Cum să continuăm să ne desfășurăm
Motivația nu se întâmplă singură. La fel cum planificați și cursele dvs., trebuie să planificați să obțineți (și să păstrați) motivul pentru a alerga. Iată câteva modalități de îmbunătățire a motivării dvs .:
Rulați cu prietenii
Aspectul social al alergării este unul dintre motivele principale pe care oamenii le pornesc și este și motivul pentru care stau cu ele. Găsiți un club local care rulează sau recrutați niște prieteni sau colegi care să vă conducă.
Mai mult: Cum să găsiți un grup care rulează
Sfaturi pentru a alerga cu al tău alte semnificative
Beneficiile grupării
Scrie-o jos - Urmăriți-vă antrenamentele care rulează
Menținerea unui jurnal de antrenament este o modalitate excelentă de a urmări progresul și de a rămâne motivat. Este simplu: Obțineți un notebook sau un calendar și scrieți câteva note după fiecare antrenament. Asigurați-vă că ați marcat data, kilometrajul și ora aproximativă și câteva comentarii despre felul în care ați simțit (de exemplu, "terminat puternic", "simțit lent primul 2 mile").
De asemenea, puteți folosi bine un tracker de fitness sau o aplicație pentru a vă înregistra antrenamentele. Mulți vă permit să faceți un jurnal sau note. Aveți timp să îl completați la sfârșitul fiecărei runde. Examinați statisticile și setați obiectivele.
Unii alergatori păstrează un blog în desfășurare și scriu în detaliu despre toate rulajele lor. Indiferent dacă păstrați un jurnal de antrenament sau un blog în desfășurare, vă uitați înapoi la intrările anterioare vă va aminti cât de departe ați venit și vă oferim mai multă stimulent să ieșiți din nou acolo.
Găsiți o Mantra
Alegeți o fază scurtă pe care o jucați mereu în cap în timp ce alergați pentru a vă ajuta să rămâneți concentrați și concentrați. Aceasta poate fi motivația ta interioară când ai nevoie cel mai mult. Găsirea unei mantre nu este greu: poate să apară în cap când ascultați melodiile dvs., discutați cu parteneri de antrenament sau faceți o revistă în curs de desfășurare. Alegeți unul care se potrivește stilului dvs. și personalității dvs., cum ar fi: "Ușor o face" sau "Mai tare, mai rapidă, mai puternică" sau "Nu renunță niciodată".
De asemenea, vedeți: Citate motivaționale de funcționare
Vorbiți cu alți alergători
Dacă vă simțiți nemotivat sau nervos pentru a începe să alergați, discutați cu prietenii care vă conduc și schimbă idei și sprijin pentru a rămâne motivați. Găsiți alergători pe social media să urmați. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că toți alergătorii trăiesc perioade de lene când alergați este o luptă.
Recompenseaza-te
Ocazional, tratați-vă cu niște unelte de alergare noi, cum ar fi o cămașă nouă sau un masaj (acest lucru vă ajută și la prevenirea vătămărilor ), ca o recompensă pentru munca voastră. Tratamentul vă va face să vă simțiți energizați și să vă consolidați angajamentul față de pregătirea dvs.
Mai mult: 7 Rularea Essentials
5 modalități de a sărbători progresul dvs. în desfășurare
Nu gândiți "tot sau nimic"
Dacă nu aveți timp să faceți un antrenament întreg, nu luați abordarea "totală sau totală". Dacă sunteți foarte scurt la timp, mergeți pentru o alergare rapidă de 2 mile sau obțineți în 20 de minute de formare de forță. Veți obține în continuare unele beneficii și veți simți mult mai bine din punct de vedere mental pentru că nu ați sări peste tot un antrenament.
Mai mult: Pot să-mi împărtășesc lungirile?
Amintiți-vă beneficiile pentru sănătate
Unul dintre obiectivele tale în pregătirea pentru maratonul pe jumătate sau complet poate fi îmbunătățirea modului în care te uiți și simți. De aceea, asigurați-vă că vă reamintiți periodic de îmbunătățirea sănătății pe care o faceți. Testați-vă tensiunea arterială sau treceți pe scară și verificați greutatea. Gândiți-vă la cât de multă energie aveți și cum aveți acum un mod sănătos de a scuti stresul.
Mai mult: 10 motive excelente de a alerga
Taie-te pe tine
Uneori te blochezi la locul de muncă, sau ești într-adevăr obosit sau trebuie să rezolvi o altă problemă de viață și nu ai timp să fugi. Este bine. Nu vă bateți doar pentru că nu respectați programul exact. Corpul tau nu-si va pierde tonusul muscular sau fitness-ul, pentru ca astepti sa mai treaca 24 de ore. De fapt, uneori, o zi de odihnă vă poate ajuta mai mult decât un antrenament. Acceptați că veți avea zile rău sau zile ratate, apoi reveniți pe drumul cel bun.
Mai mult: Ce se întâmplă dacă trebuie să fac o pauză de la alergare?
Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt proeminente
Alegeți un obiectiv - cum ar fi un maraton de 5 kilometri sau jumătate - și spuneți oamenilor despre asta. Postați-vă programul de antrenament la domiciliu și la locul de muncă, astfel încât să aveți în permanență amintiri despre obiectivele dvs. Și sărbătoresc și realizările tale. Afișează medalii sau fotografii din cursele tale, astfel încât realizările tale să te păstreze motivați.
A se distra
Despre asta este vorba. Nu faceți să faceți alt stres în viața voastră. În loc de "nici o durere, nici un câștig" nu cred "nici o distracție, nici o alergare."
Mai Mult: