Iată 11 trucuri încercate și adevărate pentru a se potrivi exercițiilor în viața ta în moduri simple, fără durere.
- Începeți micul
Exercitarea nu este un efort total sau nici unul . Este un continuum. Rețineți că un pic este mai bun decât nici unul și puteți face ceva astăzi, așa că nu vă faceți griji cu privire la ceea ce veți face luna viitoare. Această perspectivă este dificilă pentru oricine se așteaptă de la ei înșiși și stabilește obiective de fitness pe termen lung. Nu vă așteptați la rezultate peste noapte. Dar așteptați să faceți pași mici în fiecare zi.
- Începeți unde vă aflați
Programul dvs. de exerciții nu trebuie să fie elaborat. Nu este nevoie să participați la o sală de gimnastică sau să transpirați o oră în fiecare zi. Uitați-vă la rutina curentă și puteți descoperi că vă plimbați deja 15 minute la un moment dat luând câinele în jurul blocului sau mergând la magazin pentru lapte. Asta-i exercițiu. Puteți să o utilizați ca o inițiere și să adăugați încă 5 minute sau să mergeți într-un ritm mai rapid - începeți de unde vă aflați. - Go Low Tech
Tehnologia este un lucru minunat, dar o mare parte din ea ne reduce la oameni foarte leneși. Dacă doriți să vă potriviți activității în viața de zi cu zi, mergeți la tehnologia low-tech și probabil veți arde alte câteva sute de calorii pe zi. Plimbați-vă sau plimbați bicicleta pentru comisioane, luați scările, coaceți gazonul dvs. cu o mașină de tuns iarba, renunțați la telecomanda și, de fapt, ridicați-vă schimbarea canalului, mergeți mai degrabă pe hol în biroul colegilor, decât să sunați. - Înconjurați-vă cu modele de roluri bune
Dacă toți prietenii tăi sunt cartofi pe canapea, probabil că vei avea un timp greu să devii activ în timp ce te vei culca cu ei. Dacă te înconjoară cu oameni sănătoși și activi, șansele vor fi ușor să rămâi activ și pe tine. Cercetarea de la egal la egal este un lucru minunat dacă îl folosiți în moduri pozitive!
- Stabiliți obiectivele săptămânale
Verificați-vă cu dvs. în fiecare săptămână prin stabilirea obiectivelor realizabile, dar realiste. Încercați să setați un plan pentru a merge mai repede, mai departe sau mai mult cu rutina. Puteți seta chiar și obiectivele de nutriție, cum ar fi obținerea a 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. Obiectivul dvs. poate fi la fel de simplu ca o plimbare zilnică de 15 minute sau la fel de intensă ca și finalizarea primului tău maraton. Numai tu știi ce este realist pentru tine.
- Incearca ceva nou
Dacă încercați întotdeauna să începeți un program de mers pe jos și întotdeauna renunțați după câteva săptămâni, luați inima. Este posibil să nu fie exercițiul pe care nu îl puteți menține, ci tipul de exercițiu. Este posibil să aveți nevoie să încercați o varietate de activități înainte de a găsi unul pe care îl placeți cu adevărat și doriți să îl faceți pe termen lung. Înscrieți-vă la o cursă de yoga sau o lecție de snowboarding. Încercați să călătoriți sau să călătoriți cu bicicleta în loc să mergeți, să mergeți cu alții sau să mergeți singur, încercați să faceți exerciții la ore diferite ale zilei. Păstrați opțiunile deschise și găsiți exerciții pe care le bucurați, astfel încât să nu vedeți niciodată exercițiile ca o corvoadă. Ar trebui să fie distractiv și împlinit! - Noteaza
Păstrați un jurnal de exerciții. Pur și simplu scrieți ce ați făcut, cât timp și cum ați simțit că puteți fi o mare motivație. Nu numai că puteți să vă vedeți progresul și să vă uitați înapoi la realizările dvs., dar puteți planifica înainte și puteți decide unde doriți să vă aflați într-o săptămână, o lună sau mai mult. Psihologia exercițiului
Unii oameni se bucură să fie distrași în timpul exercițiilor, în timp ce alții preferă să acorde atenție modului în care corpul lor se simte în timp ce își exercită. Încercați ambele tactici și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă sunteți nou să exerciți, să fiți distrasi de muzică, televiziune, materiale de lectură, conversație sau un antrenor personal vă pot ajuta să vă lipiți de el. După ce ați exercitat o perioadă de timp, ar putea fi util să acordați atenție senzațiilor corpului. Atleții se concentrează adesea asupra respirației, cadenței sau mișcării corpului, pentru a rămâne atenți.
Faceți exerciții parte din rutina zilnică
În loc să încercați să mergeți la sala de gimnastică sau să stoarceți mai mult timp pentru a căuta exerciții fizice, puteți adăuga exerciții la ceea ce faceți deja. Plimbare cu câinele, bicicleta spre magazin sau pentru a lucra, a face abdomene sau împingeri în timpul reclamei, pedalează bicicleta de exerciții în timpul emisiunilor preferate de televiziune, întâlniți-vă cu prietenii pentru a vă deplasa mai degrabă decât pentru cină și băuturi. Dacă sunteți creativi, veți realiza că nu aveți nevoie să vă schimbați rutina mult pentru a se potrivi exercițiilor în viața voastră.Găsește un Buddy
Chiar dacă această persoană nu exercită cu dvs., permiteți-i pe cineva să știe despre planurile și obiectivele dvs. pentru a vă ajuta să vă sprijiniți eforturile. Asumarea responsabilității față de celălalt este o modalitate foarte bună de a vă menține onestitatea în legătură cu succesul și provocările dvs. cu începerea unui nou program de exerciții fizice.
Faceți exercițiul o prioritate
Dacă planurile de exerciții și obiectivele dvs. se află în partea de jos a listei de priorități, nu le veți ajunge niciodată. Perioadă. Trebuie să credeți că acest lucru este suficient de important pentru a face acest lucru. Uitați-vă serios la cuvintele, dorințele și comportamentul dumneavoastră. Întotdeauna vorbești despre dorința de a deveni activ, dar de fapt niciodată nu face nimic? Dacă da, doar vă păcăliți și continuați ciclul de neputință. Fiți cinstiți cu voi înșivă despre ceea ce doriți cu adevărat și cât de mult sunteți dispuși să lucrați pentru a face acest lucru. Veți fi surprinși de cât de ușor intră în loc odată ce vă puneți energia în acțiune, mai degrabă decât în scuze.