Rulați la începutul zilei pentru a rămâne motivați
Rularea dimineața vă poate ajuta să simțiți că ați câștigat câteva ore în timpul zilei. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă trezi, de a vă da un impuls energetic și de a vă simți ca și cum ați realizat ceva de la bun început. Puteți găsi chiar și faptul că o alergare de dimineață este mai ușor să se încadreze în programul dvs. și că vă ajută la menținerea exercițiului de rutină coerente.
Deoarece cele mai multe curse sunt executate dimineața, este, de asemenea, o idee bună să practicați rutina de dimineață înainte de o cursă mare. Dacă doriți să deveniți un alergător de dimineață, există câteva sfaturi pe care le puteți urmări pentru a face acest lucru mai ușor.
1 - Du-te la Pat devreme
Un obișnuit de dimineață începe cu planificarea corectă cu o seară înainte. Unii oameni cred că pot viziona TV-noaptea târziu și se ridică încă devreme pentru o alergare, dar somnul este important. Fă-ți o favoare și DVR-ul tau preferat târziu arată și planul de a merge la culcare mai devreme. Oferiți-vă suficient timp pentru a vă asigura șapte până la opt ore de somn.
Odată ce ați făcut câteva zile de dimineață, veți fi mai obosiți mai devreme noaptea. Acest lucru face mai ușor să te culci mai devreme, deci este doar o chestiune de a-ți antrena corpul pentru un program nou.
2 - A dormi în hainele tale
Este greu să arunci o fugă atunci când ești deja îmbrăcat pentru asta. Dacă doriți cu adevărat să începeți un salt și să găsiți motivație imediat ce deschideți ochii, purtați pur și simplu hainele de alergat în pat.
Acest truc poate părea un pic prostie, dar alergătorii care au încercat să spună că funcționează. S-ar putea să nu doriți să purtați hainele iernile sudate în pat, dar un set curat ar trebui să fie frumos și confortabil. Bineinteles, nu dormiti cu pantofii de alergare pe care trebuie sa-i pui odata ce iesi din pat.
3 - Îmbrăcați-vă hainele
Dacă nu vă simțiți ca să dormiți în haine, cel puțin le puneți, astfel încât să fie gata să plece. Dacă îți pui hainele în ochii tăi, îți va fi mai ușor să te îmbrăcăminți și să te duci pentru o alergare.
Unii alergători le place să-și pună hainele în baie, ceea ce îi forțează să se trezească puțin și apoi să se îmbrace. Ca un bonus, dacă aveți un partener de snooză alături de dvs., el sau ea va aprecia că nu este deranjat.
4 - Scoateți ceasul deșteptător din Reach
Când această alarmă se stinge dimineața devreme, este tentant să continuați să apăsați butonul de amânare și să treceți peste planul dvs. pentru a ieși pentru o alergare. Dacă ceasul dvs. de alarmă este în cameră, sunteți deja în pat și este mult mai puțin probabil să spui: "Doar încă 10 minute ..."
Dacă acest truc nu funcționează și tocmai vă întoarceți înapoi în pat, încercați să introduceți alarma în camera următoare și să activați volumul. Cu cât sunt mai mulți pași pe care îi poți pune între tine și pat, cu atât mai mult îți vei urma planul.
5 - Aveți un program de pregătire
Dacă antrenezi o cursă specifică și urmează un program de antrenament , e mult mai greu să scapi de acele curse de dimineață. Vă veți gândi singur, "Trebuie să fiu pregătit pentru jumătatea maratonului", sau "Programul meu spune că astăzi trebuie să alergați."
Cu cât aveți mai multă motivație, cu atât mai bine. Nu aveți în minte o rasă acum? Dă-ți un alt scop care te va face să fugi. Există aproape întotdeauna un nou scop personal care trebuie să vă străduiți dacă vă gândiți la asta.
6 - Gândește-te la planul tău înainte de noapte
Planificați-vă ziua de dimineață cu o seară înainte - cât de departe, cât timp și ce curs veți alerga. Du-te în cât mai multe detalii de care aveți nevoie și pentru a vă psyched sus pentru cât de mare vei simți mâine.
Puneți detaliile planului pe un calendar, dacă acest lucru vă ajută să rămâneți pe drumul cel bun. Acest lucru vă va ajuta să vă motivați pentru alergare. De asemenea, vă asigură că aveți suficient timp pentru a începe restul zilei.
7 - Ia-ți un prieten de dimineață
A alerga cu altcineva iti raspunde pentru pastrarea unui program. Dacă de obicei conduci singur, încercați să recrutați un prieten care să vă întâlnească dimineața. Puteți găsi, de asemenea, un grup care se întâlnește dimineața și se alătură cu ei.
Partenerul dvs. poate fi chiar în propria dvs. casă. Dacă partenerul dvs., copiii sau colegul de cameră au un interes în alergare, acum este momentul potrivit pentru a vă alătura și a vă motiva unul pe altul.
8 - Mananca ceva lumina
Nu este bine să alergi pe stomacul gol. În dimineața poate fi mai presat de timp, deci probabil că nu veți avea prea mult timp să mâncați și apoi să vă digerați mâncarea înainte de a ieși.
Mai degrabă decât să vă îndreptați direct spre ușă, faceți un minut pentru a lua ceva din bucătărie în timp ce vă treziți. Încercați să mâncați alimente mici, cum ar fi o bară de energie sau o banană, astfel încât să nu rulați goale.
9 - Bea niște apă
Este comun să fii deshidratat când te trezești dimineața. Deoarece funcționarea necesită să rămâneți hidratat, cu siguranță veți dori să beți puțină apă înainte de a ieși.
Dă-ți câteva minute să bei șase până la opt uncii de apă. De asemenea, vă va ajuta să vă treziți și să vă oferiți un moment pentru a vă găsi motivația de dimineață. Este un pas mic, dar unul important.
10 - Purtați un dispozitiv reflectorizant
Este important să rămâneți în siguranță și să vă asigurați că vă puteți vedea atunci când vă aflați în condiții de întuneric sau lumină scăzută. Dacă alergați dimineața devreme, purtați haine albe, galbene sau portocalii, care permit altora să vă vadă.
De asemenea, asigurați-vă că aveți un echipament reflectorizant. Deși unele articole cum ar fi pantofii de alergat și jachetele au deja piese reflectorizante pe ele, nu rănește să adăugați mai multe.