Principiul specificității prevede că formarea în domeniul sportului trebuie să fie relevantă și adecvată sportului pentru care individul se antrenează pentru a produce efectul dorit. În plus, formarea ar trebui să avanseze de la condiționarea generală până la formarea specifică pentru abilitățile speciale necesare în acest sport sau activitate.
În esență, antrenamentul de specificitate înseamnă că trebuie să-ți îndeplinești abilitățile pentru a te face mai bine.
Este principiul din spatele vechii zicale: "practica este perfectă".
General la formare sportivă specifică
Pentru a efectua cele mai multe activități sportive și fizice, aveți nevoie de un nivel de bază de fitness. Indiferent dacă jucați fotbal sau baschet sau că vă pregătiți pentru un maraton, aveți nevoie de condiționarea aerobă. Este o componentă esențială a formării generale a oricărui atlet.
Principiul specificității condiționării sportive intră în joc atunci când un atlet dorește să exceleze într-un anumit sport sau activitate. Antrenamentul dvs. trebuie să treacă de la greutăți foarte ridicate și de la cardio la foarte specifice, astfel încât să includă și exercitarea acestui exercițiu sau de îndemânare. Pentru a fi un biciclist bun, trebuie să faceți cicluri. Un alergător trebuie să treacă prin alergare și un înotător trebuie să se antreneze prin înot.
În sporturile care necesită un set mai larg de competențe, un program de formare poate descompune diferite componente, astfel încât să vă instruiți în mod special pentru fiecare. De exemplu, în baseball, te-ai instrui pentru batere, prindere, aruncare sau așezare.
În baschet, formarea ar consta în agilitate și explozii de viteză, precum și precizie de fotografiere.
Antrenamentul imită acțiunea și abilitățile care vor fi necesare în joc sau activitate. Se poate concentra pe orice combinație de componente de fitness, cum ar fi forța, puterea și rezistența. De exemplu, în timp ce un alergător de maraton se va instrui mai mult pentru rezistență și forță, un halterofil este mai preocupat de forță și putere.
Beneficii
Scopul principal al specificității instruirii este de a condiționa mușchii care vor fi utilizați în activitate. De-a lungul timpului, dezvoltați memorie musculară pentru acțiuni specifice, astfel încât să le puteți efectua fără a trebui să vă concentrați asupra lor.
Pe măsură ce antrenezi, poți să înveți abilitățile de care ai nevoie și să înveți cea mai bună formă pe care să o folosești. De asemenea, puteți trece la învățarea variațiilor acestor abilități, care pot fi și mai utile în timpul unui joc sau al unei activități.
Dacă te antrenezi să conduci o cursă , de exemplu, vei lucra la viteză și rezistență. Dar, de asemenea, doriți să vă antrenați în condiții care vor imita cursa în sine. Aceasta include formarea în același fel de teren cu dealuri, trotuare și condiții meteorologice pentru a se construi până la distanța și ritmul necesar. În timp ce puteți purta pur și simplu pe o banda de alergat, acest lucru nu vă va pregăti mental și fizic pentru condițiile variate pe care le veți găsi într-o cursă de drum.
Inconvenientele
Un program de formare bine conceput nu neglijează aspecte de fitness care nu sunt specifice unui sport. Încă mai trebuie să mențineți aptitudinea generală și să echilibrați dezvoltarea grupurilor musculare care se opun. Dacă te concentrezi doar pe exerciții și abilități specifice sportului tău, poți ajunge nesigurat.
Acest lucru poate inhiba abilitățile sportive și performanța pe termen lung.
Cele șase principii de condiționare a sportului
Cele șase principii de condiționare a sportului reprezintă piatra de temelie a tuturor celorlalte metode eficiente de formare. Acestea acoperă toate aspectele unei baze solide de formare atletică:
- Diferențe individuale: Toată lumea este unică, astfel că formarea trebuie adaptată fiecărui individ.
- Suprasolicitarea: Pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness, trebuie să creșteți stresul sau sarcina la care sunt expuși mușchii.
- Progresie: pe măsura îmbunătățirii nivelului dvs. de fitness, formarea dvs. ar trebui să devină mai dificilă și volumul de muncă mai mare.
- Adaptare: Capacitatea organismului de a se adapta în timp la o creștere a exercițiului poate dicta antrenamentul dumneavoastră.
- Folosirea și dezactivarea: Pentru a menține condiția, trebuie să continuați să utilizați mușchii.
- Specificitate: Instruirea pentru o anumită activitate sportivă.
Odată puse împreună, cel mai logic program de instruire implică o abordare periodică care cicluște obiectivele de intensitate și de formare. Formarea trebuie să fie specifică nu numai sportului tău ci abilităților tale individuale. Aceasta include toleranța dvs. la stresul de instruire, recuperarea și obligațiile externe, printre altele.
De asemenea, este important să creșteți eforturile de antrenament de-a lungul timpului, permițând unii antrenamente să fie mai puțin intense decât altele. Formarea trebuie să fie și regulată. Sesiunile ar trebui să fie destul de frecvente pentru a preveni un efect de detraining și pentru a forța o adaptare la ceea ce s-ar întâmpla în ziua jocului sau a cursei.
Un cuvânt din
Cele mai bune programe de antrenament sportiv vor oferi un program bine rotunjit care se aplică principiilor de condiționare a sportului. Specificul instruirii va depinde de sportul ales de dvs., precum și de nevoile dvs. individuale. Rețineți, totuși, că dezvoltarea unor abilități sportive atletice nu ar trebui să fie prea concentrată și ar trebui să includă elemente care să funcționeze în funcție de starea dvs. generală de fitness.
> Sursa:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fiziologia sportului și a exercițiilor fizice. Champaign, IL: Kinetica umană; 2015.