Cum să nu antrenezi un maraton

Luați un fluturaș care vă promite să vă ducă din canapea până la linia de maraton în doar șase luni. Sau, vă înscrieți pentru a face un maraton cu un program de maraton de caritate, cu doar șase luni pentru ambele trenuri și pentru a ridica mii de dolari. Directorii maratonului avertizează că văd prețul pe care îl plătesc oamenii pentru asta.

Maraton: Începeți 18 luni, nu 18 săptămâni până la tren

Dacă sunteți un străin de a exercita regulat, aveți nevoie pentru a construi kilometraj de bază în primul rând, înainte de a începe formarea de maraton.

Este înțelept să luați un an întreg pentru a începe mai întâi mersul pe jos sau alergatul regulat înainte de a începe un program de antrenament de maraton. Cursul meu de formare în maraton este de 19 săptămâni, dar presupune că ați mers regulat timp de până la șase mile înainte să îl începeți.

Dacă literalmente începi să alergi sau să te plimbi, dă-ți șase luni până la un an pentru a-ți construi primul kilometraj de bază. Începeți un program, cum ar fi Planul meu de 30 de zile de pornire rapidă .

Riscurile formării de maraton

Plimbarea sau alergatul de peste șase mile necesită atât o bază - luni de construire -, cât și precauții. Kilometrajul mai lung are mai multe riscuri de lucruri simple, cum ar fi blistere și excesul de leziuni, cum ar fi sindromul bandei iliotibiale, fracturile de stres și fasciita plantară .

Directorii de maraton declară că observă o scădere de 75% a celor care se înregistrează dintr-un program de formare profesională în maraton sau într-un program de pregătire a maratonului de caritate, cu mult mai mare decât rata abandonului persoanelor care se înregistrează pentru maratonii lor.

Prea mult, prea repede

Prima problemă văzută sunt cei care încearcă prea mult, prea repede - nu sunt alergători sau pietoni obișnuiți, dar se înscriu într-un antrenament de maraton, ca parte a unui program de caritate sau ca scop de fitness. Fără baza, aceștia prezintă un risc mai mare de accidentare .

Nu se antrenează suficient - respectați programul

A doua problemă este cea a celor care intră în aceste programe, dar nu urmăresc strict programul.

Un program de formare a maratonului sunet se bazează pe săptămâni mai grele și pe săptămâni mai ușoare, alternând. Unii oameni nu au pus niciodată în sesiuni destul de lungi - este comun să-i auzi spunând că nu s-au antrenat după o distanță de jumătate de maraton. Aceasta este o configurație pentru vătămări. Alții sări peste săptămâni în întregime și încearcă să meargă la distanțe prea mari pentru nivelul lor de pregătire, din nou cu riscul mai mare de rănire.

Antrenamentul pentru arte maroton arde

Oboseala este, de asemenea, un factor major atunci când oamenii intră într-un program de antrenament maraton fără pregătire suficientă. Angajamentul necesar pentru a instrui în mod corespunzător înseamnă că o zi în fiecare weekend trebuie să fie dedicată mai mult kilometraj și timp departe de familie.

Cartea de caritate

Pasagerii înscriși într-un program de maraton de caritate ar putea renunța pentru că nu sunt în măsură să ridice fondurile minime de strângere de fonduri necesare pentru a participa la programul lor, chiar dacă sunt instruiți fizic. S-ar putea să renunțe la programul de caritate și să facă un maraton individual, dar să se simtă vinovați de faptul că nu îndeplineau cerințele de strângere de fonduri.

Mai periculoși sunt cei care au ridicat fondurile, dar nu fac mersul pe jos sau cursul de alergare. Ei se simt obligați de donatori să meargă și să termine un maraton care nu sunt pregătiți fizic.

Este înțelept ca un maratonist de caritate să promită doar să completeze ceea ce pot face în siguranță, fără a-și sacrifica propria sănătate.

Maratonii care nu se pregătesc

Fiecare maraton are propriile restricții de timp. Conducătorii de maraton de la Marathon din Valea Napa și Marathonul Big Sur trebuie să redeschidă drumul spre trafic într-un număr declarat de ore și să își stabilească timpul de terminare corespunzător. Cu toate acestea, în fiecare an văd alergătorii nepregătiți departe de final, care refuză să fie luați de vehiculele de măturat. Acest lucru pune în pericol capacitatea lor de a găzdui maraton în anii următori. Acesta pune în pericol pe acești alergători, deoarece acele drumuri nu au umeri adecvați atât pentru alergători, cât și pentru trafic.

Singurul recurs pentru directorii de curse poate fi acela de a solicita o dovadă a unui timp de încheiere prealabil al unui maraton sau semimaraton, care apoi le limitează evenimentele pentru primii.

Alegeți în schimb jumătate de maraton

Cei care doresc un bun obiectiv de antrenament care au doar șase luni în care să înceapă pregătirea ar trebui să aleagă un semimaraton. 13,1 mile de jumătate de maraton este o provocare atât pentru alergători, cât și pentru alergători, dar este un obiectiv mai sigur pentru începători. Multe programe de caritate se trezesc la acest lucru și se adaugă jumătate de maraton în lista lor de alegeri.