înseamnă că există întotdeauna ceva nou la orizont, în timp ce alte antrenamente populare se stabilesc în statutul de "clasic" pe termen lung. Unele dintre cele mai populare tendințe din primii 20 de ani ai noului mileniu includ:
- Ciclism de interior : Cursuri de ciclism de grup, cum ar fi SoulCycle, Flywheel și CYC
- Bootcamps: clase de grupuri inspirate de militari interioare și exterioare, care se concentrează pe exerciții "înapoi la elementele de bază", cum ar fi fluturașurile și squaturile; exemple populare includ Barot's Bootcamp și Camp Gladiator .
- Cardio Dance: orice antrenament inspirat de dans creat pentru a crește ritmul cardiac, cum ar fi Jazzercise, Zumba și Doonya
- Barre Workouts: orice antrenament inspirat de balet care se axează pe echilibru, coordonare și forță de bază prin încorporarea unui amestec de exerciții care trec printr-o gamă completă de mișcări și acelea care izolează și dețin poziții provocatoare; exemple populare includ Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre și Pop Physique.
- Interval de formare: Formarea intervalelor este o tendință generală care este adesea încorporată în alte antrenamente, inclusiv lagărele de boot, formarea online și pe bază de aplicații și ciclismul interior; acest stil de antrenament încorporează curse alternante de exerciții de intensitate ridicată și de joasă intensitate pentru a menține frecvența inimii participanților ridicată.
- CrossFit: CrossFit și imitațiile sale se concentrează pe încorporarea exercițiilor de intensitate ridicată, funcționale și a instruirii puternice în programul lor de antrenament pentru oase goale; vă puteți aștepta la un mediu de antrenament "primal" și la un sentiment puternic de comunitate.
- Yoga și Pilates Workouts: Aceste tendințe de durată (yoga a fost literalmente în jur de peste 3.000 de ani, iar Pilates din anii 1950) rămân proaspete, cu o abordare mereu în schimbare a livrării. De exemplu, vă puteți încerca mâna cu yoga aeriene , Yoga Rage sau hip-hop yoga. De asemenea, puteți comuta rutina dvs. Pilates cu un antrenament pe bază de mat sau o nouă recuzită pe Pilates Reformer cu o clasă Megaformer de grup.
- Formarea funcțională: Clasele de formare funcțională includ, de obicei, echipamente sau medii specializate, proiectate să îmbunătățească echilibrul, coordonarea, agilitatea și viteza, toate în timp ce realizează variații ale exercițiilor tradiționale de formare a puterii. Printre exemplele perfecte se numără TRX , antrenamentul de nisip de fitness , antrenamentele inspirat de surf și antrenamentele BOSU .
- Stand Up Paddleboarding: Stand up paddleboarding sau SUP este o activitate bazata pe apa, asemanatoare cu surfingul, dar pe o placa mai mare si mai stabila, si si-a castigat titlul de "trend" in sine drept clasa si program, inclusiv rase , cursuri de fitness bazate pe apă și yoga cu paddleboard-uri, care apar în toată țara.
- Box și Kickboxing: Boxul și kickboxing-ul sunt tendințe care continuă să se reinventeze ca antrenamente bazate pe grupuri; exemple populare includ Tae Bo, 9Round , titlu Boxing , și Amenzone Rebel.
- Fitness Wearables: Pe masura ce tehnologia continua sa preia lumea, ea continua sa infiltreze lumea fitnessului cu dispozitive portabile care urmaresc totul, de la pasi si ritmul cardiac la procentul de grasime corporala si hidratare.
- Training online și pe bază de aplicații: În lumea conectată permanent, mai mulți antreprenori se îndreaptă către Internet pentru a motiva și a inspira masele; tendințele populare includ aplicații de fitness , programe de antrenament social media și platforme și servicii de antrenament online .
- Curse și evenimente: Odată, un 5k de bază a fost o afacere destul de mare, dar în aceste zile rasele și evenimentele împing constant limitele, căutând o margine să iasă în evidență; în timp ce cursele standard vor rămâne întotdeauna populare, alte evenimente trenduite includ triatlonii, cursele de obstacole, cursele tematice , evenimentele de coborâre pe scări, cursele de distanțe extreme și cursele sportive mixte care includ activități netradiționale precum schi, caiac sau skateboarding; un produs secundar al tendinței cursei de cursuri de obstacole este creșterea sala de sport cu obstacole, iar într-o oarecare măsură, parkour
- Călătorii în fitness: Programele ocupate și o pasiune pentru exerciții fizice au condus la o boom-ul în industria călătoriilor legate de fitness, inclusiv curse sau chiar călătorii, excursii de fitness și excursii de fitness cum ar fi excursii de mers sau ciclism.
