Motivația pentru exercițiu
Există o mulțime de ingrediente care merg în crearea unui program de exerciții consecvente - având obiective , fiind pregătiți , disciplinați și staționați . Dar unul dintre cele mai importante, și uneori cel mai evaziv, este motivația.
Deseori așteptăm motivația de a ne exersa, gândindu-ne într-o bună zi, ne vom trezi și va fi acolo. Ceea ce este adevărat pentru mulți dintre noi, totuși, este că motivația de a lucra este cea mai puternică în faza de planificare, deoarece majoritatea dintre noi lucrează pentru un scop viitor, cum ar fi pierderea în greutate .
Gandeste-te la asta. Când planificați un antrenament viitor, sunteți într-un spațiu complet diferit al capului. Probabil sunteți relaxați, odihniți și vă simțiți bine, vă puteți vizualiza trecerea printr-un antrenament și succesul.
Dar ce se întâmplă când alarma se stinge la ora 5 dimineața? Sau când vă duceți acasă după o zi lungă de muncă? Această motivație nu este de găsit.
Motivația este o afacere dificilă, dar înțelegerea a ceea ce este și a folosi în avantajul dvs. vă poate ajuta să vă valorificați puterea.
-
O privire de ansamblu asupra psihologiei sportive
-
Înscrieți-vă la un Grup Facebook pentru educație și asistență
Ce este motivarea?
Motivația poate fi definită în termeni foarte simpli: ceea ce ne determină să menținem sau să atingem obiectivele. S-ar putea spune chiar că este o formă de dorință. Când te uiți așa, lucrurile se schimbă puțin, cel puțin pentru mulți dintre noi. Da, ar trebui să exerciți, trebuie să exerciți, doriți să exerciți, dar aveți o dorință de a face exerciții fizice? Pentru unii oameni, poate - le place cum se simte să exercite.
Dar, pentru mulți dintre noi, exercițiile fizice sunt de obicei gândite ca având un scop final - ajutându-vă să pierdeți în greutate, să vă arătați mai bine, să vă simțiți mai bine, să vă simțiți mai bine, să fiți sănătoși , să evitați diabetul etc.
Asta e puțin diferit de cel care dorește să exercite, motiv pentru care mulți dintre noi intră în acel zid de cărămidă.
Ne-am stabilit obiective, ne-am făcut planuri, poate ne-am lăsat chiar și cu aceste planuri pentru o vreme. Dar atunci putem constata că motivația se estompează și se întreabă ce facem greșit.
Nu înseamnă că faci ceva greșit, poate că nu ți-ai dat seama ce te motivează.
De unde vin Motivarea?
Este important să știți de unde provine motivația dvs. și că există câteva tipuri diferite de motivație. Există lucruri externe care te motivează și apoi există dorințe interne care te conduc.
Motivare extinctivă
Acest tip de motivație este ceea ce ne bazăm de obicei atunci când este vorba de exerciții fizice. E un fel de morcov și băț. Încercați să vă atrageți într-un antrenament cu morcovul ("Veți pierde în greutate!") Sau prin lovirea cu un baston invizibil ("Veți primi grăsime dacă nu vă faceți griji!"). Alți factori externi includ:
- arătând bine într-un costum de baie
- pierde în greutate pentru o reuniune liceală
- obtinerea abs abs
- care doresc să se potrivească în blugi vechi
- încercând să mă întorc la greutatea din colegiu
- care doresc să arate bine pentru soțul / soția sau iubitul
Când aveți o astfel de motivație, nu exercitați neapărat pentru că vă place. O faci pentru că îți va da ceea ce vrei în vremuri vagi.
Nu este întotdeauna un lucru rău dacă funcționează. De fapt, această motivație este excelentă pentru acele momente în care vă gândiți să renunțați la antrenament și apoi să vă amintiți obiectivul dvs., oricare ar fi acesta.
