Cum să reveniți în siguranță la alergare
Rănile alergice pot fi dureroase, precum și extrem de frustrant - mai ales când antrenezi o cursă mare, ca un maraton . S-ar putea să presupuiți că luarea de timp va pune cursa în pericol, dar, în realitate, împingerea printr-un prejudiciu poate face vătămarea vă mai rău și vă mențină marginalizate pentru mult mai mult decât dacă ați făcut pașii potriviți la instalarea prejudiciului.
Deci, este important să îți îmbrățișezi timpul liber și să realizezi că odihna este o parte extrem de importantă a procesului tău de recuperare.
Dacă vătămarea vă împiedică să vă derulați o săptămână, ar trebui să vă puteți întoarce imediat la antrenament fără a pierde vreun motiv. Dar, după o săptămână de antrenament, veți începe să vă pierdeți capacitatea de fitness. Dar nu lasa frica de deconditionare sa te faca sa incepi sa fugi din nou inainte de a te vindeca. Dacă încă mai simțiți durere după o săptămână de odihnă și un alt tratament de sine, este o idee bună ca rănile să fie verificate de un medic sau de un terapeut fizic.
Cross-tren în loc de a alerga
În timp ce vă odihniți vătămarea, antrenamentul încrucișat este o modalitate prin care vă puteți ajuta să vă mențineți aptitudinea. Ar trebui să faceți doar activități care nu sunt dureroase. Dacă sunteți în îngrijirea unui medic sau terapeut fizic, asigurați-vă că verificați cu el sau el despre activități sigure. Ciclismul și înotul sunt exerciții de aerobic excelente care te țin departe de picioare, dar încă îți oferă un antrenament bun.
Exploatarea cu apă în adâncime , cunoscută și sub numele de jogging-ul pentru apă, poate fi cea mai bună activitate de antrenament încrucișată în timpul unei întreruperi legate de rănire. Medicul dvs. sau PT vor recomanda, cel mai probabil, exerciții de întărire, deoarece multe răniți în urma alergării sunt rezultatul slăbiciunilor sau dezechilibrelor musculare.
Chiar dacă sunteți în mod regulat de formare încrucișată, sunteți obligat să pierdeți cel puțin o stare de spirit după o pauză de la a alerga, deoarece nu veți lucra muschii principali de funcționare la fel de greu ca și când ați alerga.
O regulă generală este că durează aproximativ două săptămâni de antrenament pentru a reveni din fiecare săptămână fără exerciții fizice.
Ușor Înapoi în Rularea
Deplasați-vă ușor atunci când vă întoarceți mai întâi la alergare deoarece, dacă alergați prea tare, riscați să vă răniți. Dacă ați ieșit din pantofii de alergat pentru o săptămână sau două, începeți la aproximativ jumătate din distanța pe care o efectuați înainte de rănire. Ar trebui să vă puteți construi înapoi la nivelul anterior în două până la patru săptămâni.
Dacă ai mai fost de peste două săptămâni, ar trebui să te relaxezi înapoi . Începeți cu rularea / mersul pe jos , alternând între intervale de alergare și mers pe jos. Pe măsură ce construiți rezistență, veți putea extinde timpul pe care îl executați și veți reduce timpul de mers pe jos.
Confruntarea cu impactul emoțional
Când vă recuperați de la un accident de funcționare, deveniți foarte conștienți de modul în care alergatul este o mare parte din viața ta. Veți simți probabil mai mult stresat, deoarece alergarea este un eliberator de stres pentru mulți oameni. Încercați să nu adoptați o atitudine "a-mi-e-a-mi-e". O perspectivă optimistă vă poate ajuta să vă grăbiți recuperarea. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față tulpinii psihologice a neputinței de a alerga.
Căptușeala de argint a oricărui rănire este că veți aprecia să fii sănătos și să fugi mult mai confortabil atunci când te întorci.
Dar să fii realist în obiectivele și așteptările tale și să iei timpul necesar de recuperare. Am văzut că mulți alergători încep să alerge din nou când leziunile lor nu sunt destul de vindecate și se sfârșesc prin a se rani. Fii inteligent și răbdător și vei reveni curând la formularul anterior.