- Exercițiul de recuperare : Pe măsură ce mai mulți oameni participă la forme intense de exerciții fizice, importanța odihnei și recuperării are momentul; tendințele populare includ rulare de spumă și somn .
- Antrenament pentru îmbrăcăminte și atletism: Pantaloni de yoga sunt peste tot, iar marile branduri oferă acum propria lor linie de îmbrăcăminte de antrenament; în funcție de grupul NPD, acest nou stil de modă casual, care se dublează ca îmbrăcăminte de tip sweat-to-street, a condus la creșterea vânzărilor de modă în 2014.
4 întrebări pentru a vă întreba înainte de a încerca o tendință de fitness
Înainte de a vă arunca în următoarea clasă de cursă, întrebați-vă câteva întrebări. Răspunsurile vor ajuta la îmbunătățirea experienței.
1. Pot să încerc tendința pe cont propriu? Dacă da, ar trebui?
Unele tendințe de fitness sunt ușor de încercat pe cont propriu. De exemplu, cursurile și programele de fitness online sunt concepute special pentru a fi realizate acasă pe propriul program. Acestea fiind spuse, dacă nu ați lucrat mult timp sau nu sunteți familiarizați cu forma adecvată de exerciții specifice, este o idee bună să încercați antrenamentul într-un cadru de clasă cu mâna pe tutela unui instructor. La urma urmei, probabil că nu veți încerca snowboardingul pentru prima dată fără a lua o lecție, de ce ar trebui ca bicicleta în interior să fie diferită?
2. Este instructorul bine calificat?
Instruirea de înaltă calitate reprezintă cheia unei experiențe pozitive de antrenament. Faceți-vă cercetarea și asigurați-vă că antrenorul dvs. are o certificare de formare curentă de la o organizație binecunoscută și recenzii bune de la studenți actuali și trecuți.
3. Este antrenamentul adecvat pentru nivelul meu de fitness? Dacă nu, există modificări?
Este întotdeauna o idee bună să întrebați instructorul ce nivel de fitness este destinat clasei sau programului. Dacă instructorul răspunde imediat, "toate nivelurile!" trebuie să apăsați pentru mai multe detalii. Cele mai multe clase, chiar clase "la toate nivelurile", sunt de fapt orientate spre participanți începători, intermediari sau avansați, iar instructorii sunt apoi însărcinați să furnizeze modificări pentru studenții care sunt depășiți.
Dacă sunteți începător, este mai bine să selectați clase sau programe orientate către începători. Dacă sunteți avansat, este mai bine să selectați clase concepute pentru a vă împinge granițele. În cazul în care împingeți o lovitură și nu sunteți sigur dacă clasa este adecvată pentru nivelul dvs. de fitness, adresați-vă instructorului dacă puteți observa o clasă înainte de ao încerca sau dacă aveți o versiune online pe care o puteți previzualiza acasă înainte de a vă alătura .
4. Trebuie să cumpăr unelte înainte de a merge?
Cele mai multe antrenamente nu necesită nimic mai mult decât corpul tău și o pereche de pantofi rezistenți, dar este întotdeauna prudent să întrebi instructorul sau managerul de studio dacă ești de așteptat să aduci ceva la clasă. De exemplu, unele studiouri de ciclism necesită să transportați o sticlă de apă, în timp ce unele studiouri de yoga necesită să aduceți propriul dvs. covor. Este mai bine să știți înainte de a pleca decât să vă arătați cu mâna goală.
Un cuvânt din
Frumusețea industriei de fitness este o gamă largă de posibilități. Unele tendințe sunt intense, altele sunt scăzute. Unele tendințe te iau afară, alții te țin în interior. Unele tendințe sunt puternice și orientate spre comunitate, altele sunt încercări solide și solide. La sfârșitul zilei, nu trebuie să urmăriți nici o tendință; mai degrabă, trebuie doar să găsiți tipurile de tendințe care lucrează pentru dvs. Dabble, comite, apoi bucurați-vă!
> Surse:
> "Un stil de viață mai activ, mai activ, duce la creșterea vânzărilor de modă în 2014." Grupul NBD, Inc. / Serviciul de urmărire a consumatorilor. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.
> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "Efectul încălțămintei asupra performanței de rulare și economiei în deplasare la alergători la distanță". Medicină sportivă . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. Vol 45, Iss 3, Pg 411-422. Martie 2015.
> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "Pantofii de toning va vor da cu adevarat un corp mai bun?" Consiliul American privind exercițiul științific certificat . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. August 2010.
> Whitehead, PN, Vânzare, TC, Lovalekar, M., Heebner, NR, Abt, JP, & Lephart FACSM, SM "O mai bună stabilitate dinamică posturală în timp ce purta încălțăminte minimalistă în adulți masculi activi fizic". Jurnalul Internațional al Științelor Exercițiilor: Procesul de Conferință . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. Voi. 9, nr. 3, p. 93. 2015.