Problema este: Ce se întâmplă dacă nu vă dă ceea ce vreți sau nu știți cât va dura? Ce se întâmplă dacă nu puteți face cantitatea de exerciții necesare pentru a obține corpul de costum de baie? Sau ce se întâmplă dacă pur și simplu nu aveți genetica pentru a obține abs abs?
Adesea, atunci când motivația se alunecă și începeți să vă gândiți: De ce chiar deranjează dacă niciunul din aceste lucruri nu funcționează?
Motivarea intrinsecă
Acum există un alt tip de motivație, motivație intrinsecă, care vine din interior. Acest lucru este important pentru dvs., nu pentru un scop viitor, ci pentru ceva ce puteți obține acum. Câteva exemple de motivație intrinsecă includ:
- exercitarea pentru că se simte bine
- iubind senzația ridicată a alergătorului
- de lucru, pentru că ameliorează stresul
- simti bine atunci cand corpul tau devine mai puternic si poti face mai mult decat ai facut inainte
- se bucură de exerciții deoarece vă oferă timp să vă gândiți sau să ieșiți din zonă
Puteți vedea diferența aici. Motivații externi pot fi trecătoare, dar motivații interni tind să aibă mai multă putere de ședere.
Multe studii au arătat acest lucru, inclusiv un studiu publicat în Medicină în Știință și Sport și Exerciții. Acest studiu a investigat diferiții predictori ai controlului greutății la 136 de participanți. Ei au descoperit că cei care s-au concentrat pe motivația internă precum eficacitatea de sine, interesul față de ceea ce făceau și bucuria de a exercita au avut cele mai mari succese în ceea ce privește gestionarea greutății pe termen lung.
Ambele tipuri de motivație sunt importante pentru păstrarea dvs. Motivația intrinsecă este ceea ce te conduce, în timp ce motivația extrinsecă funcționează ca un fel de sprijin pentru ceea ce te motivează din interior. Aveți posibilitatea să atingeți în ambele acestea ori de câte ori vă confruntați cu alegerea de a lucra sau de a reveni la culcare.
De ce nu suntem motivați să exersăm?
Există o mulțime de motive pentru care s-ar putea să nu fim atât de motivați să exerciți ca și noi. Unele dintre aceste lucruri sunt de fapt bariere sau obstacole pe care trebuie să le depășim, cum ar fi:
- Locuri de muncă sedentare și moduri de viață - Majoritatea dintre noi petrec multă vreme în computer și în mașină, ceea ce înseamnă mai puțină plimbare și mai multă ședere. Cu cât știm mai mult, cu atât mai mult ne obișnuiam să ședem și cu atât mai greu este să-i mutăm corpul.
- Fiind supraponderali - dacă sunteți supraponderali, este mult mai greu de exercitat. S-ar putea să aveți probleme fizice cum ar fi durerea articulară sau rănirea și este greu să mutați un corp mai mare, ceea ce face exercițiul mai intimidat și inconfortabil.
- Modele de viață ocupate - Suntem mai ocupați decât oricând și asta devine o scuză mare pentru a sări peste exerciții fizice.
- Stresul - În timp ce exercițiile fizice trebuie să reducă stresul, exercițiile fizice sunt și un fel de stres asupra corpului. Dacă vă simțiți stresați, lucrul poate fi ultimul lucru pe care doriți să-l faceți, chiar dacă este probabil cel mai bun lucru pentru dvs.
- Accesul la facilitățile de antrenament - Dacă nu aveți o sală de gimnastică sau un centru comunitar în apropiere, acest lucru poate influența dacă antrenezi în mod regulat.
- Siguranța în vecinătate - Dacă aveți locuri sigure pentru a merge, a alerga sau a alerga, este mult mai probabil să faceți acest lucru, mai ales dacă vedeți alți oameni care fac același lucru.
Lumea în care trăim nu face ușoară exercițiul și, da, uneori putem da vina pe mediul nostru pentru a face din greu și mai greu să antrenezi.
