În Pilates , ca și în multe alte sisteme de fitness, efectuarea antrenamentelor de cel puțin trei ori pe săptămână este o regulă bună. Acesta este un program care va crește puterea, flexibilitatea și rezistența. Cu toate acestea, ar trebui să fie gândit ca fiind minim, nu ideal. Fondatorul Pilates si alti experti sugereaza cresterea acestuia la patru pe saptamana pentru a obtine beneficiile maxime ale Pilates.
Patru antrenamente Pilates pe Săptămână
În cartea sa, " Return to Life Via Contrology" (Pilates) , Joseph Pilates sugerează că cele mai bune rezultate vor fi obținute de cei care își practică metoda de cel puțin patru ori pe săptămână. Joseph Pilates vorbea despre un antrenament complet. Ar fi o rutină clasică completă sau o clasă de echipamente Pilates. Dacă nu puteți ajunge la un antrenament complet de patru ori pe săptămână, vă puteți pune împreună antrenamentele în alte moduri de beneficii pozitive.
Expertul în pilates Elizabeth Larkham, sugerează două clase de echipamente Pilates pe săptămână și 20 de minute de muncă echilibrată Pilates în celelalte zile (Pilates Style Magazine martie / aprilie 2009). Aceasta este rutina săptămânală pe care încerc să o urmez și știu că funcționează bine pentru mulți oameni.
Antrenamentele echipamentelor Pilates, indiferent dacă le faceți la domiciliu sau la studio, reprezintă o parte importantă a rutinei săptămânale, deoarece echipamentul oferă cursuri de rezistență pentru rezistență și oase puternice.
Acasă antrenamente
Pentru antrenamentul acasă, multe DVD-uri Pilates se bazează pe rutinele de 20 de minute, făcând antrenamentele interesante la dispoziție. Unele DVD-uri sunt pur exerciții mat Pilates, dar în aceste zile, multe includ, de asemenea, antrenamente cu piesele mai mici de echipamente Pilates, cum ar fi inelul Pilates, bile de exerciții fizice și trupe de fitness .
Dacă doriți să vă proiectați propriul antrenament la domiciliu , este important să respectați instrucțiunile de antrenament echilibrate și să nu vă concentrați asupra unei singure zone corporale, de exemplu abs.
Un program de antrenament Pilates care funcționează pentru dvs.
Linia de jos este că trebuie să creați un program de antrenament care să funcționeze cu stilul tău de viață. Trei sau patru antrenamente pe săptămână sunt ideale, dar orice este mai bun decât nimic. Rețineți că de două ori pe săptămână este probabil cel mai mic lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține nivelul.
Puteți face prea mult? Dacă poți să faci niște pilați în fiecare zi , minunat. Doar asigurați-vă că vă țineți antrenamentele echilibrate și suficient de variate pentru a vă menține motivat. Este important să modificați intensitatea și concentrarea antrenamentelor. Nu doar pentru că organismul are nevoie de timp de odihnă pentru a-și recupera și a construi mușchii mai puternici, ci pentru că Pilates are în vedere păstrarea minții angajate cu corpul.
După cum spune Joseph Pilates, Contrology [Pilates] nu este un sistem obositor de exerciții plictisitoare, plictisitoare, abordute repetate zilnic "ad-nauseam".