Amorteala sau senzația de furnicături (fără legătură cu vremea rece ) în degetele de la picioare este o plângere comună printre alergători. De multe ori, cauza este purtarea de pantofi de alergare care sunt prea strânse sau legarea șireturile prea strânse.
Picioarele se umflă atunci când alergi, așa că ar trebui să porți pantofi de alergare care sunt de o jumătate de mărime până la o dimensiune completă mai mare decât mărimea pantofilor tai. Dacă aveți un picior larg, este posibil să aveți nevoie de un pantof care rulează cu toeboxul extra-lat.
Puteți solicita un agent de vânzări la un magazin de specialități în derulare pentru sfaturi despre pantofii potriviți. Asigurați-vă că agentul de vânzări verifică, de asemenea, mersul de mers pe jos pentru a vă asigura că purtați pantofii corecți pentru stilul dvs. de funcționare. Uneori, amorțirea piciorului poate fi rezultatul unei probleme biomecanice care poate fi corectată cu pantofii și / sau inserțiile corecte.
Dacă credeți că purtați pantofii de alergare corect pentru mărimea și mersul piciorului, puteți încerca, de asemenea, să vă opriți să vă întindeți atunci când începeți să simțiți amorțeala. Uneori, senzația de strângere a picioarelor ne poate determina să fugim cu formă necorespunzătoare , ceea ce poate pune presiune asupra unui nerv și poate duce la amorțeală. Deci, o întindere rapidă a oricărei părți care se simte strânsă poate ajuta. Când vă opriți să vă întindeți, încercați și să vă mutați piciorul și să-l masați puțin, doar pentru a obține sângele care curge în zonele care se simt amorțite. A alerga pe degetele de la picioare timp de 30 de secunde sau cam asa ceva poate ajuta, de asemenea.
Stretching sau masaj poate ajuta
Dacă continuați să aveți o problemă cu amorțeală a piciorului și sunteți predispus la senzație de strângere a mușchilor, va trebui să lucrați pentru a elibera etanșeitatea.
Du-te pentru un masaj sport profesionist sau încercați să folosiți un rulou de spumă sau alt instrument de masaj pentru a rula zone în care alergătorii se strânge frecvent, cum ar fi quad-urile, vițeii, hamstrings și trupa IT . Incearca sa faci cateva intinderi post-alergare si yoga pentru a-ti scadea etanseitatea si imbunatati flexibilitatea. De asemenea, asigurați-vă că faceți niște exerciții de încălzire înainte de a începe să alergați, astfel încât mușchii să se încălzească înainte de a începe să alergi greu sau lung.
Dacă nu vedeți nicio îmbunătățire cu sfatul de mai sus, este important să vă vedeți medicul principal sau un podiatrist. Este posibil să aveți o problemă nervoasă numită neuromă. Deși poate părea înfricoșător, un tampon subțire recomandat de medic poate ajuta la tratarea afecțiunii, prin presiunea nervului.
Amorțelul poate fi, de asemenea, rezultatul a ceva mai mult, ca o boală, o tumoare sau o stare nervoasă. Dacă simptomele persistă, nu așteptați să vă faceți check-out cu medicul dumneavoastră.