Una dintre cele mai mari lucruri despre yoga este că te pune în poziții pe care, în general, nu le faci în cursul normal al zilei tale. Deplasarea în diferite moduri accesează locuri în care nici măcar nu v-ați dat seama că aveți o tensiune. Acest lucru este cu siguranță adevărat pentru răsuciri profunde, care intră în partea superioară a spatelui, gâtului și coloanei vertebrale. Este important să păstrați aceste zone libere și mobile pentru a preveni durerile de leziuni repetate de stres.
Twists poate ajuta, de asemenea, lucrurile, să se miște în organele abdominale dacă sunteți constipat .
- De asemenea, cunoscut sub numele de : Twisted Spinal Spinal
- Tipul poselor : Scaun, Twist
- Beneficii : Împlinește corpul lateral, partea superioară a spatelui și gâtul, îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale, ajută digestia.
Instrucțiuni
- Din partea personalului , ridicați genunchiul stâng și aduceți talpa piciorului stâng pe podeaua din afara coapsei drepte.
- Îndoiți-vă genunchiul drept și puneți piciorul drept în apropierea feselor stângi.
- Inspirați și aduceți-vă brațul drept drept în dreptul urechii drepte.
- Expirați-vă și răsuciți trunchiul spre stânga, aducând cotul drept la exteriorul genunchiului stâng și palma stângă la podea chiar în spatele oaselor tale.
- Luați-vă privirea peste umărul stâng, dar nu întindeți gâtul; răsucirea vine din abdomen, nu din gâtul tău.
- Pe fiecare inhalați, trageți în sus coloana vertebrală. La fiecare expirare, aprofunda puțin răsucirea.
- Asigurați-vă că păstrați talpa piciorului stâng ferm plantată pe podea.
- Când eliberați poza, faceți o mișcare ușoară în direcția opusă ca o contra-poza.
- Eliberați picioarele și comutați poziția acestora pe măsură ce vă pregătiți să vă răsuciți de cealaltă parte.
Sfaturile începătorilor
- Dacă utilizați în mod normal o pătură sau alt suport sub oasele de ședere pentru poziții așezate, este bine să faceți asta și aici.
- Păstrați piciorul drept extins dacă nu îl puteți împături confortabil sub fesa stângă.
- Îmbrățișați genunchiul stâng cu brațul drept, dacă se simte mai bine decât a aduce cotul drept în afara genunchiului stâng.
Sfaturi avansate
- Intră într-o legătură cu brațele. Ținând cotul drept din exteriorul genunchiului stâng, înfiptați-vă brațul drept sub coapsa stângă.
- Ridicați mâna stângă de pe podea și ajungeți-o în spatele dvs. Încheiați încheietura mâinii stângi cu mâna dreaptă.
- Dacă puteți lua legătura, dar găsiți că acest lucru face ca pieptul să se întoarcă spre podea, reveniți la versiunea nelegată a pozei. Doar continuați cu legătura dacă vă puteți ține piept deschis spre tavan în timp ce îl faceți.