Pe de altă parte, există mai multe modalități de exercitare decât oricând. Avem programe de fitness și site-uri de antrenament la cerere, cum ar fi Daily Burn, FitnessGlo și chiar antrenamente gratuite pe YouTube. Avem exergames , cluburi de sănătate, gimnastică de specialitate, formatori personali - lista continuă.
Nu aveți nevoie neapărat de o sală de gimnastică sau chiar de orice echipament. Există o mulțime de modalități de a lucra la domiciliu sau de a face antrenamente care nu necesită echipament.
Având în vedere acest lucru, veți vedea că există și alte lucruri care ne împiedică să ne exercităm. Barierele interne pe care le-am înființat fără să ne dăm seama.
- Frica - exercițiul poate fi înfricoșător, mai ales dacă nu ați făcut-o într-un timp sau încercați ceva ce nu ați mai făcut înainte. Uneori pare mai ușor să ignori totul decât să te rănești sau să arăți ca un idiot.
- Confuzie - Cât exercițiu aveți nevoie și cum vă potriviți cu totul? Uneori nu știm de unde să începem și ne paralizăm, hotărând să nu facem nimic.
- Durerea si suferinta - exercitiile fizice sunt exercitii fizice si, ca atare, pot provoca un anumit disconfort. Pentru aceia dintre noi care nu ne obișnuiam cu asta, se poate simți mai mult ca durerea și suferința, un alt motiv pentru care putem trece peste exerciții fizice.
- Plictiseala - Exista o multime de exercitii plictisitoare si, prea des, asta e tot ce am fost expusi. Și, uneori, exercițiile fizice sunt plictisitoare, la fel ca orice altceva în viață.
- Frustrarea - Mulți oameni lucrează pentru a pierde în greutate, doar pentru a realiza progresul este foarte, foarte lent. Acesta este un alt motiv pentru care mulți dintre noi au renunțat înainte de a vedea cu adevărat vreun progres.
- Urăsc exercițiul - Dacă urăști exercițiul, există șanse destul de bune să faci asta greșit. Încercați să aruncați planul pe fereastră și să începeți de la zero. Ce se simte bine? Mersul pe jos? Stretching? Începeți acolo și construiți un program în jurul acestuia. Puteți adăuga întotdeauna mai multe chestii mai târziu.
Cum să vă motiveze să faceți exerciții
Există o listă lungă de lucruri care ar putea să stea în calea exercițiului, dar nu trebuie să fie așa.
Singura modalitate de a vă motiva cu adevărat să faceți exerciții este să începeți cu un pas foarte important: Nu așteptați.
Motivația nu se va întâmpla niciodată. Trebuie să se întâmple. Da, suna ca o reclama sportiva, dar adevarata motivatie vine de la tine si, vestea buna este ca ai o varietate de resurse de a alege.
Ceea ce este amuzant în legătură cu motivația este că se poate schimba în fiecare zi. Poate ieri ați fost motivați să faceți exerciții pur și simplu pentru că este ceea ce faceți în mod normal primul lucru dimineața. A doua zi, asta nu funcționează deoarece te simți obosit. Atunci ce? S-ar putea să trebuiască să săturați mai adânc pentru a găsi un motiv pentru a ieși din pat. Poate că ai nevoie de o recompensă, ca și în "Dacă îmi fac antrenamentul în această dimineață, pot petrece o jumătate de oră joacă un joc prost de iPad în seara asta".
Orice ar fi, poate fi necesar să treceți printr-o varietate de opțiuni înainte de a afla că unul care vă face să vă mișcați.
Și dincolo de asta, trebuie să faceți niște schimbări pentru a vă face munca de motivație. Dacă există prea multe obstacole și tocmai veți renunța.
Configurarea unui mediu care vă motivează
- Faceți-o ușor să exerciți - Aveți tot ce aveți nevoie pentru fiecare antrenament. Cunoașteți antrenamentul pe care îl veți face, cât timp va dura, ceea ce trebuie să faceți și obțineți totul împreună, astfel încât, atunci când vine timpul de antrenament, nu trebuie să vânați acel alt pantof sau monitorul ritmului cardiac.
