Ați observat că, după o lungă perioadă de timp, câteva picioare de la picioarele mele nu mai sunt așa cum sunt zdrobite? Probabil vă întrebați dacă acest lucru este comun pentru toenails să rănească după ce a alerga și ce ar trebui să faceți pentru a preveni.
cauze
Toenaile tale sunt dureroase și dureroase după o alergare deoarece degetele de la picioare sunt lovite în vârful toebox-ului pantofului tău cu fiecare pas, mai ales când mergi în jos.
Există câteva elemente care pot contribui la acest lucru:
- Pantofii tăi sunt prea mici. Pantofii dvs. de alergat ar trebui să fie de o jumătate până la o dimensiune completă mai mare decât dimensiunea obișnuită a pantofilor, deoarece picioarele se vor umfla atunci când alergi și aveți nevoie de mult spațiu în toebox.
- Pantofii tăi sunt prea mari sau prea purtați . Dacă aveți o potrivire necorespunzătoare, piciorul dvs. poate să alunece mai mult în pantof cu fiecare pas. Acest lucru poate contribui la traume mai multe toenail cu fiecare pas.
Semne si simptome
Toenaile dureroase pot fi pur și simplu făcute atunci când apăsați pe unghii sau bateți chiar și atunci când nu le atingeți. În plus, puteți avea probleme la picioare, cum ar fi toenalele negre (care de obicei pornesc ca durerea pulsantă în picioare), blistere sau amorțeală a picioarelor .
Diagnostic
Dacă vă întrebați dacă pantofii de alergat curenți au dimensiunea corectă, verificați locația degetului mare. Dacă este împins până la partea din față a pantofului, sunt prea mici.
O altă modalitate ușoară de a verifica potrivirea este să scoateți inserția pantofului și să stați pe el. Dacă vreo parte din degetele de la picioare sunt atârnate peste capătul inserției, încălțămintea dvs. este prea mică.
Tratament
Atunci când vă confruntați cu unghiile dureroase, veți dori să le dați șansa de a se vindeca câteva zile. Poate doriți să purtați pantofi cu deschizătură la loc unde nu vor mai avea traume până nu mai sunt buni.
Dacă apare roșeață sau durerea se înrăutățește, ar trebui să-l vedeți pe medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți o infecție și dacă faceți tratament, faceți tratament.
Puteți observa că dezvoltați un toenail negru , ceea ce va duce probabil la pierderea toaletei. În timp ce acest lucru poate fi tulburător, se întâmplă pentru mulți alergători și toenailul va crește înapoi.
Prevenirea durerilor noroioase
Una dintre cele mai bune sfaturi pentru dureri de la dureri de la picioare este să înveți să-ți dansezi pantofii pentru a-ți păstra călcâiul în toc și pentru a împiedica picioarele să alunece înainte în pantof cu fiecare pas. Utilizați o tehnică simplă de ștanțare pentru a preveni alunecarea călcâiului . Acest lucru este deosebit de important pentru rutele de rulare care includ secțiunile de coborâre. Ar trebui să vă opriți și să vă asigurați că pantofii sunt întăriți corect înainte de orice coborâre semnificativă.
În cazul în care pantofii tăi se potrivesc, poți purta o șosete de alergare mai groasă. Căutați versiuni care au mai multă atenție. Puteți purta chiar și două perechi de șosete. Tehnicile de vopsire pot ajuta pantofii să se potrivească mai bine.
Dar linia de jos este, de asemenea, că aveți nevoie pentru a obține pantofi, care sunt de marimea potrivita. Când faceți cumpărături pentru pantofi de alergat , asigurați-vă că mergeți la un magazin special de funcționare și că agentul de vânzări are măsura picioarelor. Chiar dacă credeți că știți dimensiunea pantofului, picioarele dvs. pot deveni mai largi și mai lungi (datorită arcadelor care se încadrează), chiar și ca un adult.
De asemenea, cel mai bine este să încercați pantofi noi de alergat după o lungă perioadă de timp sau la sfârșitul zilei, când picioarele dvs. sunt deja umflate.
Un cuvânt din
Toenaile dureroase sunt un semn că trebuie să acordați atenție potrivirii pantofilor. Cu ajutorul tehnicilor potrivite de potrivire și coasere , veți reduce riscul de blistere a piciorului și veți pierde toenails. În timp ce trauma toenail este atât de comună încât este o meme printre maratonisti, nu trebuie să vă alăturați clubului respectiv.
> Sursa:
> Hematomul subungual, Colegiul American de Dermatologie Osteopatic. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.