Capul revoltat la genunchi Pose - Parivrtta Janu Sirsasana

• Tipul Pose : răsucirea așezată
• Beneficii : Îndepărtează hamstrings, deschide umerii și pieptul, îmbunătățește digestia

Instrucțiuni

1. Începeți într -o stradă așezată cu picioare largi (upavistha konasana).
2. Îndoiți genunchiul drept și aduceți talpa piciorului drept pe coapsa interioară stângă.
3. Înclinați-vă trunchiul cât mai aproape de stânga, aducând partea din spate a antebrațului stâng la podeaua din interiorul piciorului stâng. Dacă nu ajungeți atât de departe, aduceți-vă brațul stâng la bărbierit sau mai sus spre coapsă.

1. Începeți să răsuciți corpul de sus departe de piciorul stâng, deschizându-vă pieptul până la tavan. Dacă brațul dvs. stâng este în interiorul piciorului stâng, puteți apăsa brațul în picior pentru a rezista pe măsură ce vă răsuciți.
2. Ridicați-vă privirea în sus, lăsând gâtul și capul să urmărească răsucirea în coloana vertebrală. Nu exagerati rotirea gatului. Amintiți-vă că răsucirea foarte grea a gâtului nu duce la o răsucire mai profundă a trunchiului.
3. Ridicați brațul drept deasupra capului și apoi lăsați bicepii drepți să vină peste urechea dreaptă. Ține brațul drept drept.
4. Ca alternativă, îndoiți cotul drept și țineți-vă partea din spate a capului cu mâna dreaptă. Nu lăsați colacul drept să se prăbușească spre interior. Lucreaza ca sa o deschizi la dreapta.
5. Păstrați piciorul stâng la îndoire.
6. După câteva respirații, reveniți să stați și să schimbați poziția picioarelor pentru o răsucire spre cealaltă parte.

Sfat pentru începători

• Puteți lua practic aceeași întindere într-o poziție cu picioarele încrucișate dacă este dificil să faceți poza cu un picior extins. pentru a face acest lucru, coborâți umărul stâng spre genunchiul drept. Mâna ta stângă poate să-ți traverseze corpul și să ții mâna pe genunchiul tău drept. Ridicați brațul drept și aplecați spre stânga.

Variante avansate

• Luați-vă degetul mare stânga de deget, cu degetele stânga într-o încuietoare yogi toe, dacă puteți ajunge cu ușurință la picior.
• Mâna dreaptă ridicată poate să vină tot peste cap pentru a prinde piciorul stâng, dar asigurați-vă că acțiunea nu vă va compromite răsucirea. Este mai important să vă păstrați pieptul spre tavan decât să vă luați degetele de la picioare. Dacă aveți mâna dreaptă a mâinilor drepte, utilizați această tracțiune pentru a vă aprofunda răsucirea.

• În loc să-ți pui piciorul drept în coapsa ta interioară, adu-l sub coapse. Se va termina în spatele corpului dvs. cu vârful piciorului pe podea. Dacă puteți face acest lucru confortabil, ajungeți la mâna stângă sub fundul dvs. și luați-vă călcâiul drept. Apoi atinge-ți mâna dreaptă pentru călcâiul tău stâng.