- Găsiți ceva ce vă place - Trebuie să-l iubești? Nu. Dar ar trebui să găsești ceva bun în privința asta. Uitați de ceea ce credeți că ar trebui să faceți și să faceți ceva ce vă place sau cel puțin ceva ce puteți tolera. Totul se simte la început, dar devine mai ușor dacă continuați. Plimbarea este întotdeauna un loc excelent pentru a începe.
- Fii bun la ceva - Un motivator intern este auto-eficacitatea. Se simte bine să stăpânești ceva, deci de ce nu stăpânești spinningul sau aerobicul sau flotările? Când te concentrezi pe a face ceva bine, ai uitat de faptul că tu exersezi.
- Găsiți un sprijin - Obțineți un prieten de antrenament dacă puteți sau doar cineva pe care puteți să-l scrieți în fiecare zi. Dincolo de asta, adu-ți familia în spatele tău, astfel încât să poți avea timpul tău de antrenament fără a-ți face griji pentru ceilalți.
- Experiment - primele lucruri pe care le încercați pot să nu funcționeze și asta este absolut normal. Nu continuați să încercați lucruri care nu vă plac sau care nu funcționează. Dă-ți permisiunea de a experimenta până când te vei cunoaște mai bine.
- Fii flexibil - în fiecare zi este diferită și există zile în care motivația este greu de trecut. Este un moment bun să vă gândiți la ce se întâmplă - de ce nu sunteți motivat? Poate că ești obosită sau poate antrenamentul tău pare plictisitor. Poate că aveți nevoie de mai mult somn sau poate aveți nevoie să vă scufundați planurile și să vă plimbați. Ascultați-vă și veți găsi motivația de care aveți nevoie.
- Răsplătește-te - Răsplătește-te pentru fiecare antrenament pe care-l faci, indiferent de cât de mic. Este timpul să ascultați muzică sau să citiți o carte. Este timpul să vă îmbibați într-o cadă fierbinte sau să navigați într-o librărie. În fiecare lună, plănuiți recompense mai mari ca un masaj sau o noapte de afară. Știind că ai un tratament este un mare motivator.
- Obține ajutor - Nu știu ce faci? Închiriați un antrenor personal sau căutați în baza de date a antrenamentelor și articolelor pentru îndrumare.
- Pur și simplu continuați - de obicei, există o perioadă de timp, poate câteva săptămâni după ce ați început să lucrați atunci când steaguri de motivare și doriți să renunțați. Acesta este momentul în care trebuie să continuați, deoarece unul dintre ingredientele pentru un exercițiu consecvent este un impuls. Odată ce vei face asta, e mai ușor să lucrezi și nu te lupți prea mult. O mare parte din faptul că sunteți un exercițiu este pur și simplu obișnuit să exersați în fiecare zi.
Motivația este doar o parte a deveni un exercițiu și este probabil singurul lucru cu care ne confruntăm când începem.
În loc să lăsați motivația să se estompeze, gândiți-vă la ceea ce doriți cu adevărat pentru dvs. în afara pierderii în greutate și arătați bine . Oamenii care fac exerciții caută motive să o facă pentru că știu că o face viața mai bună. Gândește-te la ceea ce îmi va face viața mai bună și vei găsi motivația de a continua să te miști.
surse:
> Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB și colab. Exercitarea motivației, alimentației și variațiilor imaginii corpului ca predictori ai controlului greutății. Medicină și știință în sport & exerciții . 2006; 38 (1): 179-188. doi: 10.1249 / 01.mss.0000180906.10445.8d.
> Trost SG, Owen N, Bauman AE, Sallis JF, Brown W. Correlați ai adulților ??? participarea la activitatea fizică: revizuirea și actualizarea. Medicină și știință în sport & exerciții . 2002; 34 (12): 1996-2001. doi: 10.1097 / 00005768-200212000-00020.