"Am inceput de curand un program de antrenament de 5K . Ma simt rau, ce ar trebui sa fac daca trebuie sa pierd o zi de antrenament, imi este teama ca toata munca mea grea va fi pierdut daca voi face o pauza. "
Această întrebare vine tot timpul, de la alergători de toate nivelele diferite care se antrenează pentru toate tipurile diferite de curse. Cu alte cuvinte, toți alergătorii ratează zilele de antrenament aici și acolo.
Uneori ne îmbolnăvim, lucrăm în cale sau avem de-a face cu o problemă de familie. Chiar și alergătorii profesioniști au nevoie de zile libere atunci când au nevoie.
Dar știu cum vă simțiți - este ușor să vă descurajați dacă sunteți ocupat sau bolnav și vă simțiți o zi sau câteva zile de antrenament. Nu vă bateți pentru că ați pierdut o alergare - viata se întâmplă. Este deosebit de important dacă sunteți bolnav că dați corpului vostru o șansă de recuperare.
Nu veți pierde brusc aptitudinea pentru că ați pierdut un antrenament! Rețineți că ar trebui să luați zile de odihnă în timpul antrenamentului. De fapt, cercetările au arătat că luarea cel puțin unei zile în afara unei săptămâni reduce frecvența rănilor excesive, cum ar fi taluzurile și fracturile de stres . Rularea pune foarte multă stres asupra articulațiilor dvs., iar zilele de odihnă vă vor oferi șanselor de a vă recupera din toate loviturile. De asemenea, este bine să nu faceți o pauză mentală, astfel încât să nu pierdeți motivația, alergând în fiecare zi.
Dacă vă simțiți uzată sau vă apare o răceală, probabil că este un semn din partea corpului dvs. că este nevoie de o pauză.
Ar trebui să fac antrenamente pierdute?
Deci, dacă vă pierdeți o zi sau două de antrenament, nu vă simțiți presați să-l strângeți în programul dvs. și să vă dublezi la antrenamente. Nu vă lăsați tare pentru că pierdeți o zi, indiferent de motiv.
Ridicați locul în care ați rămas, recâștigați impulsul și reveniți pe drumul cel bun. Doar încercați să vă întoarceți la programul dvs. cât mai curând posibil, deoarece știm cu toții cum se poate transforma rapid o zi sau două zile într-o săptămână, apoi două săptămâni și apoi ajungeți într-un punct în care vă simțiți total nemotivat pentru a reveni la alergare.
Când începeți un nou regim de exerciții fizice, este posibil să fiți mai vulnerabili la îmbolnăvirea, deoarece sunteți mai obosit decât folositor și corpul dumneavoastră este uzat. Pentru a evita să vă îmbolnăviți și să continuați să alergați, asigurați-vă că vă odihniți mult, beți o mulțime de apă, mâncați o dietă sănătoasă și vă spălați frecvent mâinile.
De asemenea, consultați: