O dietă bogată în carbohidrați este una dintre cele mai bune metode de a pierde în greutate și există o mulțime de diete care urmează unui plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați include dieta paleo, dieta Atkins, dieta ketogenică, carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dietă mediteraneană, Whole30 și o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Nu toate dietele sunt aceleași, deci dacă urmăriți un anumit program, asigurați-vă că știți ce restricționează și ce permite.
Următorul meniu eșantion funcționează pentru o dietă generală low-carb. Modificările se pot face astfel încât să se adopte planuri fără cereale și fără gluten, precum și diete vegetariene și vegane.
Mic dejun
- Uleiul de in
- 1/4 cana afine congelate proaspete sau topite cu cereale
Dacă aveți boală celiacă sau sensibilitate la gluten, alegeți un cereale fără gluten, cum ar fi orezul sau porumbul. Dacă urmați o dietă paleo sau fără cereale, cerealele nu sunt o opțiune. În loc de cereale, puteți încerca să preparați produse de mic dejun cum ar fi brioșele cu făină de migdale sau cocos.
Masa de pranz
- Salata folosind 4 cești roma tocată sau altă salată verde închis (adică nu aisberg), jumătate de avocado, carne de pui gătită de 4 uncii și dressing vinaigret, cum ar fi dressingul de dulce și acru de var.
Gustare
- 1/4 căni de migdale întregi
Cină
- Friptură la grătar sau prajit (5 uncii brut)
- 1 fasolă de fasole verde , pregătită așa cum îi place
- 1 ciupercă de pahar și ardei cu vin și ierburi
Dacă sunteți pescatarian, vegetarian sau vegan, puteți schimba carnea și puiul pentru fasole, tofu, ouă, nuci sau pește. Rețineți că, dacă schimbați sursa de proteine, cantitatea de proteine pe care o consumați se poate schimba. Întotdeauna citiți etichetele pentru a vedea cât de multă proteină are o carne sintetică în comparație cu carbohidrații.
Analiza nutrițională: Total 26 grame de carbohidrat eficient plus 32 de grame de fibre. Pentru Atkins Induction , lasă cârpile de ciuperci și ardei la cină, iar carbul total este puțin mai mic de 20 de grame de carbohidrați plus fibre de 29 grame. Meniul conține, de asemenea, 95 de grame de proteine și aproximativ 1500 de calorii.
Notă: Calorii pot fi modificate prin adăugarea și scăderea proteinelor și a grăsimilor sau, în cazul în care nevoile dumneavoastră specifice de carbohidrați variază de la aceasta, prin schimbarea cantităților de alimente cu carbohidrați. Toate meniurile au în esență toate vitaminele și mineralele esențiale, cu excepția calciului și a vitaminei D. "În esență" înseamnă că o anumită vitamină poate fi puțin sub o zi sau alta. În cea mai mare parte, aceste meniuri depășesc cu mult cerințele minime.