Mențineți-vă motivul de funcționare atunci când vă simțiți burnout
Conducătorii trec prin perioade când simt că au nevoie de o pauză - atât din punct de vedere mental cât și fizic - de la a alerga. Se întâmplă uneori după încheierea unei curse mari pe care ați lucrat luni, ca un maraton. Este greu să rămâi motivați odată ce ai atins acel obiectiv major. Pentru a ajuta la evitarea atingerii acestui punct de pornire, încercați câteva dintre aceste strategii:
Nu vă îngrijorați de o programare
S-ar putea să vă simțiți ars, deoarece ați fost un sclav al programului dvs. de antrenament. Acest lucru este valabil mai ales după lunile de pregătire pentru un maraton sau altă rasă mare. Fugiți pur și simplu pentru a vă distra, fără să vă faceți griji că urmați un program de antrenament. Nu alerga pentru timp sau distanță . Doar ieșiți pentru o alergare și opriți ori de câte ori vă spune mintea sau corpul.
Luați o săptămână în afara
Dacă efectuați un kilometraj ridicat (mai mult de 30 de mile pe săptămână), reduceți kilometrajul cu cel puțin 50% la fiecare patru săptămâni. Luați cel puțin două zile de odihnă în timpul săptămânii. Atât corpul cât și mintea dvs. vor aprecia perioada de recuperare. Oferă corpului dvs. o șansă de a consolida efectele instruirii și de a putea efectua reparații complete. Îți amintești că în Genesis chiar și creatorul a luat o zi de odihnă? Dacă este bine pentru Atotputernicul, este bine și pentru tine.
Completați alergarea dvs. cu Cross-Training
Participarea la activități diferite de alergare , cum ar fi înotul, ciclismul, antrenamentul de forță sau yoga, de una până la două zile pe săptămână dau muschilor săi o pauză și pot, de asemenea, să vă ajute la revigorarea mentalității. Trebuie să echilibrați dezvoltarea musculară - sunteți mai mult decât picioarele. Chiar și numai cu picioarele, menținerea echilibrului între mușchii opuși și ciclism este o idee bună.
Desfășurați o cursă pentru plăcere - nu concurență.
Nu trebuie să-ți iei inima în toate rasele pe care le intri. Uneori este distractiv să alergi într-un ritm mai ușor decât ritmul cursei și să te bucuri de cursa fără a-ți exercita presiune. Vă poate oferi libertatea de a rula cu cineva cu care nu vă desfășurați, de obicei, ca un soț sau un prieten. Există o mulțime de opțiuni acolo cu curse care încurajează costumele, echipele și distracția, cum ar fi cursele de vacanță, culorile de rulare, cursele de noapte neon și cursele zombie / supraviețuitoare. Este posibil să nu fugi așa de repede, dar va fi foarte distractiv.
Schimbați ruta și rutinele
Sunteți obligat să vă plictisiți sau să vă ardeți dacă continuați să conduceți aceleași drumuri săptămâna după săptămână. Comutați ruta sau chiar ora din zi pe care o executați. Mergeți pentru o alergare înainte de a lucra dimineața, dacă de obicei alergați seara. Dacă nu ați încercat niciodată o pistă de rulare , de ce nu încercați?