Repere nutriționale (pe fiecare servire)
Calorii - 390
Grăsime - 33g
Carbohidrați - 16g
Proteină - 14g
Timp total 5 min
Pregătiți 3 minute , gatiți 2 minute
Porții 1
Această rețetă de cereale cu unt de arahide este o modalitate sănătoasă de a vă începe ziua. Are 10 grame de fibre , o treime din care este solubilă, ceea ce este bine pentru tine, dar asta eo mulțime de fibre deodată. Dacă nu sunteți obișnuiți cu o mulțime de fibre, este posibil să nu doriți să mâncați o rețetă completă a acestui lucru. (Rețeta este ușor de tăiat în jumătate.)
Acestea fiind spuse, este delicios și rapid pentru a face, și vă va ajuta să treceți prin dimineață.
ingrediente
- 1/4 cana de semințe de in
- 1/2 cană de apă (fierbere)
- 2 linguri unt de arahide
- 1/4 linguriță de scorțișoară
preparare
- Într-un castron de cereale rezistente la foc, se pune masa de semințe de in. Se toarnă apa fiartă și se amestecă bine.
- Se amestecă untul de arahide și scorțișoară.
- Să se îngroaie timp de 1 până la 2 minute. Mânca.
Insecte de semințe de in
Dacă nu ați folosit niciodată semințe de in, ca parte a dietei dvs., iată câteva lucruri de luat în considerare:
- Există atât de multe fibre solubile în in, este important să beți multă apă, altfel ar putea rezulta constipație.
- Dacă nu sunteți obișnuit cu o dietă bogată în fibre, începeți încet.
- Pentru a beneficia pe deplin de tot ce are de oferit inul, aveți nevoie să mănâncați semințe întregi sau să cumpărați semințe de in, deja măcinate (făină de semințe de in).
- Pentru persoanele care nu pot sau nu aleg să nu mănânce ouă, inul este un înlocuitor bun al ouălor. Este adesea folosit în produsele de panificație, deoarece fibrele solubile adaugă structura alimentelor.
- Șlefuirea a aproximativ 2/3 până la 3/4 cești de semințe de in va da 1 ceașcă de făină de in.
Mananca seminte de in
Dacă nu sunteți sigur cum să începeți încorporarea semințelor de in în dieta dvs., încercați următoarele sugestii:
- Brânză sau prăjită : presărați peste brânză de vaci, ricotă, iaurt, cereale pentru micul dejun și puneți-le în mișcare (se îngroașă într-o oarecare măsură).
- Se fierbe într-un cereale fierbinte: Ca și în această rețetă de cereale cu unt de arahide sau de cereale fierbinți.
- Gătite în alte alimente: De exemplu, carne de vită, chifteluțe sau caserole.