Armata fizică a armatei și testele de pregătire pentru luptă

După mai mult de 20 de ani de teste de fitness și exerciții standard, armata a schimbat evaluarea de fitness pentru fiecare soldat înscris și a recrutat în forță în 2011. Testele fizice pentru armată și testele de pregătire pentru luptă includ o varietate de exerciții provocatoare întregului corp, precum și un nou curs de obstacole.

Vechea versiune a testului, care a inclus up-uri de tip push up , șaibe și exerciții de rulare, este un circuit provocator al exercițiilor de agilitate , inclusiv sprinturi , salturi, slalom, care transportă.

Noua versiune arată foarte mult ca o sesiune de antrenament Crossfit cu un baraj de mișcări întregi, ridicări grele și provocări anaerobe de mare intensitate.

Testul fizic pentru armata fizică (APFT)

Scopul noului test de fitness al armatei este de a alinia formarea și testele cu sarcinile pe care soldații trebuie să le îndeplinească pe câmpul de luptă. Deci, în timp ce există încă câteva dintre exercițiile de bază , cum ar fi push-up-uri și sit-up-uri, acestea vin cu o întorsătură unică și unele mișcări adiționale întregului corp. Actualul Test de Fitness fizic al Armatei include următoarele exerciții:

1. Cursa de transfer de 60 de metri
2. Un minut de "rower"
3. Sari lungi în picioare
4. Un minut de fluturași
5. 1,5 mile

Testul de pregătire pentru lupta împotriva armatei (ACRT)

În plus față de testul de fitness fizic, există un nou test de pregătire pentru lupta împotriva armatei, menit să simuleze mai bine situațiile reale ale luptelor soldaților în timpul desfășurării. Testul de pregătire a luptei armate combină o varietate de sarcini și provocări care arată mai mult ca o antrenament Crossfit o serie tradițională de push-up-uri și up-up-uri.

Schimbarea este de mult așteptată și ajută la o evaluare mai precisă a pregătirii fizice globale a unui individ.

Ce este implicat? Testarea se face odată cu soldatul care poartă echipamentul standard de luptă pentru armată, care include o cască și o armă. Odată ajunși, soldatul încheie următoarele exerciții pe parcursul unui curs stabilit.

1. Trageți 400 de metri în timp ce transportați o armă
2. Mici obstacole
3. Cresterea inalta
4. Sub și peste
5. Îndrăznește-te
6. Echilibrul cu muniții poartă
7. Punctul-obiectiv-mutare
8. Muniții de 100 de metri pot sprinta
9. Agitația sprintată
10. Mai multe exerciții de mișcare
11. În plus, soldatul trebuie să completeze un minut complet al exercițiului "rower" - o cruce între o ședință în sus și o criză, un minut complet de împingeri și un salt lung.

Exercițiul Rower

Exercițiul care înlocuiește exercițiul stand -up standard se numește exercițiul "rower". Această mișcare este o cruce între o ședință și o criză și arată foarte mult ca ceva ce ai face într-o cursă Pilates .

Cum să faci exercițiul Rower

Dacă doriți să adăugați acest exercițiu unic de bază la rutina dvs. de fitness, învățați cum să faceți acest lucru corect.

1. Începeți prin a vă așezați pe spate, cu brațele și picioarele prelungite.
2. Țineți picioarele împreună cu degetele de la picioare.
3. Țineți brațele întinse peste cap cu palmele îndreptate unul spre celălalt.
4. Începeți exercițiul prin contractarea miezului și aducerea brațelor și picioarelor împreună. Încercați să faceți acest lucru într-o mișcare netedă, dar dacă conduceți cu corpul superior , este bine și asta.
5. La final, ar trebui să vă lăsați brațele întinse direct în fața dvs. la nivelul umărului, genunchii îndoiți la 90 de grade sau mai mult, picioarele dvs. ar trebui să fie plane de la sol și trase în apropierea spatelui dvs., asemănător unui obișnuit așezați poziția.

1. E un rep. Întoarceți-vă la poziția de început într-o mișcare netedă și controlată și pregătiți-vă pentru numărul doi.
2. * Țineți minte că testul fizic al armatei fizice nu permite niciun fel de odihnă între repetari pentru întregul minut, așa că lucrați la un minut continuu de vâscari.
3. * Consultați imaginea 1 (de mai sus) pentru poziționarea și deplasarea corectă.

Noile versiuni ale testelor de fitness ale Armatei sunt bune pentru a vedea. De fapt, aceste evaluări ar putea fi chiar baza pentru un program general de condiționare generală. Deci, dacă aveți nevoie de idei noi pentru un antrenament complet, trebuie doar să luați o indicație din partea militarilor și să încercați această evaluare în locul antrenamentului obișnuit.

S-ar putea să descoperiți și niște mușchi pe care nu știați că le-ați avut.

_{TRADOC revizuiește testul fizic al armatei. Armata SUA, 28 februarie 2011. http://www.army.mil/article/52548/ a fost accesată ultima dată în aprilie 2016.}