Unul dintre lucrurile pe care elevii de yoga se luptă adesea este să se simtă confortabil în picioare cu picioarele încrucișate . Este deosebit de dificil pentru persoanele care sunt foarte strânse în zona din jurul șoldurilor. Elevii adesea simt că așezarea cu picioarele încrucișate este atât de chintesenta "yoga" încât trebuie să fie crucială pentru practică, mai ales dacă intenționați să meditați. Și în timp ce este bine să lucrezi la deschiderea acelor mușchi stransi, toate acestea reprezintă un mod foarte ciudat de a spune că absolut nu trebuie să poți să stai cu picioarele încrucișate pentru a face yoga sau chiar pentru a medita.
Pentru că, virasana.
Deși este o întindere masivă pentru quad-uri, ședința în virasana este de fapt mult mai ușoară și mai confortabilă pentru majoritatea oamenilor decât ședința cu picioarele încrucișate, mai ales dacă plasați un bloc sub fundul tău. Dacă intenționați să stați în continuare mai mult de câteva minute, așa cum ați face pentru o sesiune de meditație, faceți o încercare. Virasana este, de asemenea, mai propice pentru a vă menține umerii peste șolduri, ceea ce ajută la alinierea coloanei vertebrale, astfel încât spatele dumneavoastră să nu dureze în timp ce stați.
Fii foarte atent la genunchi în această poziție. Dacă aveți dureri de genunchi, încercați să ridicați șoldurile mai mult stând pe un bloc sau două pentru a scădea presiunea pe genunchi. Dacă asta nu ajută, este bine să omiteți această poziție. Fiecare organism este diferit și trebuie să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Tipul poziției : așezat
Beneficii : Se întinde cuțitele și gleznele, îmbunătățește postura.
Instrucțiuni
1. Începeți într-o poziție în poziție verticală, în genunchi, cu șoldurile peste genunchi și cu vârfurile picioarelor pe plat.
2. Țineți genunchii împreună când separați picioarele de fiecare parte până când se află la o distanță de aproximativ 18 centimetri. Acest lucru va varia într-o oarecare măsură în funcție de mărimea dvs., dar în principiu, răspândiți picioarele în afară pentru a face loc ca fundul să coboare la podea între ele. Observați că picioarele se separă, dar genunchii stau împreună.
3. Coborâți fundul pentru a vă așeza pe podea între picioare. Este posibil să aveți nevoie să mutați manual mușchii de vițel din calea pentru a face acest lucru să se întâmple.
4. Asigurați-vă că nu vă așezați pe picioare, ci mai degrabă între ele cu vârfurile picioarelor pe podea (adică degetele de la picioare nu sunt ascunse).
5. Picioarele ar trebui să îndrepte înapoi în față, fără a se întoarce nici spre interior, nici spre exterior.
6. Glisați-vă umerii departe de urechi. Rămâi pe mâini în poală.
Sfaturile începătorilor
1. Dacă este necesar, luați materialul sub scaun. Utilizați blocuri de yoga sau o pătură pliată, în funcție de cât de mare trebuie să fii.
2. Poziția piciorului în această poziție poate provoca crampe la picioare.
3. Luați această poziție încet, astfel încât să puteți fi siguri că simțiți diferența dintre o întindere mare de quad și o durere de genunchi în articulație.
Sfaturi avansate
1. Dacă vă simțiți foarte confortabil așezat, treceți la un erou înclinat (supta virasana) .
2. Coborâți mai întâi coatele și asigurați-vă că genunchii sunt încă în regulă înainte de a încerca să vă întindeți înapoi.